Ходьба - це засіб руху найбільш використовуваний на Землі з часу його відкриття доісторичними людьми. Це стало чудодійним ліками від багатьох недуг, і це у всі віки.

основних

Щоб відкрити переваги найстарішого спортивного світу, спочатку потрібно вирішити це зробити перші кроки до вашого добробуту. Однак ви повинні вжити відповідних заходів, щоб ходити спокійно, незалежно від навколишнього середовища та пори року.

Зміст

Яке обладнання для правильного походу?

Важливо почуватись комфортно, якщо хочете принести задоволення під час прогулянки. З огляду на це, вибираючи свій взуття для ходьби Це дуже важливо.

Справа не в виборі кричущого взуття. Ваш вибір повинен піти на взуття адаптований до морфології ваших ніг .

Ідеально для прогулянок - носити кросівки з устілкою формований залежно від того, чи є ваша арка рівною чи порожнистою. Крім того, підошви, вбудовані у взуття, є в аптеках.

Однак можна запитати думка ортопеда, стосовно типу взуття, який вам найбільше підходить.

Однак для мирян Росії регулярно гуляйте, Не бажано носити кросівки. Насправді ваші похилі підошви впливають на поставу та вплив ходьби на хребет.

Також гумова підошва - найкращий спосіб уникнути спотикань на нерівній або мокрій місцевості.

Не потрібно наслідувати Янніка Ноя, приймаючи стиль босоніж, або полум’я сонце змусить вас пошкодувати

З іншого боку, для підтримки гнучкості м'язів підошовна арка, іноді можна ходити босоніж біля моря чи луку. Насправді, завдяки відтінку взуття для щоденних рухів, підошви ніг втрачають еластичність.

Тому це важливо поза вашим щодня гуляти по місту, опрацьовуйте цибулю, ходячи босоніж. Ідеальне місце для цього - ваш будинок або піщані чи трав'яні місця.

Окрім взуття, також важливо підібрати одяг, адаптований до сезону. У сонячні періоди ідеально носити великий одяг, текстиль легко вбирає піт.

Також пам’ятайте, що потрібно захищати очі від потужних сонячних променів. Сонце. Все, що вам потрібно, - це дугоподібна шапка та сонцезахисні окуляри.

Сонцезахисний крем також важливий для забезпечення захисту епідермісу.

Мінуси в більш-менш холодну або дощову пору доцільно робити на додаток до вашого одягу надіти спортивний костюм . Водонепроникні спортивні костюми найкраще захищають вас у будь-яку погоду.

Зараз є лише ще один мішок зберігати пляшку з водою та, можливо, кілька сезонних фруктів на випадок голоду. (Джерело)

Хороша жестикулярна техніка ходьби

Щоб відчути справжню вигоду ходьби, правильне ставлення враховує. Перш за все, вам потрібно звикнути ходити стоячи, прикуривши очі перед собою. Не варто опускати голову, ніби шукаючи справжню істину Сократа

Хороша постава дозволяє працювати над усіма вашими синергічними ефектами м’язів. До речі, ходьба доглядає розгортайте щиколотки з кожним кроком Це дуже важливо. Це стосується всіх м’язових частин дуги та ніг

Під час ходьби тримайте руки повністю розслабленими, а плечі розслабленими. Один гуляє майже невимушено, але це не здається вульгарним

Коли швидкість прийняття, доцільно еволюціонувати поступово. Хоча швидка ходьба спалює більше калорій, в ідеалі не починати все з нуля. У міру нагрівання ви можете починати перші 3-4 хвилини на досить повільній швидкості.

Це дозволяє часу на розминку серця і м’язів і одночасно запобігає м’язовому шепоту. Крім того, повільна ходьба - це набагато більше жестів для втручання, ідеально підходить для витрачання більшої кількості калорій навіть на короткі відстані.

Як тільки ваше серцебиття звикло, збільшуйте частоту однієї ходьби на помірній швидкості .

Також важливо підтримувати нормальний режим дихання, не змушуючи легені набирати більше повітря, ніж потрібно. Після того, як цей крок зроблено, переходьте до швидкої ходьби (набагато яскравішим темпом).

Середня швидкість швидкої ходьби становить приблизно десять кілометрів кожні 60 хвилин. На сходах сходів зробіть звичайний або помірно повільний підйом. Видалені калорії в цій вправі втричі вищі, ніж швидка прогулянка на вулиці.

Однак для початку можна розподілити свій щоденний час ходьби на кілька порцій. Було б краще практикувати ходьбу не менше півгодини протягом дня. З іншого боку, бажані постійні зусилля.

Насправді занадто великі відмінності перевищують два дні між днями відхилення від своїх цілей.

Це доречно ходити не менше 7 годин щотижня для досягнення помітних результатів, прагнучи при цьому досягти своїх цілей.

Переваги та переваги ходьби

Це можливо, коли ви часто втрачаєте час, пов’язуйте ходьбу зі своїми рухами. Чи то для покупок, чи для того, щоб дістатися до свого робочого місця, переваги для вашого тіла вони не гідні

Прогулянка для очищення розуму

Коли ви ходите, за межами звичайних відволікаючих факторів, таких як прослуховування музики або спілкування в чаті, ваш мозок виконує лише одну функцію. Це просто роздуми. Розкриття своїх думок дозволяє вам розумове блукання і піти від повсякденних турбот.

Це дає вам час для ваших невирішених запитів. Так само вільний дух є більш мирним, безтурботним та динамічним в умовах життєвих ситуацій загалом. Тож замість того, щоб їздити на своїх великих конях разом із дружиною, ходити . Таке ставлення змусить вас бачити речі під іншим кутом.

Між іншим, гуляти в групі або в хорошій компанії з розслаблюючим впливом на розум. Це позбавляє вас від депресії та інколи тривоги, адже фізичні вправи з кількома приносять посмішку та спокій. Крім того, ви не відчуєте зусиль, наданих під час походу, навіть на кілометри.

Народ Ізраїлю завдяки ефекту групи, гуляв 40 років в пустелі, не усвідомлюючи цього. То чому б не спробувати?

Краще управління вагою шляхом ходьби (1 год на день)

Такий простий жест, як ходьба, змушує витрачати неймовірну кількість енергії. Щоденні прогулянки гарантують кращий баланс маси після 12 місяців.

Насправді вам допомагає година щоденної ходьби виключити близько 250 калорій рівномірним темпом. Відмінне рішення схуднути на 5 кг до літа, не докладаючи (надто) зусиль!

Ця цифра здається смішною, але в перспективі щотижневого прогресування ви втратите принаймні півкіло жиру за рік. Ідеально швидко схуднути, не?

Це звичайно, враховуючи, що кількість калорій, що надходять у ваш організм щодня, є помірною або зменшеною. Тож гуляй, щоб спалити свій жир !

Зміцнений організм з кожним кроком (якщо зусилля щодня)

Ходьба спочатку вимагає вашого серця. Привчивши цей невтомний двигун до хороший ритм, ризик серцево-судинних захворювань значно знижується

Крім того, краще навчене серце легше надсилає кров до різних органів тіла. Це сприяє кращому балансу артеріального тиску в організмі.

Крім того, сприяє ходьба усунення шкідливого холестерину і зайвий жир. Насправді, пересуваючись пішки, ви потрапите безпосередньо до природних заповідників.

Цукор, чудове джерело енергії в організмі, не уникне цих реакцій горіння. Тому ходьба є першим рекомендованим способом лікування діабетиків з метою стабілізації рівня цукру в крові.

Так само для людей з ожирінням рекомендується ходьба. замість надмірно інтенсивного спорту з початку програми схуднення. Перевага ходіння полягає в тому, що ви не маєте травм чи травм суглоби всупереч бігу

Крім того, швидка ходьба приносить калорійність, еквівалентну бігу. То навіщо бігати, як заєць, якщо можеш ходьба в трохи швидкому темпі і заспокоїв, як черепаха?

Вибери одинзбалансоване харчування і паралельно ходьбі, щоб досягти вашої ідеальної ваги і знайти свою плоский живіт легко і швидко

Більш підтягнуте і чітке тіло від ходьби

Ходьба встань прямо Скорочений жив при маханні руками допомагає консолідувати всю верхню частину тіла. Це допомагає підтримувати фігуру, не ходячи щодня в тренажерний зал. Що ще, Як ходити як частина вашої особистості важливо працювати щодня.

Більш очевидно, що нижні м’язи набувають гнучкість і тонус при ходьбі. Насправді в цьому русі задіяні всі м’язи ніг, сідничні м’язи на литках.

Швидка прогулянка призводить до постійного скорочення цих м’язів, що дозволяє усунути накопичений там жир. Ваші ноги набувають делікатності та чіткості.

ходьба для зміцнення суглобів

Розлади суглобів стають звичними з глибокої старості. Тому люди, які страждають на артроз, неохоче практикувати спортивну діяльність, тим самим накопичуючи з часом інші проблеми зі здоров’ям

Однак ходьба може вирішити ці суглобові болі, продовжуючи ваше життя. Якщо ви пропустили це, ось стаття, присвячена рішенням для лікування артрозу .

Для кращого зміцнення суглобів ніг потренуйтеся щоденна прогулянка - ідеальний засіб.

Повернення цього підйому у ваше тіло втричі перевищує швидкісну ходьбу. Спустіться вниз по сходах він також зміцнює кістки та суглоби. (Джерело)

Ходьба, щоб одужати краще

З розслаблення, яке воно забезпечує, прогулянки - це чудовий спосіб одужати після сильних навантажень . Наприклад, після пробіжки набагато краще йти повільно, ніж падати прямо на землю. Це дозволяє вашому серцю повернутися до свого нормального ритму, природно і не надто різко.

Так само на першому місці - ходьба

Метод реабілітації після спортивної аварії або в деяких випадках інсульту. Також для людей, чия робота полягає в тому, щоб сидіти кілька годин, ходьба - це розслаблюючий спосіб розслабити м’язи і суглоби

Це також дозволяє мозку відновлюватися через тривалий час при зверненні до уваги

Будьте обережні, щоб не забути л це розділи в кінці кожного сеансу ходьби! Важливо отримати м’язи, Але гнучкість - це найкращий ресурс для уникнення травм та стійких фізичних навантажень!

Ходьба для полегшення травлення

Кілька людей постійно страждають запорами . Однак прогулянки після їжі легко провокують розщеплення їжі організмом.

Тому кишковий транзит набагато легший завдяки прогулянці . Так само швидке травлення менше оподатковує організм і мозок.

Порушення травлення також впливає на якість сну. Тому це краще робити кілька кроків після вечері замість того, щоб лягати безпосередньо спати. Це заощадить вам кошмари під час їжі напередодні

Тож не соромтесь: два чорносливи, трохи прогулятися і запор закінчився

Підсумок: ходьба необхідна для збереження здоров’я

З огляду на всі ці переваги, ходьба ідеальна для тих, хто хоче зберегти своє фізичне та психологічне здоров’я. Тому практикувати це легко фізичні вправи, яка також не має травм для тіла, щоб старіти в доброму здоров’ї.

То ви переконалися? 🙂 Просто треба перейти на практику !

А якщо ви хочете схуднути, перебуваючи вдома, радимо ознайомитися з перевагами квартирного гребця !