Особистий тренер Крістіан Фін розповідає, які шість найпоширеніших помилок при тренуванні живота і як їх виправити.

пакетів

Швейцарський кульковий хруст

Помилка 1: Сидячи занадто далеко вперед на м'ячі.

"Багато спортсменів буквально сидять на ньому вертикально і лише злегка нахиляються назад, і тоді рух вперед-назад дуже короткий", - говорить Фін. На жаль, цей хитливий рух не є ефективним способом побудови шістьок.

Виправте: ляжте повністю на м’яч, переконайтесь, що ваше обличчя спрямоване до стелі, а не до стіни.


Помилка 2: Коли м’яч не повністю надутий.

Якщо м’ячу недостатньо повітря, він вирівнюється, коли ви лежите на ньому, що робить вправу менш ефективною для роботи з пресом.

Виправте: натисніть. "Якщо, коли ви сидите на ньому, куля опускається більше, ніж на дюйм, він погано надувається", - говорить Фін.

Помилка 1: Підніміть стегна.

"Коли мова заходить про те, що робити дошку вперше, багато людей схильні піднімати стегна до стелі", - говорить Фінн. Це може полегшити вправи, але недостатньо зміцнює живіт.

Виправте: "Якщо дивитись збоку, тіло має утворювати пряму лінію від плечей до щиколоток". Попросіть друга перевірити ваш рух або покладіть поруч дзеркало.

Помилка 2: Немає прогресу.

Погодьмось, дошка - це досить нудна вправа, і якщо у вас сильний прес, ви можете віками дивитись у підлогу або поки ваші лікті не оніміють, перш ніж ви відчуєте будь-яку напругу в животі.

Виправте: Замість того, щоб просто додавати секунди до кількості часу, проведеного вами на дошці, кращий спосіб ускладнити вправу - це зняти одну з опорних точок з землі. "Починаючи зі стандартного чотириточкового положення дошки, підніміть одну ногу від землі і тримайте її там", - говорить Фін. "Переконайтеся, що ваше тіло нерухоме, хребет у нейтральному положенні (уникайте поклонів і округлень), і намагайтеся не нахилятися вбік". Змінюйте ноги кожні п’ять - 10 секунд.

Ви вже засвоїли ці вправи, спробуйте це якщо ти наважишся.