ефективних

Іноді досить невеликих змін способу життя, щоб допомогти вам здійснити свою тонку мрію. Тож якщо ваша вага не знижується повільніше, спробуйте наступні поради.

Сімейний лікар: 8 дієвих рецептів від грипу та кашлю

Замість того, щоб займатися танцями

Напевно, більшості з вас зрозуміло, що ви не зможете схуднути без фізичних вправ. І якщо ви з тих людей, які нічого не говорять про фізичні вправи чи спорт, спробуйте танцювати. І вдома спокійно. Всього годину енергійних танців, і ви спалите приблизно від 400 до 500 кілокалорій. Це можна порівняти, наприклад, із повільнішим бігом на біговій доріжці.

Їжте повільніше

Наприклад, переконайтеся, що в кінцевому підсумку ви обідали на роботі чи в сімейному колі. Причина - ви поступово починаєте відчувати ситість і менше їсте.

Багато клітковини

Не забувайте включати у свій раціон якомога більше клітковини. Наприклад, на вечірці замість чіпсів та кренделів потягніться до попкорну (звичайно, найкращого низькокалорійного), у якому його вдосталь, і якщо вони не ароматизовані, то шість чашок мають лише 90 кілокалорій. Клітковина також має ту перевагу, що організм засвоює менше калорій завдяки їй, що також допомагає при втраті ваги.

Бути здоровим

Готувати легко і з корисних і насичених інгредієнтів. Коли ви поєднуєте занадто багато, ви часто додаєте калорії без потреби. Ви повинні мати огляд того, що ви з’їли. Тож на сніданок, наприклад, їжте йогурт з фруктами, на обід суп і салат, збагачені білком у вигляді риби, м’яса або горіхів, а на вечерю знову нежирне м’ясо з овочами.

Правильна вечеря

Їжа, як правило, найзаманливіший вечір, тобто саме тоді, коли її слід уникати. У фільмі ви можете несвідомо споживати стільки калорій, скільки цілісна повноцінна їжа. А оскільки це, як правило, різні солоні хрускіти або горіхи, ви також їсте багато солі, яка затримує разом із собою воду та інші кілограми. То що робити, щоб вечорами не хотілося возитися?

Якщо ви брешете спати голодним, ви, напевно, вечеряєте рано чи неправильно. Отже, скажімо, скажімо, трохи оловрант на третій, ще одна дрібниця на п’ятий і маленька, але половина сьомої маленька, але повноцінна вечеря, повна білка та клітковини, яка насичує.

Здорове пюре з телевізором

Ще один спосіб з’їсти та поєднати це з бажанням щось хрустіти біля книги чи телевізора - наповнити тарілку підходящою їжею, яка вам сподобається довгий час - наприклад, морквою, кольрабі, яблуками або цільним зерном. Якщо вони мають згадану клітковину, тим краще, організм матиме більше роботи, щоб перетравити і спалити більше калорій.

Рух, який вам подобається

Заняття спортом повинні стати для вас природною частиною дня, і це має вас розважати. Тому часто гуляйте, катайтесь на ковзанах або хоча б кидайте подушки вдома!

Соляний фокус

Цікавий трюк, який рекомендує шеф-кухар Девін Олександр, - це засолити випічку знизу - те саме стосується і фарбування маслом.

Це звучить трохи дивно, але коли ви їсте так, смак відразу переходить на вашу мову і стає більш насиченим. Це означає, що вам потрібно набагато менше солі та масла, що уповільнює втрату ваги.

Шкала насиченості

Створіть шкалу насичення від 1 до 10, де десять означає повну переповненість. Припиніть їсти, коли вам буде п’ять-шість, і почекайте двадцять хвилин - тоді ви відчуєте, що вистачило.

Менші чашки

Намагайтеся пити алкоголь із менших склянок і повільніше, наприклад, з вином не тягніться до величезних, яких ви п'єте по дві, і у вас вже є майже ціла пляшка.