Немає нічого нового в тому, що людина може почуватись краще від їжі, але, дотримуючись правильної дієти, можна уникнути депресії і навіть вилікувати її, ми не мали перевірених знань. До цього часу.

депресії навіть

Створено: 6 квітня 2018 р., 9:33
Змінено 6 квітня 2018 р. 16:33

На початку ХХ століття лікарі навіть вважали, що токсини накопичуються в кишечнику і викликають отруєння. Деякі навіть не утримувались від досить радикальних методів лікування. Наприклад, пропонується видалення частини товстої кишки або вживання гниючого м’яса. У той час, однак, вони нічого не знали про мікробіом: те, що в нашому організмі живе велика кількість мікробів, стало зрозуміло набагато пізніше. Цей термін був придуманий американським дослідником, лауреатом Нобелівської премії, Джошуа Ледербергом у середині століття, аргументуючи важливість впливу мікроорганізмів на організм людини на життя та хвороби.

Погане харчування, поганий психічний стан

З тих пір ми знаємо, що недоїдання є одним з провідних факторів ризику передчасної смерті, що спричиняє кожну п’яту смерть у світі. За даними Євростату 10,5 відсотка дорослих угорців страждають на депресію. Це надзвичайно високий показник, враховуючи, що середній показник по ЄС становить 6,8 відсотка. Не дивно, що ми опинилися в найгіршому місці в цьому списку.

Багатство тієї чи іншої країни не має нічого спільного з депресією, оскільки громадяни Люксембургу, Німеччини, Франції та Британії також переживають більшу депресію, ніж у середньому по ЄС, тоді як румуни, австрійці та фіни особливо добре розташовані в цій області. Однак фінансове становище особи має значення, оскільки депресивні є одними з найбідніших у всіх країнах ЄС. Найбідніші 20 відсотків громадян ЄС втричі перебувають у депресії, ніж найбагатша п’ята. Половина тих, хто має вищу освіту, частіше страждає від депресії, ніж найбільш неосвічені. Жінки більш схильні до депресії, у середньому в ЄС 7,9 відсотка, у порівнянні з чоловіками лише 5,5 відсотка.

Депресія також дуже поширена, настільки, що є глобальною сьогодні це головна причина недоліків. І порівняно новий напрямок досліджень свідчить про те, що ці два можуть бути пов’язані, тобто нездорове харчування може спричинити депресію, а ті, хто вже хворий, можуть поглибити свої психічні проблеми.

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, яке підсумовує споживання харчових продуктів протягом шести років, ті, хто дотримувався дієти DASH з сильним акцентом на цільнозернові, фрукти та овочі - до високого кров'яного тиску, вони стикалися з набагато меншим ризиком депресії, ніж ті, хто віддав перевагу традиційним стравам західного типу. "Я вважаю, що їжу слід розглядати як ліки", - сказала Лорел Дж. Черіан, професор Медичного центру Університету Раша в Чикаго, провідний автор дослідження, цитоване The Atlantic. Він каже, що ліки для лікування депресії чудові, але для багатьох людей поєднання різних речей приносить більше результатів.

Попередні дослідження в Іспанії показали, що зниження депресії пов'язане з дієтою DASH серед дівчат-підлітків. Результати для підлітків свідчать, що правильний вибір дієти може бути одним із способів повністю запобігти деяким психічним розладам, оскільки половина психічних захворювань починається підлітком.

Багатим легше, але це зцілює і бідних

Результати також повинні враховувати, який пацієнт походить з якого середовища, оскільки багаті, як правило, щасливіші і можуть дозволити собі кращі страви. Однак у цілому є ознаки того, що дієта покращує симптоми депресії, навіть якщо враховуються такі фактори, як статус доходу або освіта, говорить Феліче Джака, професор дієтологічної психіатрії з університету Дікін в Австралії.

У 2010 році Джака виявила, що в порівнянні з іншими жінками, які вживають багато м'яса, риби та цільного зерна вони рідше зазнають сильної депресії або тривожний. З тих пір обробка мета-аналізу та узагальнення даних 21 дослідження показала, що дієтичний режим, який характеризується обмеженим споживанням фруктів, овочів, цільних зерен, риби, оливкової олії, нежирних молочних продуктів, антиоксидантів та їжі тваринного походження, є пов'язані зі зниженим ризиком депресії.

Виходячи з них, сьогодні вже не виникає жодного питання про те, що вживання їжі має значний вплив на депресію. У минулому році Джека також показала це він, швидше за все, покращився навіть протягом трьох місяців стан пацієнтів з депресією, які отримували повноцінне харчування, а не лише соціальну підтримку. Це також пов’язано з тим, що такі втручання є дуже економічно вигідними.

Високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину - хвороба сучасної цивілізації. Впровадивши правильний спосіб життя та дієту, стан може значно покращитися - дієта DASH, дієта здорового серця, також може допомогти в цьому. Деталі!

У дієті DASH все одно немає нічого революційного, оскільки ваш типовий обід складається з нежирного м’яса, смаженої картоплі та великої кількості овочів. Дослідники намагаються з’ясувати, чому це так корисно, але вони, швидше за все дієта може мати ефект через зв’язок кишечника та мозку. Коли люди дотримуються дієти, що базується переважно на споживанні рослин, рослинні волокна починають бродити в кишечнику, створюючи коротколанцюгові жирні кислоти. Ці сполуки, в свою чергу, діють на імунну систему та впливають на експресію генів у мозку та інших областях тіла. Ті, хто споживає багато клітковини, мають більшу кількість кишкових бактерій, які створюють барвисту палітру хімічних речовин, тим самим впливаючи на настрій.

Хороша їжа, великий гіпокампу

Запальні молекули, звані цитокінами, які утворюються в організмі, можуть спричинити запалення в інших місцях тіла. Запалення, в свою чергу, збільшує ризик депресії та інших захворювань, пошкоджуючи слизову оболонку судин. Тим часом здорові жири збільшують вироблення білків, званих нейротрофіном, який стимулює мозок до активізації вироблення клітин мозку в гіпокампі. "Існує сильний взаємозв'язок між якістю дієти людей та розміром їхнього гіпокампу", - сказала Джека.

Тож стара пропозиція така ми те, що ми їмо. Здається, це стосується і нашого психічного стану.