Схуднути за короткий час. Оздоровіться за місяць. Це можливо? Так, можливо, з великою роботою, відданістю і чимось більше, ніж фізичні вправи: відпочинок та здорове харчування. Ти вмираєш? Ми розповідаємо вам, як цього досягти, починаючи від фізичної форми, яка вона є, від найактивніших до людей, які майже не рухаються.

основні

З тих, що вийшли з травма до мами, які щойно народили. Ви не станете фізичним дивом, але помітите зміни у своєму тілі. І, головне, якщо зможете вправи щодня протягом чотирьох тижнів, починаючи з нуля, ви зробите ключовий крок для змін у своєму житті.

Помістіться в найкоротші терміни

Ми розмовляємо з Рубеном Бороною, менеджером з фітнесу Fit Jeff Universidades - Гарсією Донато Валенсія, який пояснює, якими вони є найкращі вправи для схуднення за 4 тижні. «Ідеальна стратегія для схуднення - це поєднання аеробні та силові тренування разом із правильним харчуванням. Немає кращих вправ, ніж інші, головне полягає у наборі змінних, з яких складається тренування: тривалість, інтенсивність, перерви, серії, повторення, поєднання різних вправ тощо », - каже Спорт та Життя.

"Для нього зменшення відсотка жиру, що є ключовим, більше загальної ваги, це необхідно розвивати адекватну м’язову масу та поєднувати її з поліпшеною аеробною здатністю, що дозволяє збільшити інтенсивність тренувань у міру адаптації тіла ".

Як почати втрачати жир

«В принципі, вправи, в яких беруть участь великі групи м’язів, особливо нижні кінцівки (наприклад, присідання чи біг), є більш ефективними з точки зору спалювання калорій і, отже, сприяють збільшенню витрат енергії. Однак ключ до цього процесу полягає в поєднувати тренування з повноцінною дієтою, так що здоровий і стійкий щоденний дефіцит калорій генерується », - додає він.

Якби нам довелося вибрати лише одну область для інтенсивної роботи, якою вона повинна бути, щоб її швидко помітили?

Немає ділянки тіла, яка, дуже інтенсивно тренуючись за дуже короткий проміжок часу (дні), суттєво змінюється естетично або на рівні продуктивності. Тим не менше, Так, є вправи, що поєднують різні сфери, які ефективніші за інші. Це випадок з Burpees або еліптичний велосипед. Вони поєднують в собі нижні та верхні кінцівки, завдяки чому спалювання калорій стає більшим, ніж при вправах, які займають лише невелику площу м’язів.

Руки або ноги, що ви помічаєте перед напруженою роботою?

У цьому немає різниці. Підхід при пошуку покращень у нижніх та верхніх кінцівках буде однаковим: плануйте тренування, їжте і відпочивайте. Якщо говорити про тренування для естетичного вдосконалення, Тренування рук, яке також часто включає грудні та м’язи спини, може мати кращі косметичні результати, ніж тренування ніг.

Якщо ми хочемо зміцнити сідниці, чи помічаємо ми поліпшення через місяць?

4 тижні - це достатньо часу, щоб відчути поліпшення сили, особливо якщо починати з бездіяльності.. Однак, якщо те, що ми шукаємо, є естетичним вдосконаленням, важливо бути реалістом і усвідомлювати це значні естетичні покращення також тісно пов'язані з харчуванням (як зазначено в попередніх відповідях) залежно від того, що ви шукаєте (збільшення м’язової маси, втрата жиру та ін ...). Щоб «помітити поліпшення» сідниць, однією з головних цілей має бути втрата ваги, на додаток до специфічних силових тренувань із присіданнями та локальних вправ сідничної м’язи.

Нещодавні мами мали подвійні пологи, після пологів вдома, як вони можуть поступово повернути форму?

Дещо проблеми, пов’язані з пологами та післяпологовим періодом це біль у попереку (через збільшення поперекового викривлення під час вагітності) та діастаз живота (відділення м’язів, що утворюють пряму кишку, від живота). Хоча кожна людина різна і має свої особливості, загальною рекомендацією це було б поставити мету втрати жиру у поєднанні з a програма відновлення м’язів живота та тазового дна.

Яка вправа є найбільш ефективною для позначення преса?

Існує два типи вправ для м’язи живота. Традиційні прямі м’язи живота (ті, що позначають прес) і ті, що мають стабілізуючі м’язи, такі як дошки та інші вправи, що дозволяють опрацювати м’язи, що підтримують хребет. У будь-якому випадку, щоб позначити абс і мати здорову та підтягнуту область попереково-малого тазу, ми повинні тренувати комбінацію обох, доданих до певних втрата жирової маси, що робить ці м’язи більш помітними.