Овес є чудовою заміною, оскільки його можна вживати в будь-якій формі. Завдяки низькій калорійності ви будете найкращим другом у дієті. Ви можете використовувати його в тортах як сухар, але він також смачний у сирому вигляді. Це єдине зерно, яке повністю забезпечує ваші потреби у поживних речовинах. Він також має корисні властивості, які не дозволяють втратити дієту, якщо ви хочете харчуватися здорово.
Це найскладніше джерело енергії, яке є одним із складних вуглеводів
Ідеальний контраст простим вуглеводам, іменованим мумусом, він повільно засвоюється організмом. Споживаючи 10 dkg на день, ви покриваєте його кількістю незамінних жирних кислот, необхідних для підтримки добре функціонуючої серцево-судинної системи. Він також багатий вітамінами групи В, кальцієм і магнієм, що робить його основою суворої дієти для елітних спортсменів. Він також діє як антидепресант, оскільки є чудовим джерелом вітаміну В1, який зазвичай називають "вітаміном гарного настрою".
Вибирайте вівсяне борошно для свого торта, його текстура та смак нічим не відрізняються від вашого пшеничного аналогу. З нього можна приготувати ідеальні млинці, коржі. Якщо ви робите скибочку подорожнього мюслі, його крупнозерниста форма є прекрасним вибором, добре поєднуючись з олійними культурами. Дрібнозернистий варіант рекомендується для сирих продуктів. З ним можна обробляти всі страви.
Сніданок
Зернові:
1 нежирний натуральний йогурт
10 дкг дрібнозернистого вівса
жменька горіхів кеш'ю
фрукти за смаком
для ароматизації кориці
10:00
100 г нежирного сиру
10 дкг вівса
Обід
Кабачки, смажені в кабачках з цацикі:
2 середніх кабачка
кокосова олія (для смаження)
7 дкг вівсяних пластівців
1 тертий змійний огірок
1 шматок натурального йогурту
спеція цацикі
Перекус
Диня, фарширована вівсяним вершковим сиром:
1 cs нежирний сир
Ванільний ароматизатор/ванільний білковий порошок
1 шматок натурального йогурту
3 чайні ложки дрібної вівсяної каші
Половина дині, без кісточок
Вечеря
Коржик з овочами:
30 дкг вівсяних пластівців
кокосове масло
1 ст ложка солі
тепленька вода
овочі на пару за смаком