“Вам просто не потрібно їсти вуглеводи, ви можете з’їсти стільки жиру, скільки зможете! Досить їсти менше. Багато силових тренувань ”. і я навіть міг перерахувати миттєву мудрість щодо дієти та фізичних вправ. Я можу навіть посміятися з цього, але це більш засмучує, бо ми можемо чути ці діалоги щодня на сімейних вечерях, в автобусі, в метро, ​​у їдальні на роботі. Це метод, спробуйте! Це так, ніби існує єдиний відомий метод, ніби ми всі однакові, ніби наш організм витримує всі шалені спроби. Хоча ви можете знати, що тіло Еві пережило нелюдські та незрозумілі муки за останні роки і не хоче, перш за все, худнути, але бути здоровим - і як приємний побічний ефект цього, скинути кілька кілограмів.

життя

Після тривалого нарікання суть:

не має значення, чи вважаєте ви здоровим чи після тривалої хвороби ви починаєте рухатися і дотримуватися дієт, всі зміни способу життя потрібно персоналізувати.

У програмі Start90 ми навіть не починаємо роботу без півтори години розмови, консультації щодо здоров’я та фізичного обстеження. Давайте подивимось, які круги вам слід пробігти, якщо ваша мета - не «схуднути будь-якою ціною, навіть за шкоду моєму здоров’ю», а досягти фізичної та психічної гармонії, як би це пафосно не звучало.

1. Медична консультація

Навіть, здавалося б, цілком здоровій людині слід принаймні піти до свого лікаря загальної практики і сказати йому, що відтепер він буде тренуватися і змінювати свій спосіб життя. Великий аналіз крові, вимірювання артеріального тиску або, можливо, ЕКГ допоможуть скласти уявлення про стан нашого загального стану здоров’я. Якщо у вас відома хвороба, зверніться до свого спеціаліста. При підозрі на ендокринні захворювання (щитовидної залози, СПКЯ та ін.) Або порушення обміну вуглеводів (резистентність до інсуліну, діабет), зверніться до ендокринолога. Якщо тут не все добре, проблеми, пов’язані з ними, можуть стати суттєвим бар’єром для схуднення, тому добре знати про свою справжню вихідну позицію. У разі легших проблем відповідні вітаміни та дієтичні добавки, рекомендовані лікарем, також можуть бути дуже корисними, наприклад, при зниженні ваги при надмірній вазі. Якщо у вас є скарги на опорно-руховий апарат (болять стегна, коліна, щиколотки під час фізичних вправ. Відповідні тренування, які найкраще допоможуть поліпшити ваші проблеми. Як тільки ви отримаєте свої висновки, більше професіоналів можуть прийти:

- Лікар загальної практики, охорона здоров'я (з направленням): безкоштовно

- Приватне замовлення: 5000-15000 HUF/привід

Я знаю, я знаю, «їжте жири і білки, не їжте вуглеводів, поділіться хорошим днем!» А як бути з кимось, хто має проблеми з жовчю? Або у нього вже розвинулись серцево-судинні захворювання: як він може з’їсти неконцентровану кількість жиру «вони погіршатимуть, якщо споживання вуглеводів буде недостатнім (і вони наберуть вагу), і це може стати фатальним для діабетика. Багато людей борються з поганим засвоєнням білка, не кажучи вже про різні відомі та приховані харчові непереносимості. кваліфікований дієтолог, який закінчив університет, перегляне ваші висновки, поставить під сумнів ваші харчові звички, навчить основ і персоналізує ваш раціон, а не ваш раціон! оптимальна вага.

Середня вартість: 6000 форинтів/консультація

Вам не потрібно постійно ходити до персонального тренера, якщо у вас немає грошей або можливості це зробити! Але принаймні один раз настійно рекомендується відвідати хорошого тренера, який оцінить ваш поточний фізичний стан, перегляне ваші висновки вище та запропонує відповідні форми вправ і підготує ваш план тренувань вдома.

Тренер не є лікарем або дієтологом: легко розпізнати хорошого професіонала з того, що він усвідомлює межі власної компетенції та направить вас до фахівця, якщо існує відома проблема.

Коли ви вперше йдете до тренера, вам потрібно поговорити протягом перших тридцяти хвилин: хто ви, як ви живете, які форми фізичних вправ ви любите, яке ваше спортивне минуле, які ваші хвороби, ризики для здоров'я сім'ї тощо . Після цього проводиться вимірювання складу тіла, оскільки навіть на вигляд худорлява людина може мати високий відсоток жиру в організмі і може мати серйозну м’язову масу за надмірною вагою жирового шару завдяки своїй спортивній історії. Під час оцінки фізичної підготовленості фахівець оцінить силу ваших основних м’язових груп, вашу витривалість, вашу гнучкість, вашу здатність до координації та сканує ваше тіло вгору-вниз під час виконання вправ. Не «напружуватись», а виявляти можливі відмінності в поставі, м’язовому балансі. Тільки тоді ви запропонуєте свою оптимальну програму тренувань. Якщо ви вирішите, що все-таки хочете регулярно тренуватися з ним, ви будете повторювати це опитування час від часу, оскільки вашу програму тренувань потрібно буде постійно змінювати залежно від вашого прогресу.

За словами Лізи Лукач, психолога, який спеціалізується на харчових розладах, надмірна вага не є біологічною чи математичною формулою. Так, безпосередньою причиною ожиріння в більшості випадків є поганий (не оптимальний для особистості) режим харчування та малорухливий спосіб життя або недостатня програма фізичних вправ, але справжнім фоном часто є також психічні проблеми. Якщо ви вирішили змінити спосіб життя, подумайте також про те, що насправді призвело до вашого поточного стану, і прагніть дослідити та вирішити цю причину. Хоча ви знайдете середню очікувану вартість у кожному пункті статті, це буде важко визначити тут. Зрештою, іноді може бути достатньо чесно зіткнутися з собою та обговорити минуле з другом або людиною, яка була учасницею старого конфлікту, але у випадку серйозних травм може знадобитися участь у довготривалій терапії. Суть полягає в тому, щоб взяти під свій контроль і знайти потрібних помічників, які супроводжуватимуть вас у цій довгій, часом болючій, але захоплюючій подорожі назад до себе.

Я бажаю вам успіху!

керівник студії руху та способу життя Libertad