Щоб спалити калорії: витягніть м’язи!
Якщо під час вправ ви уникаєте тренувань з обтяженнями або так званих вправ на опір та зміцнення будь-якою ціною, добре подумайте. Якщо ви хочете спалити калорії та схуднути, включення цих типів вправ у вашу рухову фізичну активність є ключовим. Тут ми розповімо вам, чому.
Кожен у певний момент свого життя скаржився, що збільшення ваги відбувається через повільний обмін речовин. Багато людей говорять це, навіть не знаючи точно, що таке метаболізм. Правда полягає в тому, що метаболізм впливає на розмір ваших джинсів, оскільки чим швидше він працює, тим більше ви спалите калорій.
Але ще більш правдивим є те, що метаболізм НЕ справжня причина набору ваги. Справжня причина - це ви, що ви робите чи чого не робите з споживаними калоріями та спаленими калоріями. Вже! Іноді жахливо визнати, що ти єдиний чи єдиний винен у своїх зайвих кілограмах або кілограмах, але з іншого боку, дуже приємно усвідомлювати, що вага, яку ти хочеш досягти, повністю залежить від тебе.
Це проста математика: ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Тобто, здійснювати і дотримуватися дієти без надмірностей. Але справа не лише в серцево-судинних фізичних вправах. Існує ключ, який допоможе вам збільшити швидкість обміну речовин, і що, мабуть, через страх стати занадто м’язистим чи м’язистим, ви залишили осторонь: тренування з силовими навантаженнями чи опору та вправи для зміцнення.
Загалом жінки уникають силових тренувань чи вправ на опір, оскільки вони не хочуть, щоб їхнє тіло стало таким, як у культуриста. Очевидно, що вам не потрібно впадати в крайнощі, але підняття тягарів і вправи для зміцнення м’язів - це ключ до нарощування м’язової маси. І чим більше м’язів у вашому тілі, тим швидше ваш метаболізм, ви спалите додаткові калорії, і ви будете виглядати набагато стрункішими та стилізованішими (а).
Це пов’язано з тим, що навіть коли ви відпочиваєте, м’язам потрібно втричі більше енергії, ніж жиру, для підтримки та регенерації. Експерти Центру харчування людини Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі стверджують, що „єдиний спосіб збільшити швидкість метаболізму через фізичні навантаження та тренування з нарощування м’язів ".
Якщо вам все ще незрозуміло, що таке вправи на зміцнення та опір? Ось вам відповідь:
Це ті вправи, які працюють на м’язи під час руху з опором або іншими словами, з вагою проти. Опір отримують машини, гирі, гумки, вода, коли ви плаваєте, гора, коли ви піднімаєтесь на неї, або вага вашої власної тіла, коли ви робите віджимання або присідання. Наприклад, аеробні вправи, такі як ходьба, стають зміцнюючими вправами, коли ви йдете по горі, наприклад.
Найкраще, вправи на силу та опір також спалюють досить багато калорій. Одне дослідження показало, що за годину можна спалити від 200 до 300 калорій, що еквівалентно калоріям у шматочку сирної піци з товстою скоринкою.
Крім того, силові та опорні вправи з вагами дають вам інші переваги для здоров’я, допомагають контролювати артеріальний тиск і знижувати рівень холестерину. Крім того, вони зменшують ваші шанси на розвиток остеопорозу та розбиття кісток, оскільки сприяють відкладенню та накопиченню кальцію в довгих кістках та хребті.
Якщо ви жінка, не забудьте включити в свою фізичну активність вправи з вільною вагою, еластичні або резистентні вправи на власну вагу, такі як віджимання та присідання. Кілька досліджень свідчать про те, що жінки можуть природним чином втратити 15% своєї м’язової маси до 50 років. Але якщо ви вирішите піднімати тягарі принаймні три рази на тиждень, то, що вам потрібно робити, щоб спалювати калорії та контролювати свою вагу, відбуватиметься: Ви наберете близько 3 фунтів м’язової маси (без жиру!) За шість місяців, що збільшить ваш метаболізм. прискорити, і ви можете схуднути.
Тому не відкладайте ваги в сторону, якщо ви цього не зробите, ви втратите золоту можливість спалити калорії, схуднути, стати сильнішими та виглядати набагато краще. Регулярно робіть ваги Це вас не обтяжить!
- Щоб спалити калорії, краще сидіти чи стояти? BBC News World
- Найкращі види танців, щоб спалити калорії Танці, що спалюють калорії
- Щоб спалити більше калорій, встаньте в офісі
- Відправляйтеся на танець, щоб спалити калорії та схуднути на повній швидкості! Голос чемпіонів
- Найефективніша робота по дому для спалювання калорій ТН