тридцяти

Споживайте розумну їжу

Вживання тільки здорової їжі - не єдине рішення. Для початку спробуйте споживати більше білка, в ідеалі під час кожного прийому їжі. Тіло потребує їх для нарощування м’язів і, крім того, тіло споживає більше енергії, коли вони перетравлюються, ніж, наприклад, розщеплення вуглеводів. «На сніданок підійдуть низькокалорійний йогурт, курка та салат на обід та лосось на вечерю. Вживайте горіхи між їжею. Вони містять омега-3 жирні кислоти, які додають відчуття ситості і тим самим зменшують кількість прийнятих калорій ", - говорить експерт із здорового способу життя. Наступним кроком може стати збільшення споживання їжі, яка поступово виділяє цукор. Наприклад, фрукти, овочі або цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини: якщо ви будете їх лікувати за 3 години до спортивного виступу, це допоможе вам спалити більше калорій. Також важливим є споживання рідини, що впливає на рівень гідратації організму. Якщо воно зневоднене, обмін речовин сповільниться. Кажуть, що холодна вода найбільше впливає на обмін речовин.

Не сиди цілий день

Чи знали ви, що постійне сидіння - на роботі, перегляді телевізора, за комп’ютером - уповільнює ваш метаболізм, навіть якщо ви регулярно займаєтесь спортом? Цілоденне «руйнування» пригнічує функції організму, і організм працює лише за «резервною системою». Просте рішення - регулярне розтягування, коротка прогулянка, просто будь-які рухи кожні 2-3 години. Стоячи біля телефону, стоячи або гуляючи, завітайте особисто до колеги в бічний кабінет, а не по електронній пошті. Ці невеликі заходи мають більший ефект, ніж ви думаєте. Вони відразу освіжають весь організм, забезпечують енергією, покращують ефективність роботи та допомагають спалювати до 200 зайвих калорій на день.

Тренуйтеся ввечері

Обмін речовин сповільнюється приблизно на 15% вночі, але якщо ви займаєтесь 20 хвилин перед сном, ви знижуєте межу до 5% і можете метати свій метаболізм ще на кілька годин! Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, принаймні бігайте разом із собакою або вирушайте гуляти чи їздити на велосипеді після вечері всією родиною. "Якщо ви рухаєтеся за 2,5 години до сну, вам не доведеться турбуватися про те, щоб не заснути, як це буває при дуже пізньому тренуванні", - говорить Павла Мачкова.

Першим лягайте спати

Досить висипатися важливо як для свіжого розуму, так і для красивої і стрункої фігури. Якщо ви даєте своєму тілу на 2 години менше сну, ніж зазвичай, очікуйте гормональної бурі. Втомлене тіло зазнає стресу і почне виробляти на 50% більше кортизолу та гормонів, які впливають на наш смак. А це негативно позначиться на підвищеному апетиті та переїданні. Що означає значне збільшення ваги у разі тривалої нестачі сну. Якщо ви спите менше 6 годин на день, ризик зайвої ваги збільшується до 32%.