Ключі до дієти під час вагітності для здорового набору ваги

Іспанська асоціація педіатрів вказує, що в середньому жінка може набрати від 11,6 до 16 кілограмів під час вагітності оскільки, крім ваги дитини, збільшуються також груди, жир і об'єм крові, тоді як матка і плацента ростуть, а навколоплідні води починають вироблятися.

вагітності

Звичайно, кожна жінка по-різному, збільшення ваги буде залежати від різних факторів, включаючи її індекс маси тіла до вагітності., швидкість росту дитини і, звичайно, дієта, яку він дотримується протягом цих дев’яти місяців.

У цьому сенсі Іспанська асоціація гінекологів вказує, що якщо у вас була нормальна вага до вагітності, ви повинні набрати від 11,5 до 15,9 кілограмів під час вагітності. Однак, якщо у вас була недостатня вага до вагітності, тоді ви повинні набрати від 12,5 до 18 кілограмів. Якщо у вас була надмірна вага до зачаття, ви повинні набрати лише від 7 до 11,5 кілограмів і, якщо у вас ожиріння, від 5 до 9 кілограмів.

5 порад щодо здорового харчування під час вагітності

Секрет досягнення безпечного та здорового набору ваги під час вагітності полягає у підтримці здорового та збалансованого харчування відповідно до харчових потреб кожного триместру вагітності.

1. Ставте на збалансовану та поживну дієту

Під час вагітності харчові потреби жінок змінюються, ось чому, ви повинні включити у свій раціон продукти, багаті на такі поживні речовини, як залізо, кальцій, натрій, фолієва кислота та вітаміни групи В, які життєво необхідні для росту дитини. Крім того, вам потрібно буде включити білки для стимулювання процесу реплікації клітин, вуглеводи для отримання енергії та здорові жири, щоб забезпечити правильний розвиток нервової системи плода. Ви можете знайти ці поживні речовини у фруктах та овочах, а також у горіхах, бобових, молочних похідних, бажано знежирених, крупах та м’ясі.

2. Розподіляйте їжу невеликими щоденними порціями

Ідеально під час вагітності їсти п’ять прийомів їжі: сніданок, перекуси, обід, перекуси та вечері. Бажано споживати невеликі порції протягом дня, замість того, щоб приймати більш рясні та рознесені страви. Ця стратегія допоможе не тільки контролювати вагу під час вагітності, але й стимулюватиме травлення та боротися з важкістю та печією - двома загальними проблемами під час вагітності. В ідеалі вибирайте здорову їжу та закуски, такі як фрукти та овочі.

3. Збільшуйте споживання калорій поступово

Ідеальним для жінки, яка мала нормальну вагу до вагітності, є споживання 1800 калорій на день протягом першого триместру, збільшуючись до 2200 калорій у другому триместрі та 2400 в третьому триместрі. Однак рекомендується проконсультуватися з дієтою, щоб дотримуватися свого лікаря, він запропонує індивідуальний план відповідно до ваги вашого тіла, харчових потреб та загального стану здоров’я.

4. Скоротіть споживання гіперкалорійної їжі

Є деякі продукти харчування та напої, які можуть призвести до того, що ви занадто жируєте під час вагітності, і навіть можуть вплинути на розвиток дитини. Ці продукти включають продукти, багаті цукром та простими вуглеводами, що не тільки підвищує рівень глюкози в крові, але й забезпечує порожні калорії, а отже, змусить набирати вагу. Їжа з високим вмістом трансжирів також додає додаткові калорії до вашого раціону, одночасно створюючи ризик для здоров’я серцево-судинної системи.

5. Завжди залишайтеся добре зволоженою

Вживання великої кількості води під час вагітності допоможе вам утримувати шкіру зволоженою та регулювати основні функції організму. Це також відмінна альтернатива активізації основного обміну та регулювання апетиту, щоб ви могли менше перекушувати. Крім того, вода допомагає очистити токсини з вашого організму та запобігти затримці рідини.