Ми пропонуємо інструкції, як зняти тіло від болю та напруги. Спробуйте вправи експерта Антона Гута.

розслаблення

Рисунок А - Укорочені вигини шиї

Притуліться спиною до спинки стільця. Покладіть одну руку на ключицю, а іншу руку на неї. Незважаючи на ніжний тиск руками на грудну клітку, плечі залишайте розслабленими.

Поверніть голову приблизно на 60 градусів у протилежну сторону рук. Потім нехай він повільно падає у згин, при цьому тримаючи голову вбік.

Ви досягнете приємного потягування шиї від руки до вуха. У такому положенні максимально вдихніть і розслабте м’язи шиї, плечей і рук.

Повторіть цей процес 5 разів поспіль.

Рисунок Б - Укорочені грудні м’язи

Притуліться рукою до стіни біля дверної коробки, щоб плечові та ліктьові суглоби утворювали кут 90 градусів. Опертесь на стіну лише ліктям, передпліччям і долонею.

Зробіть крок вперед перед підвіконням. Вдихніть у такому положенні, затримайте дихання, одночасно засуньте лікоть у стіну і затримайте на 10-15 секунд. Потім видихніть і зніміть тиск.

Дуже повільно переносьте вагу на нижню кінцівку, якою ви зробили крок вперед, поки не відчуєте терпимого тиску в області грудного м’яза.

З кожним наступним випуском ви отримуєте перед дверною коробкою рівень на рівні фюзеляжу. Повторити 5 разів.

Фіг. С - Укорочені м’язи шиї та боків

Сядьте на стілець, тримайте стілець під сидінням лівою рукою.

Покладіть праву руку збоку праворуч від голови і нахиліть голову вправо. Це рух, як ви хочете покласти вухо на плече. Рука лише дуже легко покладена на голову.

Спробуйте зробити вдих у такому положенні і затримайте дихання, дивлячись ліворуч на 10 - 15 секунд. Потім видихніть, подивіться праворуч і нехай голова вільно опускається праворуч.

Повторити 5 разів поспіль.

Фіг. D - Скорочені випрямлячі хребта

Ви можете звільнити їх стоячи або сидячи. Почніть стоячи, станьте спиною до стіни і поглибте вигин вперед із видихом - межа - біль. Якщо ви збираєтеся відпустити їх сидячи, заведіть руки за голову і зігніть спину вперед і поверніть їх вліво.

Не намагайтеся досягти попереднього навантаження, яке ви відчуєте. Досягнувши його, подивіться праворуч, вдихніть, затримайте дихання на 15 секунд.

Через 15 секунд подивіться вліво, видихніть і поступово розслабтеся. Повторіть вправу по 5 разів з обох сторін.

Фіг. E - Укорочений прямий м’яз стегна

Встаньте боком до стіни. Тримайте іншу руку протилежною рукою, оскільки м’яз розслабиться.

Іншою рукою візьміться за передпліччя над щиколоткою, максимально зігніть нижню кінцівку до коліна, а потім додайте ручну тягу.

Не забувайте про м'яку каструлю.

Ви повинні відчути легке напруження в області стегна попереду.

Потримайте близько 7 секунд, а потім одночасно відпустіть руку.

Фіг. F - Розслаблення сідничних м’язів і куприка

Одночасно потягніть дві половини сідничних м’язів разом на 7 секунд, а потім відпустіть їх.

Коли ви повторюєте це 5 разів, біль стихає і одночасно звільняються сідничні м’язи.

Джерело: професор MUDr. Антон Гут, науковий співробітник: Біль і шкіра хребта

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.