Вони так кажуть ми те, що ми їмо, це правда. Але також як ми його їмо, тому в Mensence Ми хочемо присвятити допис із 20 корисними порадами щодо того, якою має бути здорова та збалансована дієта. Вам просто потрібно прочитати деякі з тих, які ми пропонуємо розпочати в 2009 році такими ж красивими зовні, як і всередині:

вони забезпечують

    Для цього важливо, щоб ви починали день з правої ноги, тому не виходьте з дому, не поснідавши, п’ятнадцяти хвилин цілком достатньо, щоб найкращим чином зіткнутися з днем ​​як фізично, так і психічно. Повний сніданок буде складатися з молочні продукти, крупи Y фрукти.

Більшість дієтологів рекомендують робити між ними 4 та 5-разове харчування. Таким чином ви їсте менше їжі, але збільшуєте частота прийому всередину, що покращить ефективність вашого метаболізму та запобіжить появі голоду. Вагома причина уникати цих кришок.

Вживайте мінімум 5 порцій фруктів та овочів на день, вони забезпечують вітамінами, мінералами, водою та клітковиною. Вони містять мало калорій, жиру, натрію та відсутність холестерину. Ми радимо вам 3 штуки фруктів і 2 порції овочевий.

Привчайте їсти жирну рибу два-три рази на тиждень. Він багатий жирними кислотами Омега 3, і необхідні поживні речовини, які потрібні вашому організму, але не генеруються самі

Бобові (квасоля, сочевиця, нут та ін.) Є одним з основних джерел вуглеводів і білків рослинного походження. Вони також мають високий вміст жиру, рекомендується споживати як мінімум дві порції на тиждень. Крім того, що може бути краще, ніж тарілка сочевиці в ці холодні зимові дні

молочні продукти Вони повинні бути присутніми в нашому щоденному раціоні, оскільки вони є чудовим джерелом поживних речовин: білків, кальцію, вітамінів (A, D, B12 та фолієвої кислоти). Насправді кальцію Це важливий мінерал для профілактики остеопорозу та підтримки міцної структури кісток та зубів. Прийом між 2 і 4 порції щодня.

залізо - необхідна поживна речовина. Тому не потрібно їсти раз на тиждень червоне м’ясо, морепродукти або паштети. Якщо, навпаки, ви вегетаріанець, ви можете вибрати бобові, злакові або горіхи та поєднати їх з десертом на основі апельсина, ківі, полуниці або грейпфрута.

Пам'ятайте, що вуглеводи Вони забезпечують близько 50% щоденного споживання енергії, ви знайдете їх у макаронах, рисі, хлібі тощо. Ці продукти рекомендуються для фізичних вправ у тренажерному залі, таких як бодібілдинг, оскільки вони забезпечують силу та енергію, необхідні для виконання цього виду зусиль, хоча їх повністю рекомендують у будь-якій спортивній дисципліні.

Якщо у вашій останній компанії перевірка холестерин було трохи високим, вам слід додавати продукти з рослинні стерини як маргарини, молочні напої та йогурти. Це допоможе вам зменшити його від 10 до 15% всього за три тижні, якщо ви підтримуєте такий збалансоване харчування з порцією фруктів та овочів, яку ми рекомендуємо вище

  • Одна з основних дієтичних рекомендацій для Профілактика раку мають зменшити споживання жиру до 30%, їсти фрукти та овочі, розумно збільшувати частку клітковини, ось крупи, серед інших. Також доцільно зменшити споживання солоний, мариновані, копчені та помірні Прийом алкоголю.

    • Поки що перший розділ про основні поради щодо харчування, Сподіваюся, ви добре взяли до уваги ці рекомендації і спробуєте звернути увагу на будь-яку з них, лише тоді ми зможемо вдосконалити наші зовнішній вигляд і наш внутрішнє здоров’я.