Чому болить хребет і як за ним доглядати.

Автор: Івета, Дата: 16.10.2017, Категорія: Масажі

кабінет

З 2000 року ми проводимо Всесвітній день хребта, метою якого є запобігання проблемам зі здоров’ям, підвищення обізнаності про структуру людського тіла та проведення профілактичних оглядів для виявлення проблем зі спиною до появи симптомів.

Хребет складається з хребці (хребці) a міжхребцеві диски (дискуси безхребетних). Він міцний і в той же час рухливий, який не тільки захищає важливий спинний мозок, але також утримує опору для всього тулуба разом із м’якими структурами (м’язи, зв’язки, сухожилля, суглобова капсула). Правильне функціонування хребта гарантується доброю взаємодією всіх цих частин під час руху, що контролюється центральною нервовою системою. Міжхребцеві диски вони гнучко з’єднують окремі хребці. Вони складаються з желеподібних ядро (ядро пульпоз) а оболонка зв’язок (кільчаста фіброзна). Вони поглинають удари і стабілізують хребет, вони також врівноважують тиск. У молодих людей ми можемо спостерігати меншу висоту ввечері, ніж вранці, спричинену втратою води, яка відновлюється протягом ночі.

Це малорухливий спосіб життя і відсутність руху зростаюча частота захворювань хребта викликає тривогу, оскільки вони частіше зустрічаються у молодого населення. За статистикою, дегенеративні зміни вони зустрічаються у 35% людей у ​​віці до 40 років. Вони спричинені нерівномірним, тривалим навантаженням хребта та перевантаженням деяких його відділів. Вони починаються як крихітні тріщини в пакеті міжхребцевих дисків. За умови тривалої неправильної ергономіки на роботі та звичайних повсякденних завдань, які ми виконуємо з компенсуючим механізмом, вона з часом помірно вислизає та заподіює біль. Це тривалий процес нехтування доглядом за спиною. Ось чому важливо починати регулярно доглядати за хребтом регулярно, навіть якщо нічого не болить. Важливо виховувати дітей, коли настав час творити здорові фізичні вправи.

Профілактичний догляд або те, що спина не болить:
1. Регулярні здорові фізичні навантаження. Є багато способів рухатись здорово, але якщо ви вирішите почати, вибирайте більш прості вправи, які ви будете змінювати. Я рекомендую чергувати вправи на розслаблення, розтяжку та зміцнення. На практиці я найчастіше стикаюся з поганою поставою і дисбалансом м’язів. Ніжні вправи, які запобігають хворобам, але також виліковують, це точно SM система (стабілізація та мобілізація), що я можу лише рекомендувати. У цій вправі використовуються еластичні мотузки. Важливі регулярність і радість руху. Якщо ви страждаєте від проблем зі здоров’ям, важливо звернутися до лікаря-спеціаліста або фізіотерапевта. Це дуже корисно в освіті назад школа, коли ви навчитеся рятувати хребет під час роботи та звичайних щоденних рухів. Звичайно, я повинен згадати дуже важливий належне функціонування системи глибокої стабілізації, дихальні вправи та вправи на «стрижень» т. зв центр тіла, коли ми маємо справу з вправами для внутрішніх м’язів. Але обов’язково не забувайте про силові тренування. Правильна техніка виконання вправи завжди важливіша перед кількістю виконаних повторень.

2. Харчування організму є дуже важливим, співвідношення споживання та витрати енергії. Звичайно, склад дієти і приблизно п’ять прийомів їжі на день з оптимальним запасом білків, жирів і вуглеводів. Однак не можна забувати про мінерали, вітаміни та клітковину. Слід обмежити кількість солі, оскільки, згідно зі статистикою, у нас є додатковий раціон харчування. Надмірна кількість солі і, отже, натрію також підвищує кров'яний тиск і утримує воду в організмі.

2. Висипання і усунення стресу. Хороший сон - безцінний. Спіти слід приблизно 7-8 годин на день. Для деяких достатньо навіть 6 годин сну, але в довгостроковій перспективі організм попросить про свій податок, напр. ослаблений імунітет. Однак якщо ви тренуєтесь, не недооцінюйте сон, адже саме тоді відбуваються найважливіші процеси регенерації. Хороший матрац важливий для того, щоб ми спали, як на хмарі. М’які матраци незадовільні, тому віддайте перевагу матрацу середньої жорсткості, який стане хорошою опорою для хребта. Позиція для сну і, звичайно, подушка також важливі. Найбільш невідповідне положення сну - на животі, коли страждає шийний відділ хребта. Ви будете добре спати в добре провітрюваному та неопалюваному приміщенні. Спробуйте виключити перегляд телевізора, попрацюйте за комп’ютером щонайменше за годину до сну і потягніться за хорошою книгою. Після короткої прогулянки, коли ви зменшите фактор стресу, ви будете спати набагато краще, і сон буде кращим.

3. Розслаблення та регенерація. Знайдіть час просто для себе. Дуже важливо знати, що говорити і робити те, що тобі подобається, принаймні у вільний час. Однак ідеально, якщо вам також подобається ваша робота, просто все в міру.:)
У сучасний сучасний час просто та недорого поєднати активну релаксацію (фізичні навантаження) з пасивною (масаж, оздоровчий, театральний, концертний) просто хочеться. З відпочинком рука йде рука об руку з регенерацією організму, а також усуненням стресу.

Поступово створюючи здорові звички, ви отримаєте:

- здорова спина без болю
- ваша продуктивність на роботі зросте
- ваша стійкість до стресів зросте
- ви регулюєте свою вагу, ваша впевненість у собі зросте
- ви будете виглядати краще і почуватись краще
- ви усуваєте психічні проблеми
- з часом ви підсвідомо почнете їсти здоровіше
- ти доживеш до старшого віку з міцним здоров’ям
- ви не будете дратуватися, а нервозності уникати

Перш за все, слід мати на увазі, що вертеброгенні захворювання зачіпають не тільки медичну сферу реабілітації, а й ортопедію, неврологію, ревматологію, педіатрію та інші, тому дійсно важливо починати формувати здорові звички поступово, встановлюючи короткострокові ( реалістичні) цілі, щоб ми не розчарувались і не змогли мотивувати на довгострокову перспективу. Мало того, що кожен із вас, але й я сам тримаю пальці, постійно відкриваючи нові способи зберегти здоровий хребет, насолоджуватися рухами і віддаватися релаксації:)