Судоми в м’язах - це ті надокучливі і болісні мимовільні скорочення м’язів, які виникають після занять спортом, хоча є багато людей, які відчувають їх вночі. Вони можуть з’являтися в будь-якому м’язі тіла, хоча найпоширенішим є те, що вони з’являються в стопах, кистях, животі, руках, стегнах і литках, перешкоджаючи нормальному функціонуванню ураженої кінцівки.
Зневоднення, вік, низький вміст деяких мінералів, вагітність, неправильне розтягнення м’язів, певні ліки або защемлення нервів можуть бути одними з факторів, що призводять до його неприємного вигляду. Хоча вони болючі, загалом вони зазвичай не становлять серйозних проблем зі здоров’ям, і завдяки ряду засобів особистої гігієни ми можемо зміцнити м’язи та уникнути незручних м’язових судом.
Їжа для догляду за м’язами
У багатьох випадках поява м’язових судом тісно пов’язана з нестачею деяких мінералів, тому введення їх через дієту є ключовим для уникнення їх.
Калієва їжа
Калій є важливим мінералом для нормального функціонування організму і тісно пов’язаний із скороченням м’язів. Ми можемо знайти його природним чином в таких овочах, як шпинат, брокколі, помідори та гарбуз, або в таких фруктах, як банан, інжир, диня або абрикоси. Введення в наш раціон морепродуктів та свіжого лосося, бульб, таких як картопля або солодка картопля, а також молочних продуктів також допоможе нам підвищити рівень цього мінералу в нашому організмі.
Уникайте м’язових судом
Якщо ви спортсмен, вживання натурального апельсинового соку перед тренуванням допоможе запобігти болю в м’язах, оскільки він є хорошим джерелом калію, а також сприятиме зволоженню.
Продукти з магнієм
Магній необхідний для нормальної роботи нервової системи, а його дефіцит також впливає на правильний стан наших м’язів. Регулярне вживання зелених листових овочів, таких як шпинат, мангольд або артишок, а також бобових культур, таких як нут або біла квасоля, забезпечить наш організм корисною дозою магнію. Іншим важливим джерелом цього мінералу є горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль або насіння соняшнику, і цільні зерна.
Їжа з кальцієм
Кальцій - ще один з мінералів, якого не може бракувати в нашому раціоні, якщо ми хочемо зберегти м’язи, зуби та кістки здоровими. Рекомендована добова норма споживання кальцію становить 1000 міліграмів на день та 1500 міліграмів для людей старше 50 років, тому важливо включати в наш раціон продукти, багаті кальцієм. Ми знайдемо його в горіхах, таких як мигдаль або фундук, та в молочних продуктах, таких як молоко, йогурт або сир. Інші продукти, такі як капуста або капуста, анчоуси, сардини та деякі морепродукти, такі як креветки, раки або креветки, забезпечать нас кальцієм природним шляхом.
Природні засоби, щоб уникнути судом
Природа також пропонує нам деякі засоби для розслаблення та догляду за нашими м’язами, такі як пасифлора, дуже багата на флавоноїди та фітостерини, які допомагають нам проти судом та контрактур.
Вівсянка - це злак, багатий на такі мінерали, як магній, цинк або діоксид кремнію, який також забезпечує нам дозу природного білка, важливого для зміцнення м’язів. Скористайтеся всіма перевагами вівса, поєднуючи його з іншими фруктами або змішуючи в натуральні соки, такі як Через Природу Авена для набору м’язової маси після 50 років або якщо ви перенесли травму.
Через Природа Овес
Вживання кореня імбиру в соку, смузі або настої - ще один хороший природний спосіб піклуватися про наші м’язи, оскільки він містить гінгерол, компонент, який має протизапальні властивості та запобігає скутість. Крім того, він багатий вітамінами А, С і В1, В2 і В6, а також такими мінералами, як кальцій, калій, залізо, марганець та фосфор. Деякі кажуть, що прийом настою кореня імбиру перед сном допомагає запобігти м’язовим спазмам вночі.
Збереження м’язів здоровими та міцними - це справа дрібних щоденних жестів: пам’ятайте займатися певними фізичними навантаженнями, дбайте про свій раціон та зволоження, не забувайте розтягуватися після занять спортом і прощайтеся з м’язовими судомами!