В даний час еліптичні велосипеди є одними з найбільш затребуваних, коли справа стосується серцево-судинних вправ. На відміну від того, що ви можете подумати, це машини з високим ступенем ефективності, і це при регулярному використанні приносить нам багато переваг.

отримайте

Якщо у вас вже є еліптичний велосипед, але ви не знаєте, яким чином дотримуватися режиму, ми запропонуємо вам ряд підказок, щоб ви могли максимально використати його та навести форму у власних силах. Якщо у вас його ще немає, перед придбанням ви повинні переконатися, що він відповідає вашим потребам і перш за все дивіться найкращі ціни, щоб придбати свій еліптичний.

План тренувань

Якщо ви віддаєте перевагу тонізувати м’язи або худнути, вам слід поставити реалістичні короткострокові або довгострокові цілі. План тренувань дуже важливий для досягнення вашої мети, тому ви повинні обов’язково вести запис. Завжди бажано виконати серію вправи для доповнення кардіотренування.

Уникайте постійних повторень

Не дивлячись на те, що думка повторюється, повторення тренування на еліптичному спочатку буде ефективним, але з часом воно перестане бути таким. Щоб цього уникнути, бажано часто змінювати розпорядок дня.

Найбільш доцільним для досягнення постійної вигоди є виконання інтервальних вправ, таким чином ви не привчите тіло до однієї вправи.

Важелі, ваш великий союзник

Однією з головних характеристик цього велосипеда є те, що він ділить потужність як з верхньою, так і з нижньою частиною тіла. Якщо ви хочете досягти ефективного тренування, ви повинні підтримувати правильну поставу під час натискання та потягування важелів.

У вас є можливість їх не використовувати, але вправа буде зосереджена на нижній частині тіла, що вимагає більшої активації в ядрі.

Рекомендований режим

Для найкращих результатів виконуйте інтервали по п’ять хвилин і поступово збільшуйте опір.

Зберігайте ритм постійним і поступово збільшуйте нахил еліптичного, поки не досягнете належного рівня.

Нарешті, залишайтеся в базовому темпі приблизно дві хвилини, потім стільки ж часу подвойте стільки ж часу, а потім знову підберіть себе на одну хвилину. Ви можете повторити серію скільки завгодно разів.

Якщо вам важко встигати за цією рутиною, оскільки ви новачок, ви можете починати з менших темпів, поки не досягнете певного опору.

Ви також можете спробувати інші види вправ, які настільки ж ефективні. HIIT (High Intensity Interval Training) - це тренування високої інтенсивності, яке характеризується тим, що докладає багато зусиль за короткий час. Це стало тенденцією до швидкого способу фізичних вправ протягом обмеженого часу з перевіреними перевагами.

Потрібно мати на увазі, що для виконання високоінтенсивних тренувань ви повинні мати хорошу фізичну підготовленість на рівні кардіореспіраторів та велику мотивацію. Якщо це ваш перший раз, переконайтесь, що ви знаєте свої обмеження і розробляйте режим відповідно до них.