Андреас Войта
1500 метрів по пересіченій місцевості на літніх Олімпійських іграх 2012 року в Лондоні, австрійський спортсмен року 2012-2013.

Перед останнім тренуванням: “Перш ніж я поїду на більшу гонку чи світову подію, я завжди роблю те саме у своїй останній тренуванні. Це за 3-4 дні до перегонів. Я виступаю в конкурентному темпі, але намагаюся бути швидшим. Я розбиваю це на короткі інтервали, щоб позбавити себе втоми. Це останнє тренування готує мої м’язи до ідеального ритму. Якщо ритм такий же, як і попередні, то не біда, я знаю, що я готовий! "

Розбийте свою велику мету на менші цілі на 3 місяці. Щотижня вимірюйте свій час і намагайтеся докласти максимум зусиль наприкінці 3-го місяця. Це не тільки додасть вам впевненості в тому, що ви бачите прогрес, але це також призведе до більшої ефективності в кінці 3-го місяця!

Звички спортсмена для чоловіків

олімпійців

Корінна Кунле
чемпіон світу з байдарки-каное слалом 2010, 2011, 2014, 2015; 8 місце на літніх Олімпійських іграх у Лондоні 2012 року.

Сієста: «Коли вранці я проходжу важку зарядку на білій воді, я зазвичай заряджаю енергією сієстою після обіду. Ваше тіло швидше заживає, коли ви спите. Згодом я можу краще концентруватися, я відчуваю себе свіжішим та енергійнішим у денні та вечірні тренування. Але, звичайно, важливо вставати вчасно перед вашим наступним тренуванням, щоб ви встигли розігріти м’язи перед цим ».

Згідно з іспанськими дослідженнями, сієста корисна для вашого здоров’я: вона знімає внутрішню напругу, покращує кровообіг, знижує артеріальний тиск та відновлює пам’ять. Вам не потрібно тривати більше півгодини, прийміть це після обіду після тренування і швидше досягніть своєї мети! Це дослідження також перегукується з дослідженнями НАСА!

Томас Даніель
сучасний п'ятиборник з 2000 року, професійний спортсмен Австрійського військово-спортивного центру з 2003 року, 6 місце на літніх Олімпійських іграх 2012 року в Лондоні.

Уявіть свої цілі: «Задовго до Олімпійських ігор у Лондоні я почав день у день уявляти, як це буде. У мене в голові була детальна картина про влаштування та мою особисту мету. Ця уява - секрет мого успіху. Це допомагає мені з кожним днем ​​виступати найкраще ».

У кожного є мета, заради якої вони почали займатися спортом. Якщо ви хочете схуднути чи стати сильнішими і є візуальним типом, уявіть собі щодня, це допоможе вам спуститися на тренування, а не бути революційним кріслом! Якщо вам важко, використовуйте підсилювач продуктивності, який допоможе вам подумки підготуватися до тренування!

Джонатан Вайат
дворазовий учасник Олімпійських ігор у бігу на 5000 метрів та марафоні. У період з 1998 по 2008 рік він виграв чемпіонат світу з віце-спинків 6 разів.

Будьте готові до будь-якої ситуації: «Коли я подорожую, я завжди одягаю ручну поклажу в кросівки та біговий одяг. Ви ніколи не знаєте, коли рейс затримається, або залишите свій багаж. Одного разу літак команди треку був затриманий до 3 години ночі в Сінгапурі, тож ми встигли взяти спорядження та навчити його на терміналі аеропорту, бо тоді їх було лише декілька. Після цього душ, і я чудово провів час до наступного польоту ... З стрибками з жердиною це було б не так просто! "

У будь-який час може статися, що ваш бос знаходиться всередині або запізнюється на щось у тренажерний зал, завжди майте при собі протеїновий коктейль або шматочок білка, тому ніколи не здивуйтеся, прийшовши голодним у спортзал!

Петра Зарль
плавець, дворазовий учасник Олімпійських ігор 2000, 2004.

Планувати заздалегідь: “Я роблю ту саму триступеневу процедуру перед кожною гонкою. Перш за все, я не в стресі. По-друге, це зробить мене менш нервовим. По-третє, я набуваю впевненості. Для мене це завжди важливо. Наприклад, я вчасно збираю речі, швидше встаю, телефоную своєму тренеру. Коли я знаю, що все добре, я не забуваю нічого важливого. Ось так я почуватимусь добре в дорозі та на перегонах ».

Завдяки ретельно складеному плану тренувань та дієти ви завжди будете знати, що далі, що далі. Якщо у вас його ще немає, поцікавтесь тут безкоштовно, що для вас склали професіонали:

Олександр Губер
чемпіон Європи U23 з волейболу 2006, володар Континентального кубка 2016, переможець чемпіонату світу 2012, учасник Літніх Олімпійських ігор 2016.

Крос-тренінг для розумової енергії: «У пляжному волейболі ми витрачаємо багато часу на дрібниці і все відпрацьовуємо, щоб зробити його ідеальним. Це вимагає великої концентрації уваги та розумової уваги, що через деякий час може засмутити. Тому я люблю займатися крос-тренуванням. Я великий шанувальник НБА та стрітболіст. Баскетбол - це мої кросові тренування. Коли тренування з волейболу є напруженими, баскетбол вирішує це питання двома шляхами. Кинути пару в кошик без будь-яких зусиль - це своєрідна винагорода при розумовому очищенні голови ».

Не винні, якщо ваші друзі кличуть вас грати у футбол у ніч на вихідний день або дівчина хоче кабачити на вихідних. Насправді перехресні тренування НЕ перетнуть вашу ретельно підготовлену мету! Подумайте, зміна плану тренувань або уникання одностороннього прийому їжі - це настільки ж невеликий шок для вашого тіла, що і змушує вас прогресувати. Те саме стосується і блукаючих кросових тренувань. Крім того, ви проводили більше часу зі своїми друзями!