Що ж, у щурів рішення - крихітний удар струмом та укус бадьориків. Хоча малоймовірно, що людей можна тримати на біговій доріжці з керіосами або шоколадом, вони можуть викликати певний шок. Так, наприклад, якщо свідомість того, що може статися, якщо ми ожиріємо, і наслідки всього цього постійно пропливають перед нашими духовними очима, то це також свого роду шок, який, швидше за все, розсуне межі придатності. Отже, давайте трохи викрутимо це твердження, і, можливо, є такий, який може утримати людину на біговій доріжці.!
Давайте подивимося факти!
- Той, хто проводить 30 хвилин на біговій доріжці, має на 77% більше рівня фенольної оцтової кислоти - природного антидепресанту - прекрасна допомога в похмурі зимові дні.
- Той, хто бігає більше години на тиждень, має на 42% знижений ризик розвитку серцево-судинних проблем.
- Якщо ви вибираєте бігову доріжку, ви зменшуєте фактор стресу щонайменше на 48%, оскільки у вас може бути значно менше подразників у тренажерному залі, ніж у дорозі.
Великі аргументи. Ми зібрали ще кілька прийомів, які допоможуть вам навіть швидше провести півгодини чи годину на біговій доріжці. Але пам’ятайте! Усі пробіжки слід прогрівати протягом 5 хвилин перед кожним пробігом, а потім бігати протягом 5 хвилин з наступним розтягуванням.!
Використовуйте схил і схил!
Як?
Спочатку бігайте плавно, потім встановіть 3% нахил. Біжи на ньому півхвилини, а потім скинь! Потім йдуть 5%, а потім 7%. Тоді можна починати. Це було коло. Зробіть принаймні 5 кіл, щоб досягти результату!
Ваш друг по телевізору!
Телевізійне мовлення також може стати чудовим способом надихнути себе. Просто скористайтеся тим, що ви бачите в ефірах! Наприклад, візьмемо баскетбольну гру. Коли годинник зупиняється, ви також уповільнюєте темп приблизно до 80%.
Як тільки гра почнеться знову, ви зможете підібрати оригінальний темп! Але, звичайно, це працює з будь-яким телевізійним ефіром, матчем чи трансляцією. Спробуйте! Однак пам’ятайте! Для цього потрібно бути в достатньо хорошій формі!
Скористайтеся крайністю!
Цей тип бігових методів, хоч і напружений, допомагає значно швидше закінчити час. Суть в тому, що в кінці бігу у вас буде набагато більша швидкість, ніж на початку. Збільшуйте швидкість трохи на кожні півмилі! Ви можете повторювати все це до тих пір, поки вам буде «комфортно», але завжди встигайте розслабитися.
До речі, цей метод також має практичні переваги. Так, наприклад, якщо ви можете бігати або бігати на відкритому повітрі, можливо, це допоможе. Тому що спочатку, коли ви сповнені адреналіну, ви будете бігати повільніше, але до кінця, коли всі втомиться, у вас буде сила бігати все швидше і швидше.
Використовуйте кінець!
Наступна порада також буде порадина нудним бігунам, точніше Девід Дебельбейс, світовий рекордсмен на бігових доріжках. Якщо вам здається, що все це вже нудно, сповільнюйте крок - і не на швидкості - тоді, коли ви дійдете до кінця бігової доріжки, біжіть посередині! Однак цей метод рекомендується використовувати лише на відносно низьких швидкостях, і застосовувати його слід лише у тому випадку, якщо ви вже можете бігати на біговій доріжці протягом 30 секунд, не дивлячись на стрічку вниз.!
Це як піднятися на гору
Ідея такого роду походить від Джейн Хейн. Насправді все це як ефективний підйом, ви атакуєте підйом, а потім, встаючи, починаєте вибухово бігати. Встановіть бігову доріжку на 3% нахилу, бігайте по ній 3 хвилини, потім скиньте її на 0%, але збільште швидкість, щоб зусилля було однаковим! Потім поверніться до бігу за одну хвилину, а потім починайте все спочатку.
Музика, яка додає вам сили
Сортуючи музику для свого MP3-плеєра, обов’язково вибирайте з розумом! Це пояснюється тим, що деякі дослідження показали, що чоловіки здатні досягти більшої терпимості та більшої продуктивності, якщо вони слухають музику, яка постійно прискорюється, а не постійний швидкий темп. Наприклад, почніть з невеликого Coldplay, а потім продовжуйте з White Stripes і, нарешті, закінчуйте з Ramones. Результат гарантований!
Погляньте на себе!
Використовуйте дзеркала в тренажерному залі, щоб іноді дивитись на себе під час бігу. На думку експертів, ми можемо працювати набагато ефективніше та вдумливіше. Побачивши себе і свої сліди, ми приділяємо ще більше уваги професійному бігу.
Перевірте це, коли побачите себе:
- Мінімізуйте контакт з протектором. Не підстрибуй, біжи швидше!
- Не натрапляйте на себе! Станьте високо, красиво, щоб були видні всі частини вашого тіла.
- Залишайтеся розслабленим і спокійним!
Монітор серця
Чи бігові доріжки не надто нудні? Використовуйте інший дисплей, монітор серця. Потрібно звертати увагу на ходьбу на 60-80% від максимального пульсу, адже навіть якщо пульс перевищує 80% від загальної вартості, ваша робота не буде прямо пропорційною вашому пульсу. Але на додаток до цих практичних переваг, дисплей також має функцію нудьги, тому ви можете розважитися, наприклад, побачити, як поводиться ваше серце на підйомі, схилі або після важчого етапу.
Сподіваюся, зараз нікому не буде нудно бігати! Хороший біг!