Хочете дізнатись більше про сучасні фітнес-тенденції? У нашій статті ви можете прочитати про найновіші типи рухів, а також дізнатися, що думають експерти.

тенденції

Мінімалістські кросівки

Деякі шанувальники бігу вважають, що краще і ефективніше бігати босоніж, саме тому компанії розробили взуття, що імітує біг босоніж. У перших моделях кожен палець ноги має свій окремий простір, схожий на рукавичку з п’ятьма пальцями. З тих пір взуття «босоніж» також отримало подальший розвиток. Нові моделі вже більше схожі на звичайні кросівки. Кілька основних брендів, New Balance та Saucony, також продають мінімалістичні тренажери. Носителям це подобається, тому що він легкий і відчуває кращий контакт з поверхнею, ніж традиційне кросівки. Деякі також впевнені, що носіння мінімалістичного взуття зміцнює м’язи стопи і щиколотки.

Висновок експерта: “Дуже мало людей мають ідеальний біговий крок. У багатьох ноги нахилені назовні або всередину, або опускаються щиколотки. Мінімалістичне взуття не забезпечує достатньої підтримки для компенсації цих проблем, тому їх використання може призвести до травм, таких як напр. plantaris fasciitis (розтягнення або нависання м’язового пучка, що проходить уздовж підошви), або ахіллового сухожилля (пошкодження ахіллового сухожилля) ".

Яка стопа вимагає якої взуття?

стопа: прямий, низький арочний стиль бігу: можливо, занадто вимовляючи попит: стабільність каптафаформа: прямий, стабілізатор

стопа: напіввигнута, середньої висоти стиль бігу: нормально виражений (нейтральний) попит: стабільність та гнучкість каптафаформа: стандарт

стопа: вигнутий, високо склепінчастий стиль бігу: можливо, надприродне попит: амортизація та гнучкість каптафаформа: вигнутий, "висока продуктивність"

Купуйте з розумом. Якщо ви впевнені, що маєте нейтральне положення стопи (не надмірно вимовляючи і не лежачи, тобто ваша стопа не нахиляється або не нахиляється під час кроку), спробуйте. (Якщо ви не впевнені, що маєте нейтральну позицію ноги, це можна дізнатись наступним чином: встаньте на одну ногу. Якщо ви зможете затриматися так хвилину, не виходячи з цієї позиції, можливо, у вас немає такого роду проблем). Якщо у вас надмірний або лежачий слід і ви хочете спробувати мінімалістичні кросівки, виберіть одну з гібридних моделей (Brooks або Asics). Ці підошви також тонші та легші, ніж традиційні кросівки, проте забезпечують більшу підтримку, ніж типове мінімалістичне взуття. Найкраще, що потрібно зробити: шукайте спортивний магазин, де вони зможуть оцінити ваші зусилля і запропонують відповідне взуття - будь то мінімалістське чи традиційне.

Цифрові монітори корпусу

Відповідно до тенденції: Цифрові монітори для тіла - це пристрої, що носяться на руках або на ремені (Fitbit (fitbit.com), BodyMedia FIT (bodymedia.com) та Bodybugg (bodybugg.com)). Вони використовують досить чутливі датчики руху для відстеження кількості кроків, відстані, спалених калорій, тривалості тренувань та нічних метань і спінінгу (їх можна носити протягом 24 годин). Ви можете синхронізувати їх з комп’ютером або смартфоном, щоб ви могли відстежувати, наприклад скільки калорій, споживаних під час їжі, ми спалили під час фізичних вправ.

Статті в темі

2/2 Найновіші фітнес-напрямки II. розділ

Висновок експерта: "Ці пристрої можна використовувати для точного відстеження того, де нас порівнюють із нашою метою", - говорить Андерсон, і навіть дослідження, опубліковане в 2011 році, показало, що люди з ожирінням, які користувались одним із приладів для контролю свого тіла, втратили більше ваги, ніж ті, хто це робив. не використовується.

Коментар: не обов’язково, але якщо хтось орієнтується на ціль або вимагає постійного зворотного зв’язку, він може отримати користь.

Тренування з кросфіту

Відповідно до тенденції: Тренування крос-фіт слід розглядати як тренувальний табір, що поєднує високоінтенсивні кардіотренування та силові тренування. Годинник CrossFit, як правило, включає підняття дзвіночків, метання тракторних шин (справжні тракторні шини), метання медичного м’яча об стіну, а також силові вправи з власною вагою тіла, такі як присідання (з гантелями або без них) та віджимання. На таких заняттях зазвичай від 5 до 20 людей тренуються разом по 20 - 60 хвилин за раз. Спектр вправ кожен раз різний, нудьгувати немає коли, а його послідовники повідомляють про швидку втрату ваги та розвиток м’язового тонусу.

На думку експерта: "Крос-фіт може бути напруженим тренуванням, для цього потрібні витривалість, швидкість, продуктивність і сила, і кожна вправа вимагає використання іншої групи м’язів". Тренуючись у своєму власному темпі, конкурентний вплив групи може переважати. Однак деякі експерти кажуть, що CrossFit може призвести до травм, особливо якщо хтось перенапружується, щоб пристосуватись до стандартів групи.

Коментар: якщо ви вже у хорошій формі, CrossFit - це чудовий спосіб набути ще кращої форми. Новачки починають повільно - в деяких тренажерних залах є можливість вивчити основи тренувань, а потім приєднатися до просунутої групи.

Розчинення м’язового пучка

Відповідно до тенденції: цей метод, який здається дуже технічним, насправді дуже простий. Для цього потрібен недорогий сферичний предмет, схожий на прокатний валик з пінопласту або кульку Міо-терапії. Він призначений для переміщення судом з хворих м’язів (тенісний м’яч також може підійти).

Розчинення м’язового пучка стимулює тонку мембрану, яка обволікає м’язи. Вважається, що він ефективніше знімає судоми і зменшує біль, ніж простий масаж м’язів. Як ми це спробуємо? Покладіть вибраний сферичний предмет на землю або стіну, а потім нахиліть його так, щоб він стикався з чутливою зоною. Це може бути трохи неприємним відчуттям. Затримайтеся в положенні 30-45 секунд. Щоб збільшити ефект, обережно рухайте кулю в зоні ураження.

Висновок експерта: “У здоровому стані м’язова стрічка (м’язовий м’яз) схожа на наволочку, яка легко рухається по подушці. Однак, коли область запалюється або пошкоджується, живіт може прилипати до м’яза, не даючи йому рухатися, що може спричинити дискомфорт. Цей метод може допомогти розчинити адгезію м’язів.

Коментар: цей метод може бути ефективним при декількох видах м’язових болів. Особливо рекомендується для областей, які важко масажувати, таких як квадрицепс або м’язи-згиначі, а тренери рекомендують, щоб лікування після тренувань допомогло якомога швидше відновити м’язи до їх первісного стану.