Більшість людей думає про фізичні вправи та дієту як про дві абсолютно різні речі. Однак насправді ви обоє підтримуєте один одного для досягнення мети, яку ми собі поставили.
Заняття спортом допомагають нам не жадати нездорової їжі, що відгодовується, і виключити масивне харчування. Таким чином, ми можемо швидше схуднути, поки наша форма має гарну форму, і ми вивчаємо основи здорового способу життя. Замість того, щоб поглинати весь холодильник після більш жорстких тренувань, дотримуйтесь цих 6 порад, щоб значно зменшити апетит.
1. Знайдіть тренування, яке ви із задоволенням робите!
Якщо ви вважаєте, що тренування для вас більше покарання, підготуйте собі нагороду. Наприклад, якщо ви проходите повз гарячий залізний годинник і навіть піднімаєте одну з гирі, ви заслуговуєте кулькою морозива. Хороша новина полягає в тому, що якщо ваше тренування є для вас великим розслабленням, вам не потрібно винагороджувати себе їжею. Ті, хто рухається із задоволенням, рідше їдять десерт і їдять набагато менше фаст-фуду.
2. Інтервальний журнал навчання.
Хоча ми думали, що будемо голоднішими після інтенсивних тренувань, виявилося, що повільні, рівномірні рухи не є найефективнішим засобом для зниження апетиту. В австралійському дослідженні учасники, які брали участь у 30-хвилинних інтервальних тренуваннях, споживали після тренування на 170 калорій менше, ніж ті, хто займався в середньому темпі, але таким же чином протягом півгодини. На думку дослідників, це пояснюється тим, що інтервал зменшує апетитостимулюючий гормон грелін, одночасно підвищуючи рівень глюкози та лактази в крові, які пригнічують голод у короткостроковій перспективі. Найкраще - це співвідношення 1: 4, тобто біг в максимальному темпі протягом однієї хвилини, а потім біг протягом 4 хвилин.
3. Пийте досить!
Чи знали ви, що зневоднення викликає почуття голоду? Якщо ви потієте під час тренування, але це не компенсує втрату води, це легко призводить до зневоднення і, отже, різкого відчуття голоду після тренування. Щоб з’ясувати, чи ви п’єте достатньо під час тренувань, виміряйте вагу безпосередньо перед тренуванням і після нього. Якщо після тренування ви важите менше кілограма, вам слід чітко збільшити споживання рідини.
4. Стрибайте на килимок для йоги!
Почніть займатися йогою, щоб відчути різницю між справжнім голодом і безглуздим харчуванням. Згідно з дослідженням, йога зменшує запої на 51%. Поінформованість не тільки допомагає визначити, коли ви дуже голодні, але також допомагає відчувати ситість, уникаючи переїдання.
5. Використовуйте ноги!
Звичайно, плавання та їзда на велосипеді - це теж чудові вправи, але коли справа доходить до контролю апетиту, тренування, де ти один, борючись із гравітацією, набагато ефективніші. В одному дослідженні ті, хто стрибав, були менш голодними після тренувань, ніж ті, хто їздив на велосипеді. Це пов’язано з тим, що ваші важкі фізичні вправи краще використовують ваші м’язи та кістки. Бігайте, гантелі або спробуйте заняття з боксу!
6. Їжте перед тренуванням!
Включення невеликої їжі перед тренуванням зменшить ваш апетит після тренування. Всупереч поширеній думці, таким чином ви станете набагато краще, якщо не почнете рухатися на голодний шлунок. Крім того, якщо у вашому тілі є паливо, яке ви можете використовувати, ваше тренування буде набагато ефективнішим, тому ви зможете спалити більше калорій, ефективніше нарощувати м’язи, і так, ваш апетит зменшиться.