Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здоров’я та запобігати захворюванням.
Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здоров’я та запобігати захворюванням. Спорт забезпечує багато переваг для здоров'я та якості життя, не тільки фізично. Це допомагає забути турботи і зв’язатися з іншими людьми. Звичайно, ви це вже відчули, але є здорові звички, коли мова йде про заняття спортом влітку або при високих температурах, які адаптують вправи до погодних умов, підтримуючи інтенсивність та покращуючи результати.
Спорт - це здоров’я, але з контролем
Неконтрольований спорт може призвести до непродуктивності, без сумніву, займатися спортом рекомендується, якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, але неконтрольований і надлишковий спорт може зашкодити загальному самопочуттю та здоров’ю. Сьогодні ми розповімо вам 12 здорових звичок, коли мова заходить про заняття спортом влітку або за високих температур, про які не слід забувати під час тренувань, особливо за несприятливих температурних умов. Ти готовий? Ми вже почали!
1. Свіже і здорове харчування
Їжа необхідна для здорового життя. На додаток до того, щоб бути обережними з тим, що ми їмо щодня, ми повинні мати певні процедури з їжею під час тренувань. Особливо влітку або коли мова йде про заняття спортом влітку або при високій температурі, необхідні свіжі дієти, багаті овочами та фруктами. Ми можемо скласти безліч рецептів салатів та коктейлів або фруктових смузі, які стануть гарною їжею, щоб уникнути зневоднення та уникнути важкого шлунку. Є такі продукти, як крупи, горіхи, білки та фрукти, яких не можна пропускати під час тренувань, бажано завжди носити щось із собою на випадок падіння глюкози.
2. Тримайся подалі від сонця
Як влітку, так і в тих приміщеннях, де сонце і високі температури постійні, наприклад, Гран-Канарія, завжди позитивно вибирати вправи в періоди, коли сонце не заходить, наприклад, перше, що відбувається вранці або пізно вдень. і ви побачите, як це вам не так дорого коштує. Інший варіант - не займатися спортом на відкритому повітрі, а займатися такими закладами, як тренажерні зали або спортивні центри, які дбають про постійну та оптимальну температуру для занять спортом.
3. Завжди розтягуйтесь
Відсутність розминки та розтягування м’язів може спричинити травми, тому слід дуже серйозно ставитися до розминки перед виконанням будь-яких вправ, оскільки якщо м’язи не підготовлені, легко поранити себе. Не забувайте виконувати різні розтяжки до і після кожної фізичної активності, оскільки вони допомагають запобігти безліч травм, це основна звичка, про яку ми часто забуваємо. Розтяжки слід робити за 5 хвилин до фізичних навантажень, щоб підготувати м’язи до дії. Розтяжка повинна бути поступовою, щоб зменшити м’язову напругу та активізувати тіло та розум. Відсутність розминки та надмірні фізичні навантаження спричиняють страждання суглобів та викликають артроз в частинах тіла, таких як коліна та плечі.
4. Підбір відповідного одягу та взуття
Зверніть увагу на взуття, ідеально мати взуття для кожного виду діяльності: тенісу, бігу, футболу тощо! Належне обладнання забезпечить, щоб вправи виконувались ефективно та без можливих травм. Особливо під час занять спортом влітку або при високих температурах, важливо робити фізичні вправи з відповідним одягом та взуттям, трохи вільними та легкими, у світлих тонах та бажано з дихаючої тканини або бавовни, щоб сприяти втратам тепла. регуляція нашого організму. Також важливо завжди мати при собі невеликий рушник з міркувань гігієни. А в певних видах спорту також потрібно мати приладдя, таке як рукавички, невеликий рюкзак для перенесення води чи поперековий пояс, серед іншого.
5. Захищена шкіра
Ніколи не довіряйте собі і бережіть свою шкіру! Важливо використовувати захист від сонця не тільки влітку, але і протягом року. Ми повинні переконатися, що крем захищає UVA та UVB, а також, що він має SPF 20 або вище. Застосовуйте сонцезахисний крем за півгодини до виходу на вулицю, щоб виконувати заняття, і часто поновлюючи його застосування, під час будь-якої активності на відкритому повітрі. Пам’ятайте, що це важливо: шкіра на 100% захищена і зволожена, це справді здорова звичка, коли мова йде про заняття спортом влітку або при високих температурах.
6. Регулярний ритм сну. Відпочивайте якомога більше
Спати бажано вісім і більше годин на день. Корисно коротко поспати після їжі (не більше 15 хвилин). Подібним чином, після інтенсивних тренувань та спортивних змагань бажано відпочити від 30 до 60 хвилин. Не недооцінюйте адекватного відпочинку. Особливо влітку тіло вправляється і йому потрібно відновити сили вночі. Настільки ж важливим, як і фізичні навантаження, є правильний відпочинок, дотримання точних годин сну, наприклад, уникнення перенапруження.
7. Тренуйтеся в той самий час і в ті самі дні тижня
Ми звичні тварини, і тому корисно тренуватися в той же час і в ті самі дні тижня. Таким чином організм звикне до тих сеансів поспіль, а наш метаболізм адаптується до активного ритму життя. Завжди майте на увазі, що ця практика також повинна бути поступовою, щоб вона становила здорову звичку під час занять спортом влітку або за високих температур.
8. Уникайте куріння та вживання алкоголю
Це здається очевидним, правда? Крім того, займаючись спортом влітку або за високих температур, відмова від куріння та вживання алкоголю ще більше покращить наші спортивні показники.
9. Змініть позу
Влітку або у відпустці сприятливий час створити собі хороші звички, займатися пілатесом або йогою або просто подивитися в дзеркало і виявити "пози", які можна покращити, щоб уникнути майбутніх травм. Вперед, вам сподобається: те, що народилося як здорова звичка під час занять спортом влітку або за високих температур, може стати вашим великим захопленням.
10. Водні види спорту
Скористайтеся гарною погодою, а також те, що вони веселяться і підвищують адреналін. Від водних лиж, до плавання, серфінгу, вітрильного спорту або рафтингу. У деяких тренажерних залах, таких як Ozone від Reebok Functional, є басейн, тому ви можете поєднувати спорт та релаксацію в приємній та позитивній здоровій звичці, займаючись спортом влітку або за високих температур.
11. Не забувайте шапку та сонцезахисні окуляри
Для комфорту, але і для здоров’я! Окрім того, що вони є предметами одягу, вони дуже функціональні та допомагають захистити від сонця під час фізичних вправ у цей час року або в жарких умовах. Носіть якісні окуляри, які блокують надмірний вплив сонця на очі. Обидва будуть великими союзниками, коли мова заходить про заняття спортом влітку або за високих температур.
12. Зволоження
Ти думав, ми забули? Можливо, мова йде про найважливішу звичку при заняттях спортом влітку або при високій температурі. Найкраще випивати більше двох літрів води на день. Бажано випити від 10 до 12 склянок води, щоб правильно зволожити. Життєво необхідну рідину слід пити до, під час та після тренування. Гідратація є ключовим фактором для того, щоб організм становив 100%. Якщо ви не любите пити просту воду, спробуйте взяти кілька крапель лимона або апельсина. Час від часу чергуйте воду з ізотонічними напоями або натуральними соками, важливо краще справлятися з високими температурами та зменшувати ризик страждання від теплового удару.
Ось деякі здорові звички, коли мова йде про заняття спортом влітку або за високих температур. але їх набагато більше. У Ozone by Reebok Functional, новому Reebok Functional centre на Гран-Канарії, у нас є велика команда експертів, які допоможуть вам поліпшити ваші показники, також за несприятливих температурних умов, щоб ваші спортивні заняття завжди були продуктивними та корисними. Ми будемо чекати вас!