Тренування на вулиці - це варіант тренувань з фізичною вагою або гімнастики, який зазвичай практикується в парках, і дуже ефективний, щоб стати таким сильним, як бик!

Nordin El Yemlahy, Instagram: @ nordinworkout/Фото: Гонсало Манера

парку

Багато хто вважає це неможливим ідея навчання без техніки, вони розглядають це як щось неефективне і марне. Однак тренування ваги тіла Це те, що було в нашому суспільстві тисячі і тисячі років. Час повертатися до тренувань природним шляхом.

Походження та тенденція

Гімнастика - це будь-яка вправа, яку ми виконуємо з власною вагою тіла, будь то підборіддя, присідання чи віджимання. Але якщо копнути трохи більше, то слово гімнастика походить від грецького слова KALLOSTHENOS що в перекладі означає каллос (краса) та стенос (сила), ми могли б сказати, що гімнастика є краса сили, рухи, що виконуються з контролем маси тіла, об'єднуючи їх з гармонією руху людського тіла.

Крім того, ми могли б додати, що гімнастика є основою всіх видів спорту Ну, у всіх видах спорту потрібна елементарна вправа на тілі (підборіддя, віджимання, присідання, провали тощо). В даний час спортивна гімнастика - один із видів спорту, який набирає найбільшої популярності у фітнесі, це пов’язано з привабливим візуальним характером та простотою старту. Уже є численні регульовані змагання цього оновленого напрямку.

Серед великих переваг, які пропонує гімнастика є фактом бути спортом, який вам не потрібен чудовий матеріал і що ми можемо тренуватися де завгодно і в будь-який час, коли наше власне тіло є робочим середовищем. На додаток до поліпшення сили, отримайте a кращий постуральний контроль з більш збалансованою поставою та покращує суглобові структури.

Якщо ви зацікавлені в цій дисципліні, погляньте на нашу статтю про те, як розпочати цей спорт, з доступними вправами та прогресивними пропозиціями.

Якщо ви хочете займатися цією спеціальністю, найкраща порада - це заспокойся, Найкращі спортсмени в цій дисципліні зайняли роки та роки тренувань та вдосконалення, щоб досягти цього рівня, це не означає, що це забирає вас більше чи менше за них, але це робить є кілька основних вправ, якими ми повинні оволодіти перед спробами будь-якого просунутого руху (Якщо у нас хороше шасі, але наш двигун слабкий, ми пошкодимо себе), з яким ми будемо їхати потроху і поступово просуватися, щоб уникнути перевантажень і травмування.

Порада експерта:

Не захоплюйтесь тим, що спостерігаєте, і не прагніть прогресувати будь-якою ціною, Кожне тіло - це світ, Що може зайняти у вас місяці, у іншої людини може знадобитися лише кілька тижнів, важливо, щоб ми не порівнювали себе з іншими людьми, оскільки кожна людина має різні антропометричні розміри та індивідуальні пристосування. Наберіться терпіння!


Основні вправи для вашого налаштування

Перш ніж почати повністю зі складних технічних елементів, ви повинні представити прийнятний рівень базової міцності, і недостатньо того, що ви приходите з тренажерного залу, важливо мати контакт із звичайними засобами гімнастики, власним тілом і одним-двома барів буде цілком достатньо. Ці 3 вправи повинні бути частиною вашого щоденного тренування, коли ви робите це з легкістю та стабільністю, Буде час прогресувати!

Віджимання

Це, мабуть, найбільш підходяща вправа для штовхання для початку нашої рутини, оскільки вага розподіляється по всьому тілу.

Ми розміщуємо руки на висоті плечей і нижче, поки ми не торкаємось грудей ліктями під кутом 45 градусів (не занадто близько до тіла або занадто далеко від нього), ми повинні також напружити живіт і сідничні м’язи, крім того, щоб мати поперековий відділ у нейтральному положенні (не опускаючись). Дуже важливо, щоб техніка була правильною, щоб отримати максимальну активацію.

Паралельні кошти

Паралельні провали - це досить повна вправа для роботи на грудних і трицепсах, але я попереджаю вас, що на початку це дещо складно, тому вам доведеться потроху йти з цим. Динаміка виконання цієї вправи досить проста, але складність полягає в правильному утриманні постави.

З підтримки, спускайтеся робити згинальний підшипник 90º будьте обережні, щоб не розмахуватися, не надмірно розгинайте шию вперед і не надмірно нахиляйтесь. Ми будемо тримати серцевину щільно, щоб постійно контролювати рух. Поверніться вгору, щоб витягнути руки і залишатися вертикально.

Домінували

Для цієї вправи я рекомендую ексцентрична фаза навчання (негативний), для цього ми будемо шукати брусок середньої висоти. Потрапивши під штангу, ми допомагаємо один одному ногами подолати штангу і затриматися в такому положенні, ідея буде утримувати ексцентричну фазу до повного витягування рук. Після того, як ми їх повністю розтягнемо, ми будемо відпускати потроху, щоб спуститися вниз і зробимо особливий акцент на останній фазі, оскільки вона є найдорожчою і з якої ми отримаємо найбільшу користь.

Зустріньте Нордіна Ель Ємлахі, він зробив стрибок з вулиці на цілий світ!

Автор цієї статті, крім того, що потроху почав досягати дуже тонкого технічного рівня та вражаючих показників, є явищем у Instagram, де у нього більше 40 000 підписників, Ви можете стежити за їхніми цифрами та тренуваннями в @nordinworkout а президентом є Іспанська федерація вуличних тренувань:

"Я почав займатися гімнастикою 7 років тому, тому що відчував себе корисним на фізичному рівні. Багато друзів з моєї урбанізації тренувались з вагою тіла, і я ледве міг робити віджимання, тому я вирішив, що моє життя повинно змінитися, і я вкладав усе літо відвідуючи парк день за днем, наприкінці цих канікул я досяг своєї першої підтяжки, і звідти я просунувся.
В рамках гімнастики я виконував роль конкурента на національному та міжнародному рівнях у різних країнах, пізніше я почав брати участь в організації цього виду спорту в нашій країні, і в той же час я вже був суддею у своїх перших змаганнях. В даний час я просуваю гімнастику через свій канал на YouTube (NordinWorkout), я президент іспанської організації Street Workout and Calisthenics і член Всесвітньої федерації гімнастики, а також міжнародний суддя ".