Салат - типова рослина, яку ми якось автоматично пов’язуємо із втратою ваги. Правильно. Салат - це їжа, яку можна їсти, щоб лопнути і не набрати вагу. Ви спалите більше енергії, щоб перетравити її, ніж отримали б від неї. Однак я б точно не рекомендував залишатися з салатами як єдиною або основною їжею.
Втрата ваги - це процес, при якому салат може стати чудовим помічником, але його недостатньо самостійно. Тому відтепер ми будемо говорити про салат у тому сенсі змішав овочі з чимось. Овочі наповнюють живіт, постачають мінерали та вітаміни. А "щось" додасть енергії іншим. Це вам також потрібно, коли ви худнете.
Тож ви дійсно можете використовувати овочеві салати для схуднення. Навіть - якщо ви хочете - ви можете їсти їх, як і всі щоденні страви, і це буде працювати.
Не обманюйте організм овочевим салатом і дайте йому те, що йому потрібно
Найбільша помилка, яку ви можете зробити при схудненні - це недоїдання. Це легко зробити при частому вживанні салатів. Якщо ви даєте багато овочів, посійте вас повністю. Ви будете в такому самому стані, як коли жінки приймали добре відомий засіб від голоду багато років тому, а згодом знепритомніли, бо їм не потрібно було їсти.
Овочевий салат для схуднення: Рукола, молодий шпинат, оливкова олія, нут, пармезан.
Якби ви завантажили повну миску салату і поклали туди кілька шматочків макаронів та сиру, ви б їли. Ви також починаєте худнути. Але якщо макаронів і сиру занадто мало, ви недоїдаєте. Що станеться? Ваше тіло повільно уповільнить ваш метаболізм. Ви можете схуднути, але поволі шкодите здоров’ю. На практиці це означає, що якщо ви не отримали 100 грамів хліба з порції раніше, наприклад, після уповільнення обміну речовин, ви також можете отримати 60 грамів хліба з порції. Це, звичайно, лише приклад. Але це працює. Жінка з повільним обміном речовин може набрати вагу, навіть якщо їсти лише ті невеликі порції їжі, які дає своїй чотирирічній дитині. Щоб не набирати вагу, вона буде їсти ще менше ... Це не рішення.
Овочевий салат для схуднення: Морква, яблуко, оливкова олія і крапельний лимон. Щоб це стало повноцінною їжею, потрібно було б трохи білка. Ви можете з’їсти трохи сиру або тофу.
Тому принцип номер один такий:
Салат для схуднення повинен дати вам достатню кількість енергії!
Скільки це ви дізнаєтесь на практиці. Доза овочів в салаті завжди може бути однаковою. Для неї це не має значення. Овочі не впливають на вашу вагу. Чим більше ви їсте, тим краще.
Потім інгредієнти, які ви додаєте до овочів, просто потрібно перевіряти грубо, без точності.
- Білки Ви ввозите контрабанду в салат, якщо збагачуєте його сочевицею, соєю, пармезаном або шматочками курячої грудки або яєчним білком. Вам не потрібно багато. Досить менше 70 грамів м’яса на порцію. Можливо, достатньо 10 - 20 грам сиру. Або купіть банку тунця у власному соку.
- Вуглеводи для тіла в салат можна додати макарони, рис, кус-кус або булгур. Плюс-мінус, це буде означати приблизно від 60 до 80 грам у сирому стані на порцію салату.
- Тук зазвичай з оливковою або ріпаковою олією. Тут ми ріжемо, наскільки можемо. Досить 5 - 10 грам (чайна ложка). Щоб досягти дуже швидкого схуднення, у цій статті я писав про обмеження жиру. Наголошую на слові обмеження, щоб не виключити жир з раціону! Ви схуднете дуже швидко, але ризик серйозніших проблем зі здоров’ям також зросте без потреби.
Насправді очікуйте, що, наприклад, сочевиця або квасоля даватимуть вам не тільки білок, але й вуглеводи. Тож просто покладіть в овочевий салат невелику банку квасолі і, можливо, жменю відвареного рису. Ви змішуєте і білки + вуглеводи вирішуються. Крім того, салат з олії та овочів готовий.
Наприклад, якщо ви даєте Емменталь, у вас є невелика проблема - сири жирні і можуть контрабандно надсилати занадто багато жиру у вашу їжу. Тоді це не спрацювало б для схуднення. З усіх харчових інгредієнтів тваринний жир найлегше зберігається у вигляді жирових запасів. Це також не спрацювало б «на здоров’я» - тваринний жир не так підходить для організму. Якщо його занадто багато, це погіршує стан судин, наприклад. Тому використовуйте нежирні сири (до 20%). Дістаньте їх у гіпермаркетах. Торі Емменталь Борина. І обробляйте це з жадібністю.
Пармезан працював на мене. Просто дайте йому ложку, і ви забезпечите достатній смак.
Салат не повинен бути жирним!
Жир необхідний для здоров’я. Тому навіть при втраті ваги ми не можемо піти на дуже низький дохід. Зазвичай я рекомендую близько 70 грамів жиру на день, і це зазвичай працює. Але якщо ви хочете швидко схуднути, задушіть цей канал енергопостачання організму. Завантажуйте жир по 50 грамів на день або трохи менше на короткий час.
Тут є трохи проблем при приготуванні салатів для швидкого схуднення - деякі інгредієнти вже самі по собі містять жир. Якщо ви використовуєте сир або якісну шинку, ви ввозите в їжу не тільки жир, а й непридатний жир. Тому, якщо ви хочете зменшити жир нижче 50 грамів на день, ви не можете їсти майже нічого тваринного. Набридлива річ, я знаю. (Залишаться лише курячі та індичі грудки, яєчний білок, тунець у власному соку та іноді трохи кульгавий. Або йогурт з низьким вмістом жиру.)
Тому кладіть бобові та макарони в салати для швидкого схуднення. Разом вони забезпечать вас достатньою кількістю вуглеводів та білків. Не хвилюйтеся, ви насправді не помрете, якщо не будете постійно їсти сир чи м’ясо. Навпаки, Ви можете бути приємно здивовані тим, що деякі труднощі можуть бути втрачені, потрібні болі в суглобах, головні болі, різні проблеми зі шкірою. Це також може покращити роботу серця та деякі захворювання. Спробуйте кілька тижнів і подивіться. Навіть якщо ви не вдосконалюєтесь, ви завжди можете бути принаймні задоволені тим, що до цього часу схудли.
Якщо стратегічно майже виключити надходження жиру з м’яса, молочних продуктів або яєчних жовтків, ви можете додати більш підходящий тип жиру. Горіхи, авокадо, оливкова або ріпакова або лляна олія. Тільки трохи, щоб відповідати межі. Інакше це був би не салат для схуднення, а сала на відгодівлі. Це пов’язано з тим, що жир дуже легко і швидко перетворюється в жир для накопичення в організмі. І саме цього ми не хочемо. До речі, особливо насичені жири в цьому проблематичні - звідси і дратівлива заборона на мікрофони тварин. Я знаю, що копчена шия має свій безпомилковий смак, але ефекти нас просто не влаштовують.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Інгредієнти для овочевих салатів
Роблячи овочевий салат для схуднення, дотримуйтесь правила врешті-решт, вам це повинно сподобатися насамперед. І досить багато. Чому? Якщо ви їсте салати для схуднення, це довгий шлях. Можливо, на вас чекають місяці нової їжі. Якщо вам це подобається, є набагато більше шансів, що ви звикнете до такої їжі. І якщо вам щось подобається, ви не зупинитесь. Це спосіб уникнути ефекту йо-йо.
Можливо, ви пам’ятаєте різні рецепти, такі як жироїдний суп та подібне божевілля. Дозвольте собі їсти стільки капусти, скільки захочете. Перший день чудово, другий ви страждаєте, і через кілька днів ви, мабуть, будете напружені, коли будете їсти той самий гебузин. Вгадайте, скільки ви протримаєтеся з такою «дієтою»? І вгадайте, як би організм відреагував на тривале вживання одного виду дієти? Це, мабуть, не принесло б великої користі здоров’ю.
Тому рекомендую вибирати найкращі інгредієнти для овочевих салатів для схуднення. Різноманітність! Пармезан? Найдорожчі у них. Бальзамічний крем? Найдорожче, що ви можете собі дозволити. Оливкова олія? Перший клас.
Не бійтеся ціноутворення. Ви додаєте в салат порівняно мало. Якщо ви купуєте якісний, ви отримуєте смак. Якщо купуєте дешево, то потрібно віддавати більше.
- Спробуйте скуштувати спагетті з сиром. Якщо ви виберете дешевий ейдам, вам, мабуть, доведеться багато додати. У нього майже немає смаку. Ви можете отримати, можливо, 100 грамів сиру в порції, так що ви навіть можете відчути, що є смак. Але додайте першокласний сир пармезан, і ви виявите, що достатньо однієї чайної ложки. Це абсолютно різне не тільки з точки зору ціни, але і з точки зору кількості жиру, який ви потрапляєте в їжу.
- Або ви хочете шинку. Це тато, тому що в ньому є білок. Спробуйте перерахувати, скільки потрібно придбати дешеву шинку, щоб отримати стільки білка, скільки вам потрібно. Ви виявите, що дорогої шинки досить, щоб придбати менше половини суми. Покладіть калькулятор у руку і ніколи не ставте червоний знак у магазині, де я пишу слова «вигідно», «дешево». Так, це зручно, але для торговця. Не для вас.
Як поліпшити смак салату, не змащуючи його?
І тепер ми підійшли до суті кожного хорошого салату. Смакувати. Овочевий салат також може мати ефектний смак.
Ви звикли поливати трохи оцту, цукру та води? Тож насправді це не смакова революція.
Спробуйте нові інгредієнти для салату для схуднення.
З таких інгредієнтів можна зробити заправку.
- Всуньте часник в чашку і дайте йому постояти 10 хвилин. Тим часом наріжте овочі.
- Додати масло.
- Додайте соєвий соус (якщо у вас немає алергії і якщо ви можете посолити)
- Добре перемішайте і вилийте в ємність овочевий салат.
- Додайте все, що вам потрібно - зелень, пармезан, макарони ...
- Ретельно перемішайте.
- Подавайте негайно.
Хороший овочевий салат характеризується тим, що ви можете скуштувати кожен шматочок. Забудьте, що ми пережили в шкільних їдальнях. У миску з трохи підсолодженого розведеного оцту вони розбили шматок брудного салату і туми, їжте! Довгий час вони відбивали так багато від овочів.
Щоб скуштувати кожен шматочок салату, вам потрібно достатньо заправки. Чайної ложки олії може бути недостатньо. Тому я «розбавляю» його невеликою кількістю соєвого соусу. Я знаю, що ви можете написати довгу брошуру проти соусів та глутамату натрію.
Якщо ви попередньо промили овочі водою і продули їх, ароматизатори слід досить змішати з салатом.
Майоран зліва, материнка справа. Таким чином, інгредієнти для салату можуть красиво рости все літо на балконі або в саду. Петрушка. Петрушка - відповідний інгредієнт салатів. Ви можете подрібнити його, і він протримається в морозильній камері до міжсезоння.
Ефекти в овочевому салаті для схуднення?
І ти вже все знаєш. Нарешті, ще щось. Якщо ви хочете досягти ефективного смаку, це допоможе, якщо у вас є несподівані смаки салату. Експериментуйте.
- Ви можете натерти одне яблуко на менші шматочки в салат.
- Інший раз додати апельсин.
- Ще однією хитрістю може бути сушений (але також свіжий) родзинки.
- Шматочки авокадо також вас приємно здивують. Просто жадібний, це жирніше.
Якщо ви готуєте салат з переважно солоним смаком (макарони, нут, овочі, заправка), іноді ви даєте звучати солодкому смаку. Це дуже ефективно.
Таким чином ви зможете приготувати смачну і надзвичайно насичену їжу. Ти обіймаєшся, це здорово, і ти худнеш. Добре тобі!