Якщо ми говоримо про систематичне вдосконалення, то, безумовно, неправда, що чим більше я бігаю, тим більше тренуюсь, навпаки, я майже напевно буду повільнішим, говорить Мирослав Ванько - колишній елітний словацький спортсмен.

Мирослав Ванько (44) - один з найкращих бігунів на витривалість, коли-небудь народжений у Словаччині та Чехії. У 1998 році він пробіг 10 кілометрів на трасі за час 28:01 хв. Це виступ, в якому він тепер обігнав навіть найкращих словацьких бігунів на цілі кола.

Він змагався на Олімпіаді в Атланті, фінішувавши восьмим на чемпіонаті Європи. Протягом своєї кар'єри він також змагався з Кененісом Бекелем та Хайлем Гебселассі - бігунами, яких вважають найкращими в історії.

Він зробив це, незважаючи на те, що був значно важчим за своїх супротивників, без спеціального взуття, без годинника з GPS та з лікарем, який наказав йому випивати літр молока щодня. Він радить рекреаційним бігунам бути систематичними та терплячими у своїх тренуваннях, їм не слід бігати надмірно швидко, але також довго і повільно, а також не забувати про регенерацію.

У підлітковому віці ви проводили вистави, недосяжні сьогодні в Словаччині. Ви, мабуть, мали великий талант?

Я не думаю, що це був просто талант. На мою думку, нашому поколінню допомогло те, що ми все ще були активними в дитинстві, мали більше фізичних вправ і проводили багато часу на вулиці. Але з іншого боку, мені вдалося бігати порівняно швидко, хоча на той момент я боровся із зайвою вагою.

Це, мабуть, було серйозною проблемою для бігунів на довгі дистанції.

Так, це обмежує, але у мене така генетика. Я завжди був м’язистим типом. У юності я намагався вирішити це суворою дієтою, але це було неправильно, оскільки організм повинен отримувати енергію під час таких тренувальних доз. Але я знайшов свій шлях: я завжди їв лише стільки, скільки мені потрібно, і на тренуваннях намагався бути чесним.

Але навіть у найкращій формі у мене була проблема вписатись в основне рівняння для бігунів на витривалість, згідно з яким різниця між зростом і вагою повинна бути не менше 110.

Що сталося з сучасними бігунами, коли вони набагато повільніші за вас?

Важко сказати. Біг на найвищому рівні є складним завданням, а пропозиція спорту сьогодні різноманітніша. Я відчуваю, що сьогодні молоді люди, не лише обираючи вид спорту, шукають простіший шлях.

Однак бігунів стає все більше, особливо рекреаційних. Коли ви спостерігаєте їх, які недоліки ви бачите?

Поширеною помилкою, яку я помітив як у просунутих, так і у рекреаційних бігунах, є те, що вони виходять за межі свого співвідношення на тренуваннях - тобто занадто швидко. У той час, однак, часто трапляється так, що як це працює на тренуваннях, тоді це не виходить у перегонах. Важливо рухатися вперед поступово і систематично.

Це також спрацювало для мене, коли я не поспішав з перегонами, і мені вдалося постійно тренуватися протягом трьох-чотирьох місяців. Добре вибрати ту частину сезону, яка для мене висока, і зосередитись на ній. Ми не можемо очікувати, що тіло буде в найкращій формі у кожну частину року.

Я переконався на власні очі в 1995 році, який був для мене найбільш успішним. На той момент я майже сім місяців не займався перегонами, і я зосередився виключно на тренуванні. В основному для розвитку наполегливості.

останній
Мирослав Ванько на марафоні в Кошицях. Фото - TASR

Отже, ви пройшли багато довгих пробіжок під час тренувань?

Це цікаво, але насправді ми не бігали довгих бігів і не бігали нічого швидко. Це були тренування з використанням так званого методу Lydiard, який складався з бігів середньої довжини, наприклад, на 12 км, з навантаженням трохи нижче рівня анаеробного порогу.

Донині я вважаю, що така форма тренувань є найбільш оптимальною для розвитку витривалості. Такі тренінги не такі вимогливі, але вони дійсно ефективні.

Тож неправда, що чим більше я бігаю, тим більше тренуюсь?

Точно ні. Якщо ми говоримо про систематичне вдосконалення, то це точно не найкращий шлях. Я розумію, що хтось довго любить біг, але при тривалому повільному бігу він природно втрачає швидкість і певним чином сповільнюється. Навіть зараз у мене є вихованець, який бігав ультрабіги довжиною 50 або 60 кілометрів, але він сам був здивований тим, що коли я порекомендував йому скоротити довгі біги і, навпаки, бігти трохи інтенсивніше, він значно покращився в напівмарафоні.

Ви не втратили швидкість, коли сказали, що всю зиму нічого швидко не бігали?

Я сам тоді був здивований, але швидкість залишалася незмінною. Однак у цьому напрямку ми, безумовно, дуже допомогли підйомам, які мають довжину від 200 до 250 метрів, і які були в плані тренувань кожні вихідні. В результаті ноги зберегли силу. Також допомогло те, що після тривалого безперервного бігу я завжди бадьоріше пробігав ще кілька сотень метрів, щоб м’язи, побудовані на швидкості, трохи прокидались.

Якщо ви озираєтеся на свою найвищу кар’єру, що вас найбільше зворушило?

Мені пощастило, що замість класичної військової роботи я потрапив до Дуклі Банської Бистриці, де міг займатися лише спортом. У нас були хороші умови, і я думаю, що я використав потенціал того, що мав у своєму розпорядженні, на всі сто відсотків. Я ніколи не скорочував свої тренування навіть на 200 метрів, і це окупилося бути сумлінним.

Обсяг тренувань подвоївся, але це також відбилося на регенерації, що надзвичайно важливо. Це одна з речей, про яку сьогодні забувають бігуни-рекреатори. Кожен хотів би швидко та швидко вдосконалюватися, але це завжди тривалий процес, і відпочинок - важлива його частина. Я проходив регенерацію щодня, будь то сауна, масаж чи джакузі.

Безумовно, багато таборів на більших висотах також допомагали. Це дуже важливо для розвитку наполегливості.

Особисті записи Мірослава Ванека

  • 1500 м - 3: 44,14 хв
  • 2000 рік - 5,04,50 хв
  • 3000 м - 7: 50,13 хв
  • 5000 м - 13: 32,87 хв
  • 10 000 м - 28: 01,87 хв
  • Півмарафон - 1: 04,04 хв

Йдеться про 1990-ті. Яке значення тоді їло?

У порівнянні зі спортивними умовами харчування було звичайним - гоночним. Лише згодом я потрапив до фахівця, який скоригував наш раціон. Ми регулярно їли м’ясо та рибу та, звичайно, багато фруктів та овочів. Однак одним із принципів було те, що нам доводилося випивати літр молока щодня, що для мене було проблемою, оскільки мені не потрібно.

Це дивно, адже сьогодні фахівці радять бігунам обмежувати молоко.

Так, тоді це була тенденція, від якої згодом наш лікар відмовився. І це мене порадувало, бо я також відчував, що набираю молока.

Ви також приймали харчові добавки?

Так, вони були дуже важливими. Основними були вітамін С і вітамін Е, іонні напої та амінокислоти. Оскільки у мене було більше м’язів, амінокислоти BCAA мені справді допомогли.

Мирослав Ванько на фініші пробігу Девін - Братислава, який він вигравав шість разів. Фото - TASR

Я знаю, що у вас також було кілька травм. Що ще ви зробили б сьогодні, щоб уникнути їх?

Коли я був на піку бігу, у мене найчастіше були проблеми з литками. Пізніше я також чув ахіллові сухожилля. Бігунам слід звернути на них пильну увагу.

Я також припустився помилки, зазначивши, що коли прозвучала литка або інший м’яз, я не чекав досить довго, щоб воно повністю зажило, а потім травма повернулася. Тому, якщо я можу порадити, безумовно, варто бути терплячим з травмами, і не потрібно намагатися пришвидшити справу.

Звичайно, ідеально повністю запобігти травмам, і для мене найкращою профілактикою завжди було чесне розтягування. Я завжди займався щонайменше 20 хвилин після тренування. Крім того, чергування гарячої та холодної води, яка перфузує м’язи, також допомогло моїм ногам.

Однак найбільш негативною оцінкою в моїй кар'єрі був кліщ.

Так. Мене вкусив кліщ на литку, але я просто взяв його і забув про нього. Приблизно через два-три тижні в моєму серці було пляма, але помилка полягала в тому, що я думав, що це у мене на грудях. Я продовжував тренуватися, але помітив, що моє серце б'ється дуже повільно, навіть коли воно біжить. Пізніше було показано, що бореліоз переріс у гостре запалення серцевого м’яза. Хоча я вилікував його сильними антибіотиками, так і не позбувся повністю.

Сьогодні кожен бігун має годинник із сигналом GPS, який показує йому точний темп або відстань. Як було тренуватися без них?

Згаданий годинник - чудовий винахід, і навіть у той час він був би дуже корисним. Якщо ми хотіли мати точний запис тренувань, нам залишалося бігати лише в тих місцях, які ми виміряли. Наприклад, у Татрах у нас була помітна відстань на перилах через сто метрів, і коли ми їхали тренуватися з точно визначеними інтервалами, ми лише бігали туди. Незалежно від умов чи того, що це було монотонно. Сьогодні це справді велика перевага в тому, що я можу перейти на той чи інший бік, і годинник виміряє все для мене.

Мирослав Ванько під час гонки на трасі в 2004 році. Фото - TASR

У що ви були в той час одягнені?

Що якби бігуни побачили, що відбувається сьогодні, вони б мені навіть не повірили. Особливо коли я починав, брендового взуття практично не існувало, і у мене були лише так звані пантери з Партизанського. Це було єдине взуття для спортсменів, яке мало лише пряму підресорену підошву і не мало функціональних параметрів. Кросівки, що продаються сьогодні в Лідлі, явно були б найпрестижнішими на той час.

Стопи не мали більш серйозних проблем з непідресореною підошвою, але я не можу виключити, що незначні травми не були спричинені тим, що взуття було таким, як було.

На 10 км у вас є особистий рекорд 28:01 хв. Одна секунда не шкода?

Трохи так. Це була гонка, в якій головним героєм став легендарний ефіоп Хайле Гебрселассі, який встановив там новий світовий рекорд. Тоді він був на цілі кола швидшим за мене, і, щоб вистачило місця для обгону, я досить довго бігав по другій смузі. Навіть у проміжні часи, які я позначив, можна помітити, що я значно сповільнився. Останній кілометр я пробіг за 2:40 хв, але цього було недостатньо для останнього часу під 28 хвилин.

Але навіть незважаючи на це, я тоді був дуже щасливий у голландському місті Хенгело. Я досягнув ліміту на чемпіонат Європи і в чудовій атмосфері був учасником гонки, яка досі є другою за швидкістю в історії на 10 000 метрів.

На сьогоднішній день це третій найкращий час, який досяг бігун зі Словаччини чи Чехії, чим я справді пишаюся.

[Приєднуйтесь до групи Facebook, де ви можете обговорювати професійні види спорту, вносити пропозиції до редакції або задавати питання редактору. Ви будете знаходити короткий зміст новин щовечора.]