Професіонали здорового способу життя рекомендують постійну зміну способу життя, а не різкі методи.

online

Ми часто зустрічаємо людей, які планують змінити спосіб життя, щоб зберегти здоров’я, проте, незважаючи на поради експертів, вони також не харчуються, не тренуються та не кидають палити. І навіть з тими, кому все ж вдається змінити спосіб життя, вони все ще не можуть тривалий час підтримувати сприятливий стан.

Замість великих змін слід використовувати збалансовані стратегії, що приносять незначні зміни, але вони також мають свої ризики. За словами доктора Кеннета В. Ліна (кафедра сімейної медицини, Медична школа Університету Джорджтауна, штат Вашингтон, округ Колумбія), стратегії, які не були офіційно підтверджені, можуть допомогти, тоді як інші стратегії можуть бути настільки ж шкідливими, як і сам ризик, на який буде націлено і зменшений. коефіцієнт.

Для дієти більшість людей сьогодні вибирають модну, трохи химерну дієту, яка замінює частину їжі (макроелементів) іншою. У 1960-х Американська асоціація серця (AHA) сама рекомендувала дієту з низьким вмістом жиру. Ця дієта популярна і сьогодні, хоча з рандомізованих досліджень ми знаємо, що вона не є більш успішною, ніж інші дієтичні обмеження. Це пов’язано з тим, що людина, яка їде, зазвичай споживає більше вуглеводів, що збільшує ризик смертності. Зовсім недавно вони дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка, а не, наприклад, дієта Аткінса. Це призводить до негайної втрати ваги та тривалої втрати ваги, але підвищує рівень холестерину ЛПНЩ у крові.

Рекомендується дотримуватися статті, і не важливо зменшувати загальний вміст жиру, а кількість насичених і трансжирів. Середземноморська дієта переважно ненасичена або поліненасичена, так звані "хороші жири".

Згідно з останніми рекомендаціями, вміст цукру в щоденному раціоні не повинен перевищувати 10% (наприклад, 200 ккал цукру можна споживати з добовою калорійністю 2000 ккал, що становить близько 50 г), але це можна підтримувати лише в тому випадку, якщо безалкогольні напої, енергетичні напої та ароматизовану воду повністю пропущено, оскільки ми впевнені, що споживатимемо приблизно половину рекомендованого щоденного споживання цукру. Автори не вважають вживання їжі та напоїв, виготовлених із штучними підсолоджувачами, шкідливим, хоча це вже було доведено численними контрольованими дослідженнями.

Звертається увага на той факт, що модні дієти часто призводять до циклічної зміни маси тіла (хороший ефект), коли повернення до звичного режиму харчування після тимчасової втрати ваги часто призводить до вищої маси тіла, ніж до втрати ваги. Циклічна зміна ваги вважається більш шкідливою, ніж вища, ніж бажана, але постійна маса тіла (жирна, але підтягнута). Однак слід мати на увазі, що метаболічний синдром, частіше пов’язаний із ожирінням, збільшує ризик серцево-судинних подій та смерті.

У США для підтримки здоров’я рекомендується 150 хвилин тренувань середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби) або 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності (наприклад, біг), але цього дотримується лише кожен п’ятий американець. Нові дані свідчать про те, що тривалі фізичні вправи середньої інтенсивності мають більше кардіометаболічних переваг, ніж високоінтенсивні тренування. Надмірні фізичні навантаження також збільшують ризик отримання травм, особливо у людей похилого віку, які раптово переривають вправи.

Шкідливий вплив куріння добре відомий, але вплив електронних сигарет маловідомий, хоча деякі дані свідчать про те, що він також шкідливий, оскільки містить нікотин та інші канцерогенні сполуки в аерозолі, що виділяється. Він зареєстрований у більшості країн світу як допомога для відмови від куріння, але є також спостереження, що молоді люди, які вживають електронні сигарети, мають тривалість життя приблизно. удвічі більше звикає до звичайних сигарет.

Недоліком антибактеріальних чистячих засобів, що використовуються на кухні проти збудників хвороб (кишкової палички, сальмонели) в туалеті, є те, що при тривалому застосуванні може розвинутися стійкість бактерій. Надмірні гігієнічні втручання можуть зменшити нормальні імунорегуляторні функції організму, а солі четвертинного амонію в антимікробних препаратах можуть спричинити порушення розвитку. Звичайно, у нашому домі потрібно підтримувати чистоту, але не обов’язково з антибактеріальними миючими засобами.