Коли я рекомендую в якості особистого тренера, як правило, жінкам, робити фізичні вправи на велосипеді, будь то гірський велосипед, стаціонарний велосипед вдома або спінінг-клас, виникають два запитання, які постійно виникають, і я підбираю їх у питанні заголовок цього допису і що тут я поділяю на дві частини:

* Якщо я займуся спінінгом, чи отримаю я багато обсягу (чи будуть ноги обв’язані)?... Це мій монітор мені це сказав!

* Або зовсім навпаки, Якщо я їду на велосипеді, то мої ноги залишаться як зубочистка?... і додають! Це у велосипедистів дуже тонкі ноги, і я не хочу, щоб вони залишались такими!.

отже

Ну, ні одне, ні інше, посередині - це чеснота, і я пояснюю, чому:

Виходячи з того, що спінінгові/велосипедні роботи в приміщенні або як ви хочете це назвати - це вправа на м’язову витривалість Y серцево-дихальна в якому ми працюємо, особливо нижня частина тіла (ноги та сідниці) та частина нашого ядра (черевна та поперекова частина для підтримки постави) нашого тіла, ми можемо зробити висновок, що під час сеансу, який триває приблизно 45-50 хвилин, ми спалимо кількість калорій (ми схуднемо), і це так, але в той же час ми тонізуємо м’язи ніг (будемо збільшувати). Але все залежить від вас, якщо ви харчуєтесь збалансовано і правильно виконуєте сеанси, і відповідно до вказівок інструктора, спінінг не призведе до того, що ми втратимо зайву вагу або наберемо занадто багато м’язової маси. Але це може бути ідеальним доповненням як для однієї цілі, так і для іншої.

Потім Чому у мене ніби ростуть ноги, коли я це практикую?

Під час сеансів спінінгу ми робимо тонус м’яза, тобто надаємо йому форму і усуваємо жирову масу, яка його оточує. Чітко визначені квадрицепси та стегнові кістки (м’язи, що складають стегно) можуть здаватися оком більшими, але це скоріше оптичний ефект. Підтягнута нижня частина тіла з низьким відсотком жиру - це результат, який ми отримаємо за час спінінгу, якщо будемо постійні і дотримуватимемось збалансованої дієти.

Нарощувати м’язи, всупереч тому, що може думати багато людей, це зовсім не просто, Вам потрібно працювати з певними навантаженнями, інтенсивністю тощо ... і харчуватися суворо для досягнення цієї мети. Тож не варто турбуватися про набрання занадто великої м’язової маси на ногах за допомогою спінінгу, якщо це те, що ви хочете, я рекомендую такі вправи, як «присідання», «випад або крок» з вагою.

А з іншого боку, є занепокоєння тим, що ви можете втратити занадто багато ваги, оскільки він вимагає великих зусиль під час свого розвитку. Це правда, що це вправа високої інтенсивності, тому вона спалює велику кількість калорій, але не вражаюче високу кількість у порівнянні з іншими аеробними видами діяльності. Втрата ваги визначатиметься нашою дієтою протягом періоду активності. Якщо ви дотримуєтеся дієти, дуже ймовірно, що ви можете спостерігати втрату ваги, але при великому внеску вуглеводів і білків на вагу впливати не доведеться, що в будь-якому випадку може спричинити втрата жиру, а не втрата ваги. м’язова маса.

Сподіваюся, я відповів на деякі запитання, і звідси я закликаю вас займатися спінінгом, аеробікою, бігати, відвідувати тренажерний зал, плавати, танцювати ... зрештою, рухайтесь! З будь-яких питань ви вже знаєте, що можете розраховувати на мене.

Автор: Антоніо Корралес - Ваш особистий тренер WELLFIT