Буквально місяць тому я розпочав тренінг з пілатесу в одній з найкращих шкіл пілатесу у світі, @ BASIPilates в штаб-квартирі в Сан-Педро-де-Алькантара рукою Дарте Пілатеса. У мене був короткий час, але я можу сказати, що це було одне з найкращих рішень у моєму житті.

pilates

Метод цієї школи відповідає стандартам оригінального методу, але за сучасним баченням робота, яку ми маємо в даний час, не така, як 50 років тому, тому пілатес не можна робити так, як це було в той час.

Цей курс мене підтверджує важливість роботи над розширенням на уроках пілатесу. У переважній більшості занять пілатесом цей рух, як правило, незначний або взагалі нічого (я майже не практикував його на початку). Проблема полягає у відсутності достатньої кількості інструментів для отримання відповідних результатів у ваших учнів.

Майже всі ваші студенти мають згинальний шаблон

Як практика подовження може допомогти нам у повсякденному житті?

  1. ЗАПОБІГТИ ВІСІЛЬНІ ПОСТУРИ (які супроводжуються закинутими вперед плечима та "горбом")
  2. ПЕРЕЙТИ ЛІПШЕ в ЩОДЕННІ ДІЇ так само часто, як ходьба.
  3. Запобігання ОСТЕОПОРОЗ оскільки погані постуральні схеми сприяють швидшому зношенню певних частин хребта.
  4. ПРОФІЛАКТИЧНІ ПАТОЛОГІЇ стовпець різних типів.

У цьому розширенні вступає в дію велика кількість м’язів, де нам доводиться активувати еректори хребта, а також утримувати поперечний м’яз живота, щоб уникнути руйнування попереку. Але перед тим, як робити будь-яку вправу на розтягування, важливо активувати ці три точки: latissimus dorsi, serratus і середній трапецій, і найцікавіше те, що ці три точки дуже присутні у будь-якій вправі пілатесу згідно з BASI, навіть якщо це не вправа на розширення сама колонка.

Чи знали ви, що переваги пілатесу не обмежуються тим, коли ви перебуваєте на уроці?

Безумовно, коли ви виходите з уроку пілатесу, ви помітили, що ваш спосіб ходьби та ваша постава змінюються та покращуються. Це тому, що ви перейшли розумним способом.

Коли ви практикуєте метод пілатесу, його переваги не обмежуються правильним виконанням вправ, які виконуються на заняттях; ці переваги, які вони приносять вам щодня, є наступними.

  • Ваше дихання та ємність легенів покращуються: Контроль дихання під час вправ, особливо видиху під час зусиль, покращуватиме ваші рухи щодня.
  • Щодня ваша постава покращується: Завдяки гарному вирівнюванню під час виконання вправ, особливо тазового та плечового поясу, з плином часу ви зможете узагальнити цю сентенцію та уникнути поганих поз, настільки характерних для людей, які працюють сидячи.
  • Ви будете краще знати своє тіло: Завдяки рухам пілатесу на заняттях ви будете знати межі, які допоможуть вам без страху рухатися вдома, на роботі чи на вулиці.
  • Покращується рухливість: Якщо ви не рухаєтесь, ваші суглоби псуються, вони втрачають рухливість. За допомогою сеансів пілатесу ви покращуєте діапазон рухів.
  • Ваші рухи почнуться з вашого центру або «електростанції»: Зміцнення центральної зони на сеансах має важливе значення для того, щоб добре активізувати наші глибокі м’язи, і таким чином ваші рухи почнуться звідти.

Те, що ви дізнаєтесь на уроці, ви берете додому

Різниця між йогою та пілатесом, який із них робити?

Пілатес та йога це дві наймодніші дисципліни сьогодні.

Незважаючи на велику популярність цих двох дисциплін, багато людей все ще думають, що мова йде лише про розтяжку або розслаблення, і вони не бачать відмінностей між одними та іншими. Ми хочемо пояснити, що у них спільного і що відрізняє йогу та пілатес.

Що відрізняє йогу та пілатес

Найбільш помітна різниця між йогою та пілатесом полягає в тому, що Йога має духовну складову чого у Пілатеса немає. Практика різних асан і поз і різних вдихів в йозі спрямована на медитацію, пілатес - більш фізичний.

Йога народилася з такою ідеєю медитації та досягнення стану тиші та спокою (хоча в даний час деякі типи йоги, такі як Віньяса чи Віньяса, більше спрямовані на фізичну роботу), але пілатес з’явився як реабілітаційний метод по-перше, і як навчання, щоб навчитися рухати своє тіло ефективніше.

З іншого боку, Пілатес використовує серію машин (представлених творцем) та знаряддя праці або аксесуари, які не використовуються в йозі, де ви працюєте лише з вагою тіла (крім використання ремінців та йога-блоків для полегшення деяких вправ).

Що об’єднує йогу та пілатес

Обидві дисципліни вони допоможуть нам покращити поставу тіла, не тільки під час занять, але і протягом дня. Вони досягають цього завдяки робота з нашої центральної зони що ми виконуємо в обох класах, м’язи, що відповідають за нашу поставу. Це також покращить, таким же чином, вирівнювання нашого тіла.

І пілатес, і йога робота рухливість суглобів та гнучкість, але ми повинні мати на увазі, що гнучкість - це основна фізична характеристика, над якою працюють і в якій з часом досягаються вдосконалення.

Тож я дотримуюся пілатесу чи йоги?

Обидві дисципліни можна практикувати, немає жодної проблеми в їх поєднанні, таким чином ми можемо отримати переваги обох, не відмовляючись ні від чого.

Важливо, що в рамках кожної з дисциплін давайте виберемо тип, який найкраще відповідає тому, що нам потрібно, Тобто, якщо більш фізична чи духовна йога чи реабілітаційний пілатес, або класичний пілатес тощо.

Заняття будь-якою з цих двох дисциплін принесе нам користь як у повсякденному житті, так і в практиці інших видів спорту; Якщо ви ще не вирішили спробувати будь-який з них, зробіть це зараз!

На наше щастя, у нас є обидва.

Перевірте наші графіки тут:

Які переваги пропонує пілатес нашому організму?

Для тих, хто все ще не знає, пілатес - це фізичні фізичні вправи, яким вже більше століття. Основою ваших вправ є вправляти тіло і розум рівними частинами, для підвищення фізичної працездатності та концентрації.

Уточніть, що метод пілатесу не є процедурою, спрямованою на схуднення. Його функція - зміцнення м’язів та збільшення сили та гнучкості. Тренування, яка також передбачає збільшення витрат енергії. Його виконання вимагає дотримання шість основних принципів: дихання, плавність, точність, контроль, концентрація та центр, також відомий як "Power House".

Переваги методу пілатесу

  • Майор життєвої сили, енергії та сили
  • A стрункіша фігура і стилізовані
  • Профілактика та реабілітація травми м’язів
  • Краще самопізнання тіло
  • Майор гнучкість, спритність та координація рухів
  • Збільшення об'єм легенів
  • зниження рівня стресу, завдяки сеансам великої концентрації
  • Розташування a гарна постава і, як наслідок, зменшення болю в спині.
  • Поліпшення в крові та лімфатичної системи.

Пілатес, через десять сеансів ви відчуєте різницю, через двадцять сесій ви побачите різницю, а за тридцять сеансів ваше тіло зміниться.

Пілатес для бігунів

Чи знаєте ви переваги пілатесу для бігунів?

Перш за все, слід пояснити, що біг - це ні пробіжки, ні пробіжки. Бігун має задану мету - подолати відстань або час. Людина, яка бігає бігом, робить це з задоволенням, без будь-якого тиску.

З кризою спостерігається бум у людей, які люблять біг, можливо тому, що біг безкоштовний, і ви не підпорядковуєтесь графіку. Проблема починається тоді, коли людина починає бігати без будь-якого планування, не знаючи, ступає він добре чи погано, не перевіряючи його вирівнювання, не готуючи свого центру сили (Power house, як ми це називаємо в Пілатесі), він робить це просто тому, що він це робить. З часом результат зазвичай полягає в тому, що поперек не тримається і вбиває його, а в гіршому випадку тазове дно слабшає.

Найчастіші травми

  • Болі в ногах
  • Біль у стегнах
  • Періостит (біль у гомілці через запалення)

Що може зробити пілатес для бігуна?

Пілатес вирівнює та зміцнює стегна, зміцнює серцевину, надаючи стабільність хребту. Пілатес вирівнює щиколотки, коліна, стегна, будучи вирівнюванням у пілатесі дуже важливим принципом.

Якщо ви бігун і хочете покращити свої оцінки, менше травмувати себе і довше жити зі здоровими суглобами, найміть професіонала, який знає, що вони роблять, і направляє та супроводжує вас у вашій пригоді. Доповніть це компенсаційними заходами, такими як пілатес, і успіх буде забезпечений.

Принципи методу пілатесу

В даний час сотні викладачів цієї дисципліни застосовують цю спадщину у своїх класах

Джозеф Пілатес не записав певних принципів, на яких базував свій метод. Саме після його смерті було вирішено перекласти ці принципи, щоб уникнути втрати методу. Це було в книзі, опублікованій у 1980 р. «Метод пілатесу фізичного та психічного кондиціонування», написаній Гейл Айзен та Філіпом Фрідманом (студенти Романи, його дружини), де шість принципів з’явилися вперше: Концентрація, центр, контроль, точність, дихання і плавність у русі. Це була перша книга, написана цим методом, після двох, які Джозеф Пілатес написав у 1934 та 1945 роках.

Цю книгу потрібно було зробити, щоб зберегти спадщину. Це був ключовий момент, коли Романа Кризановська була жива і консультувала в процесі, оскільки кілька людей, які навчались у Джозефа Пілатеса, почали викладати цю методику в різних частинах країни та у всьому світі. Метод починав розширюватися, і це було чудово, але доки він зберігав схожість з оригіналом, зберігаючи спадщину в живих. Розмовляючи про метод із студентом цього тижня, він сказав мені: "Щось оригінальне, бо є лише одне". Вони продовжують мене дивувати, і це моя нагорода.

Принципи

Ці принципи необхідно знайти у кожній з вправ пілатесу. Пам’ятаймо, що практика пілатесу не така проста, як виконання хореографії рухів, але залучення до них розуму, і саме в цьому полягає суть методу. Ці принципи є принципами руху, природного руху під контролем волі, ВОЛІ, заснованого на спостереженні за рухом немовлят та чотириногих тварин, особливо котячих.

КОНЦЕНТРАЦІЯ. Постійна розумова концентрація необхідна для всебічного розвитку організму, щоб все тіло діяло під час руху. Концентрація означає привернення і фіксацію вашої уваги на чомусь, не відволікаючись, на приверненні уваги до чогось зокрема, в даному випадку на голосі викладача, який керує заняттям. Ми повинні постійно бути зосередженими на вчителі та на нашому тілі, на всіх попередніх переживаннях, які ми відчували на попередніх заняттях. Настав час привести всю техніку в рух.

Ох, і заборонено «робити кошик для покупок», перебуваючи на уроці пілатесу. Скористайтеся своїм часом під час занять пілатесом, щоб позбутися всіх своїх справ. Припаркуйте свої проблеми біля дверей класу, ви можете підібрати їх, коли ви вийдете, і продовжувати свій шлях, але тим часом будьте присутні в той час, який ви вирішили мати для себе, і подбайте про себе.

КОНТРОЛЬ. Доречно лише кілька повторень кожної вправи, так що кожне повторення можна виконувати з найбільшим КОНТРОЛЕМ, використовуючи лише м’язи та зусилля, необхідні для кожного руху. Окрім посилання на щось просто фізичне, КОНТРОЛЬ у практиці методу стосується контролю розуму над тілом, а отже, і його назви: КОНТРОЛЮВАННЯ, мистецтво управління, яке так і називається метод. Однією з найбільш корисних фраз початківця студента є: "Я не можу керувати своїм тілом". Це не природно. Природним є те, що хтось є володарем свого тіла та його рухів, і саме про це йдеться, щоб відновити контроль над тілом за допомогою розуму.

ЦЕНТР. Тіло організовано для переміщення через Центр або «Електростанцію». Електростанція фізично - це область, яка проходить знизу грудної клітки до лобка, як спереду, так і ззаду, включаючи м’язи стегон. Це наш природний пояс, наш внутрішній корсет. Звідти все організовано, і кожен рух походить від його зв’язку. Ви будете постійно чути під час занять "підключіть центр", "Совок", "вкопайте живіт і вгору" ... і це перше, чому ви повинні навчитися: підключити центр. Однак цей термін також перевищує просто фізичне і "духовне". Цей принцип також стосується центрування англійською мовою, тобто є ключові вправи під час протоколу, метою яких є повернення до центру, заспокоєння, до центральної лінії вашого тіла, до концентрації €. Тому центр - це принцип, але також одна з цілей, яку ми досягаємо за допомогою деяких вправ.

ТОЧНІСТЬ. Точність, як точна, визначена, специфічна та навмисна форма руху, необхідна для правильного вирівнювання тіла. У пілатесі немає нічого випадкового. Коли вчитель наказує покласти руку за шию, не має значення, як її покласти, як і з якою інтенсивністю ні пальці ніг, ні положення, ні ступінь згинання колін. Ніщо, абсолютно ніщо не є випадковим. Вправи повинні виконуватися з найвищою встановленою точністю, щоб досягти намірів кожної з вправ. Тому, якщо ви на мить від’єднаєтесь від голосу вчителя і пропустите замовлення, виконувати рух з точністю буде вже неможливо. Ось чому клас пролітає повз, бо вся ваша увага прикута до чогось іншого, крім вас чи вашого світу. І це на сьогоднішній день чудово.

ДИХАННЯ. Полегшує природний рух. Дихання здійснюється через ніс, як вдих, так і видих. Дихання повинно бути безшумним, тобто нічим не претензійним. Джозеф сказав: "Дихай так, ніби йдеш вулицею", природно. Не всі вправи є дихальними, тобто спрямовані на поліпшення дихання. Але вправ, яких багато, повинно дотримуватися певної схеми: коли вдихати, а коли видихати. Пам’ятайте, що однією з переваг пілатесу є збільшення ємності легенів. Дихання - це перший і останній акт життя, і щось настільки важливе впало в найбільше забуття, і відновлення цього - скарб.

РІДКІСТЬ/ЕФЕКТИВНІСТЬ РУХУ. Плавність рухів стимулює м’язи активніше. Рухи не слід роботизувати, а виконувати вільно. Переходи між вправами, які самі по собі є вправами, повинні плавно приєднуватися до вправ, створюючи природний рух.