Підпишіться на Vitónica
Можливо визначити м’язи бути найважчим завданням у спортзалі. Після об'ємної фази, коли ми збільшуємо розмір м'язів, настав час визначити, щоб їх було видно. Хоча є багато факторів, на які слід зважати виконати гарне визначення м’язів ми зосередимось на трьох основах.
Споживайте жирові запаси
Це головне, оскільки це шар, який йде перед м’язом, і його потрібно видалити з середини. аеробні роботи Це найкращий союзник у нашій рутині, щоб почати спалювати жир. Обов’язково займайтеся аеробікою 3-6 годин на тиждень, По можливості в той день, коли ми не тренуємося з гирями або після них.
Існує кілька варіантів аеробної роботи, хороша ідея - чергувати та виконувати різні заходи на кожному занятті, тому ми уникаємо того, щоб аеробіка нудьгувала. Ми також можемо організувати кілька занять на машинах за один і той же аеробний сеанс: еліптична, бігова доріжка, велосипед або весло. Через 10-15 хвилин кожного заняття ми проведемо повний та розважальний кардіо-сеанс.
Біг може бути дещо шокуючим заняттям для м’язів та суглобів, особливо якщо ви до цього не звикли, ми можемо замінити його на плавати або їздити на велосипеді, які є більш м’якою діяльністю для м’язів та суглобів, а також забезпечують ефект спалювання жиру. Звичайно, такі групові заняття, як спінінг або аеробіка, також мають значення.
І оскільки ми хочемо прибрати жир зверху, ми повинні бути дуже обережними з їжею, уникати продуктів з надлишком жиру або продуктів, багатих на цукор. Те, як ви готуєте їжу, також має значення, зараз духовка, праска, пар та мікрохвильова піч стануть вашими союзниками на кухні, оскільки це кулінарні прийоми, які додають стравам менше калорій.
Захист набраних м’язів
Зважаючи на те, що коштує збільшення розміру м’язів, на цьому етапі визначення слід бути обережним, щоб дефіцит дієти або надлишок кардіо не з’їдав набрану м’яз. Обов’язково уникати катаболізму м’язів, отже, ми повинні продовжувати силові роботи у спортзалі, ми повинні споживати необхідні калорії щодня, і ми повинні поважати години відпочинку.
Хоча тренування з обтяженням на цьому етапі - це більше обслуговування надбавки, ми не повинні нехтувати нею, оскільки м’яз продовжує потребувати цей стимул для підтримки свого об’єму. Тіло готове, і якщо воно побачить, що зайвого навантаження немає, воно знає, що йому не потрібно стільки м’язів, і воно звільняє баласт.
Дієта не повинна бути гіпокалорійною, оскільки, як ми вже говорили, це в кінцевому підсумку вплине на м’язову структуру. Дієта з достатньою кількістю калорій і білків, особливо з нежирного м’яса та овочів, забезпечить м’язу необхідні амінокислоти для підтримки своєї структури.
У випадках, коли бажана максимальна чіткість, споживання вуглеводів зводиться до мінімуму, щоб видалити лише жири. Оскільки ми також не говоримо про ці крайності і тут, цього буде достатньо зменшити особливо кількість простих цукрів і уникайте прийому великої кількості вуглеводів в останній прийом їжі протягом дня.
Активізуйте свій метаболізм
Це аспект тісно пов’язана із спалюванням жиру, оскільки активний метаболізм означає більше спалювання калорій і, отже, більше використання жирових запасів. Аеробні вправи, про які ми вже говорили раніше, важливі, оскільки вони сприяють активації метаболізму, який не тільки прискорюється під час занять кардіотренінгами, але й триває до тих пір, поки тілу не вдасться відновитись після сеансу, а це означає хороші калорії.
Вагомі сесії також сприяють цьому активізація метаболізму, але в цей час визначення тренування будуть адаптовані, як правило, з меншими навантаженнями, більшою кількістю повторень та використанням відомих схем. М'язова тканина є найбільш метаболічно активною в організмі, отже, ми повинні впливати на її роботу.
Y дієта також впливає на активізацію метаболізму. Якщо ми харчуємося гіпокалорійно або кілька разів на день, організм схильний уповільнювати метаболізм, щоб економити енергію. Навпаки, якщо ми маємо достатньо калорійну дієту і розподіляємо її у 5-6 прийомів на день, метаболізм стане активнішим. Пам’ятайте, що 10% загальної кількості калорій, яку організм споживає на день, надходить від перетравлення їжі, очевидно, при збалансованому харчуванні та турботі про споживання жиру.
Є ті, хто вдається активатори, такі як кофеїн, що прискорюють швидкість нашої нервової системи на користь споживання більше калорій. Як і все в цих випадках, чашка кави або таблетки з кофеїном можуть щось допомогти, але це буде далеко не суттєво, особливо якщо ми виконали решту домашніх завдань.
Поділіться основними принципами визначення м’язів