остаточний

"Допомога керівникам з невеликим часом, які хочуть покращити свою фігуру, здоров’я чи спортивні бренди, потроївши свої результати із результатами за 15 днів"

повідомлення

ТРАНСФОРМУЙТЕ СВОЄ ФІЗИЧНЕ
ВТРІЙТЕ СВОЮ ВИКОНАННЯ

Тепер, маючи правильну інформацію, ви можете отримати тіло, яке ви завжди хотіли

Приєднуйтесь до понад 30 000 людей, які вже отримують ексклюзивний вміст

Остаточний посібник з усунення целюліту та затримки рідини

Натисніть тут, щоб не пропустити нові шоу Más que en Forma на iTunes. Щотижня нова програма.

У цьому шоу я розповідаю про:

  • Що насправді це целюліт
  • Обман антицелюлітних продуктів
  • 12 ключів до дієти для усунення целюліту
  • Як тренуватися для усунення целюліту

Перше, що ми повинні знати, особливо ви, це целюліт - це не що інше, як вигаданий термін рекламними агентствами в 60-х роках, щоб отримати багато кремів, процедур, таблеток, які обіцяють усунути те "передбачуване" затримку жиру та рідини особливим і різним, і я кажу це в лапках із загального тіла, що зазвичай трапляється особливо у жінок.

Тому целюліт - це не що інше, як локалізований жир в якій в області стегон та інших областях, особливо там, де вона має пористий вигляд.

Я знаю, що ви роками заповнювались протилежною інформацією, і що зараз вам дуже важко думати, що всі ті «антицелюлітні» засоби, такі як щітки, губки, креми, гелі, таблетки, порошки, трави, масажери, шорти, ролики для кровообігу, лосьйони ... це лише отримання грошей, і найбільше, що ви досягнете цим, - це дещо покращити кровообіг і зробити шкіру тимчасово більш гладкою та рівномірною.

Що це значить? Що целюліт - це точно той самий тип жиру, який є у вас на решті тіла.

Були проведені різні дослідження, найвідоміший - доктор Ніл Солом, і результати показали, що різниці у типі жиру не виявлено.

Жінки за своєю гормональною системою, особливо за надмірно високий рівень естрогену, і типи шкіри частіше страждають целюлітом, але також деякі чоловіки. Зазвичай він з’являється, коли у вас недостатньо м’язовий тонус, а шар жиру під шкірою стає м’яким і нерівномірним, саме тому шкіра виглядає нерівною і без ям. Тому для того, щоб він зник, дуже важливо привести м’язи в тонус, щоб притиснути їх до шкіри і залишатися досить щільними і гладкими. Без вправ на опір, як із вагами, так і з вагою власного тіла, целюліт ніколи не зникне.

Це як дорога, яка не виглядає рівною, оскільки земля не рівна. М’язовий тонус внизу, навіть коли є жир, є тим, що робить основи цієї дороги, де йде асфальт, а в цьому випадку це був би жир, виглядати гладкими. Ось чому ви бачите, як у повних жінок, але з хорошим м’язовим тонусом ледве буває целюліт, а у дівчат-підлітків целюліт, незважаючи на худість.

Тож стратегія дотримання того, чи хочете ви втратити целюліт, і те, що зазвичай називають затримкою рідини, однакова як для чоловіків, так і для жінок. Наразі нам слід чітко усвідомити:

  1. Целюліт - це той самий тип жиру, що і решта тіла.
  2. Відсутність м’язового тонусу разом із високим відсотком жиру - це те, що призводить до появи цих ямочок і неоднорідності.
  3. Якщо ми не покращимо м’язовий тонус, целюліт ніколи не зникне.
  4. Високий рівень естрогену (жінкам потрібен естроген для багатьох своїх функцій, але надлишок шкідливий, як і прогрестерон) та інсулін роблять нас жирними і нездатними втрачати жир.

Я спершу дам вам кілька загальних рекомендацій, а потім перейдемо до більш конкретних:

Але в чому проблема цієї теорії? Тело прагне до гомеостазу, а це означає, що коли у нього немає жиру, який йому потрібен зовні через їжу, оскільки він потрібен для його функцій організму, він збереже все, що має, тому, якщо ми не будемо їсти жир протягом кілька тижнів ми застоюємось і перестанемо втрачати жир. Крім того, оскільки жир виробляє різні гормони, такі як тестостерон, зменшує запалення під час тренувань, допомагає транспортувати поживні речовини, наш організм не буде функціонувати належним чином і може мати проблеми з лібідо, силою, браком енергії ...

Отже, не виключайте здоровий жир зі свого раціону.

  1. Про сіль: її не потрібно видаляти якщо у вас немає проблем з гіпертонією. Гормон, який відповідає за регуляцію затримки натрію (з яких кухонна сіль має приблизно 40%), є альдостероном, і він регулюється зниженням або підвищенням, якщо споживання з часом стабільне. Тіло добре справляється з дозами 4-8 грамів натрію у здорових людей, і ви не будете страждати ні від затримки рідини, ні від забруднення рідини та жиру.
  2. Як це трапляється, коли ми не вживаємо жиру, якщо ми не вживаємо мінімум 2 літри води на день для жінок і 3 літри для чоловіків (якщо ми живемо в жаркому кліматі і якщо робимо інтенсивні фізичні вправи, нам слід споживати від половини літр на один літр більше щодня), наше тіло буде утримувати всю воду в нашому тілі, і це, навіть якщо вода не жирна, продовжуватиме робити нас виглядати м’якими, а м’язи не визначеними.

До чого це все підсумовує? Просто в дотримуйтесь плану харчування з максимально можливою натуральною їжею на основі якісних білків та жирів та помірного споживання вуглеводів на основі бульб, фруктів та овочів, обмежуючи алкоголь, продукти переробки, цукристі та калорійні.

Тепер, коли ми знаємо, як їсти, щоб втратити цей жир, мати вигляд гарної шкіри, з хорошим м’язовим тонусом і повністю усунути целюліт (пам’ятайте, що без хорошого м’язового тонусу целюліт все одно буде там) потрібно робити в обов’язковому порядку навчання з резистентністю (або з вагою власного тіла, або набагато краще з вагами).

Проблема тренувань з вагою в тілі полягає в тому, що для поліпшення м’язового тонусу тіло він не розуміє, що ви хочете виглядати краще, він хоче вижити з мінімальними зусиллями, а м’язи для нього є тягарем, оскільки йому потрібно багато калорій, щоб підтримувати його, що створить м’язи лише в тому випадку, якщо на кожному тренуванні ми піддаємо його більшій інтенсивності, ніж попереднє, і цього ми досягаємо з поступовим перевантаженням, щоб вага, яку ми використовуємо, була більшою на кожному тренуванні або, принаймні, періодично збільшувалась (спочатку ми можемо збільшити кількість серій та обсяг, скоротити перерви, але це має дуже короткі ноги, щоб збільшити нашу інтенсивність), і проблема полягає в тому, що вага нашого тіла завжди однакова, і через кілька тижнів наш прогрес у поліпшенні м'язового тонусу буде застоюватися.

Це не означає, що для того, щоб целюліт зник або виглядав добре, нам потрібно стати бодібілдером або фітнес-спортсменом і проводити багато часу в тренажерному залі, ви навіть можете тренуватися вдома, з гантелями та лежачою лавкою досить виконати тренування 3 дні на тиждень.

На додаток до вправ з обтяженнями, серцево-судинні вправи прискорять втрату жиру, спалюючи більше зайвих калорій, але основою завжди повинні бути ваги, оскільки тренування з обтяженнями збільшує кількість мітохондрій та їх функціональність у цих мітохондріях м’язів, де вони і спалюються. жир та решта поживних речовин спалюються, тому завжди пов’язуйте тренування з вагами, щоб ваше тіло мало більшу здатність спалювати жир, крім покращення м’язового тонусу та усунення целюліту.

Те, що ви повинні знати і виганяти як міф: ви не можете втратити локалізований жир. Це означає, що незалежно від того, скільки присідань ви робите або присідаєте, тіло не буде втрачати жир із цієї області, воно втратить його від усього тіла загалом.. Тож, щоб позбутися цього жиру, потрібно правильно харчуватися, як я вже згадував, разом із силовими тренуваннями та необов’язковими, якщо є час, серцево-судинні вправи.

Попередня програма Más que en Forma:

ЧИ ВАМ ПОДАВАЛАСЯ ЦЯ ПРОГРАМА?

Завдяки вашим відгукам на iTunes цей подкаст зростає з кожним днем. Якщо вам сподобалося почуте і ви хочете допомогти зробити підкаст і надалі зростати, залиште мені відгук на iTunes, натиснувши тут.