На вагах ви можете дізнатись, скільки становить ваша маса тіла, але ви не знаєте, скільки в ній жирової тканини. Також шкала не показує, наскільки великим є ризик розташування вашої жирової тканини.
Людський організм може терпіти необхідність переносити трохи більше жирової тканини, але за певного рівня жир шкодить здоров’ю. Ожиріння - це не просто естетична проблема. Однак варто зазначити, що навіть невелика втрата ваги допоможе запобігти ускладненням, пов’язаним з ожирінням.
Коли йти до лікаря?
Як розпочати?
Харчові звички, що сприяють зниженню ваги, в основному спрямовані на зменшення загального споживання калорій. Один із способів - вживати більше рослинної їжі, фруктів, овочів та цільного зерна. У рослинах багато клітковини, яка стимулює перистальтику кишечника.
Прагніть до різноманітної їжі! Потік калорій плавніший, якщо обмежити споживання цукру та насичених жирів.
Попросіть свого лікаря допомогти визначити програму схуднення. Також часто доводиться залучати дієтолога. Раптова і різка дієта не рекомендується, оскільки це може призвести до недоїдання та авітамінозу.
Підвищена фізична активність
Дієта, зменшена на 250 калорій на день, може призвести до втрати ваги приблизно на 0,5 кг. Якщо це поєднувати з 30-хвилинною темповою ходьбою чотири рази на тиждень, швидкість схуднення може бути подвоєною.
Одним з найефективніших способів зменшити жирову тканину є безперервні аеробні (тобто не призводять до задишки) вправи, такі як ходьба 30 хвилин чотири рази на тиждень. Окрім регулярних фізичних вправ, будь-які зайві рухи допомагають вам спалювати калорії.
Зміна способу життя
Втрата ваги та підтримка ваги та підтримка бажаної ваги вимагають певних змін у способі життя, і це включає не лише регулярне харчування та фізичні вправи.
Програма, яку веде психолог або інший кваліфікований фахівець, може допомогти вам змінити ситуацію. Роблячи це, вони вивчають ваші поточні звички, виявляють, які причини та ситуації призвели до переважання. Якщо ви усвідомлюєте, які звички заважають намірам втратити вагу, ви можете почати думати про розвиток нового, більш здорового способу життя.