правила

Нові модні дієти, нові методи завжди придумують обіцянку швидкого та ефективного схуднення. Не існує диво-методу, не існує чудо-ліків, для красивої фігури потрібно працювати і дотримуватися певних правил. Багато людей роблять помилку, не починаючи продуманої зміни способу життя, а бажаючи бути підтягнутими та красивими за допомогою тимчасової дієти. Ось поради 7 + 1, які допоможуть вам схуднути і зберегти потрібну вагу в довгостроковій перспективі.

7 дієтичних порад для підтримки ідеальної ваги

1. Втрата ваги починається з кухні

Овочі складають найбільший відсоток у вашому раціоні! Овочі дуже низькокалорійні, містять мало вуглеводів, але дуже багаті клітковиною, а також містять багато мінералів, вітамінів та антиоксидантів. Вітаміни особливо важливі крім фізичних вправ та схуднення, оскільки без них нам навряд чи вистачить енергії.

2. Важлива не кількість, а якість

Не бійтеся спочатку калорій, але враховуйте щоденне споживання вуглеводів у вашому раціоні! Калорії - це не погана річ, організм щодня потребує більшої кількості, щоб мати змогу виробляти належну функцію. Але не має значення, з якого джерела ви отримуєте енергію. Підрахуйте, що споживання вуглеводів не повинно перевищувати ідеальну добову кількість, і тоді втрати ваги та підтримки буде легше досягти.

3. Ключовим є білок

Включіть більше білка у свій раціон! Білок необхідний для багатьох речей, зокрема для нарощування м’язів. Якщо ви споживаєте більше білка, ніж в середньому, у вас ще не буде величезних м’язів, не потрібно хвилюватися. білкова їжа не страждає від надмірної ваги, але є такою, що може спричинити їжу, багату вуглеводами.

4. Втрата ваги без цукру

Уникайте цукру! Цукор - великий ворог, тож їжте все, що можна без нього! На щастя, вже доступно багато природних речовин, які викликають цукор, ми можемо їсти і пити смачні калорії без калорій. Якщо ви виключаєте з раціону цукровий пісок, ви багато робите для себе.

5. Просто трохи насі?!

Їжте, коли ви голодні! Якщо ви не просто голодні, не починайте їсти за звичкою або нудьгою. Більшість кілограмів закінчуються, тому що хтось перекушує із задоволення чи нудьги і порушує дієту. Це можна усунути, але, звичайно, не потрібно відмовлятися від усього, потрібно лише зберігати темперамент і іноді не дозволяти спокусі.

6. Не голодуй!

Якщо ви голодні, їжте! Ви не повинні голодувати, бо якщо ви більше не можете витримати, ви їсте набагато більше, ніж повинні. Голод вашого тіла свідчить про те, що йому потрібні поживні речовини. Дайте йому його, але не більше, ніж вам розумно потрібно.

7. Вживання рідини

Пийте досить! Вживання рідини також є частиною раціону. Іноді ти не відчуваєш різниці між спрагою чи голодом. Якщо ви вип’єте достатньо, ваше тіло не обдурить. Звичайно, вживання потрібної кількості рідини не може зменшити вашу вагу і виключити прийом їжі, але це дуже допомагає. Якщо у вас є питання про те, скільки води потрібно вашому організму, прочитайте нашу попередню статтю про споживання води!

+1 порада: 30% спорт

Регулярно рухайтеся! Іноді вам також потрібні трохи більш енергійні вправи, найкраще тренувати хорошу кілька разів на тиждень, але якщо ви вже робите так багато, що вам не лінь, а живете активним, насиченим життям, ви робите багато для здорового та гарного вигляду. Ну, залиште ліфт, не сідайте в автобус на дві зупинки, а якщо дійдете туди, вирушайте на пробіжку або хоча б погуляйте.!