На YouTube є безліч відеороликів CrossFit, де спортсмени майже близькі до смерті, але принаймні близькі до руйнування. Відео м'язів, що розгойдуються на вертикальних брусах, ніби це найпростіша річ у світі, або тисячі вивержень - але навіть виглядає гомілка після того, як хтось не вмів стрибнути в коробку. Ви також знайдете багато невдач, травм та падіння вудилищ, а також дивовижні емоції та захоплюючу відданість. Так, це все CrossFit.
Що таке CrossFit?
Спочатку CrossFit був винайдений у США в середині 90-х років як функціональний тренінг, який готує тіло до будь-яких форм фізичних навантажень за допомогою поєднання гімнастики, силових тренувань, важкої атлетики, пауерліфтингу та легкої атлетики.
Через різноманітність різних типів його часто називають просто функціональним тренуванням. Члени команд CrossFit зазвичай змагаються, щоб пройти якомога більше циклів за найкоротший час. В даний час CrossFit дуже популярний серед тих, хто хоче покращити свою швидкість, силу та вибуховість, але також може схуднути за допомогою правильної дієти.
Змагання CrossFit також з’явилися в декількох країнах, де аматори також починають порівнювати свої сили з іншими спортсменами, які до них однаково віддані, або просто насолоджуватися чудовою атмосферою цих змагань разом. Ви хочете бути частиною всього цього? Ви хочете бути кращими у всіх видах спорту та подолати свої страхи? Просто зроби це!
Як дістати його до CrossFit?
CrossFit (CF) - про спільноту. Багато людей кажуть мені, що вони бояться, що це закриті громади, яких ніколи не приймуть і навіть не висмеять. Зі свого досвіду я можу сказати вам, що ви ніколи і ніде не знайдете спільноти, яка б підтримувала новачків та початківців, як спільнота CF. Девізом CrossFit є те, що АБСОЛЮТНО кожен може це зробити. І це правда, і вони на це здатні!
ХРЕСТОВИЙ НАВЧАННЯ ТА ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ НАВЧАННЯ
Ви, напевно, вже неодноразово стикалися з цими термінами, але обидва базуються на тому ж, що і сам CrossFit. Єдина відмінність полягає в тому, що ці класи можна проводити в несертифікованих кімнатах. Заняття CrossFit, як правило, відносно дорогі, тому згадані вище заняття можуть підійти вам, щоб спробувати, якщо ці форми навчання дійсно підходять вам.
ГОДИНИ ДЛЯ ПОЧАТКІВ
Немає нічого простішого, ніж відвідати найближчу сертифіковану кімнату та зареєструватися протягом години. Однак перед тим, як зареєструватися, варто проконсультуватися з тренером щодо його рейтингу. Переконайтеся, що тренер справді присвячує весь час заняттям та мінімізує ризик травм та нещасних випадків.
Травми та нещасні випадки відносно поширені під час CrossFit і є неминучою частиною спорту. Однак вони відносно рідко бувають серйозними. Будьте готові до того, що шкіра на вашій руці затвердіє від стрижня (ви можете в будь-який час надіти рукавички), стрибаючи з ніг під час стрибків, а легені іноді відчувають розірвані на шматки. Однак нічого серйозного не повинно статися, але важливо, щоб ви були віддані і уважно стежили за інструкціями свого тренера, а також пильно стежили за технічними деталями. Може здатися, що CrossFit - це все про швидкість і кількість повторень, важливо, скільки ваги ви піднімаєте, а не як. Проте якість та якість вашого навчання - це те, що насправді має значення.
Багато сертифікованих кімнат вимагають від початківців проходження курсу, щоб зареєструватися на повноцінні тренування з МВ. Навіть якщо ви думаєте, що ви досвідчений спортсмен, завжди добре пройти завдання, які зосереджені на гімнастиці, технічних деталях основних завдань та покращити свою фізичну форму. Ці тренінги призначені для менших груп, де тренери звертають увагу на кожного члена та приділяють особливу увагу техніці виконання кожного завдання.
ПОВНІ КРОССФІТНІ НАВЧАННЯ
Кожне тренування починається з розминки, динамічного розтягування та тренувань для кожного окремого елемента, наприклад, підняття важкої атлетики, завдання з брусом (присідання, підтягування), гімнастика, завдання з вертикальною штангою тощо. Звичайно, WOD (денне тренування) - це окремий і невід’ємний елемент кожного годинника CF. Ми також вимірюємо час і кількість повторень під час ВОД. Ви можете сприймати це як рівень підготовки. Ви дізнаєтесь такі абревіатури, як DU (подвійний), CNJ (чистий і ривок), TTB (пальці до бруса), HSPU (відштовхування на стійці на голові), OHS (присідання над головою), ви дізнаєтеся, як веслувати на внутрішньому веслу, але більшість - це чудові люди, яких ви будете тренувати та змагатись, між якими досягається найкращий час та найбільша кількість повторень.
Підйом ваги та гімнастика
Якщо ви хочете вдосконалити свої навички, може бути гарною ідеєю розширити свої тренування окремими важкою атлетикою та гімнастикою, щоб вдосконалити свою техніку та дізнатись більше про певні окремі завдання.
ЗАВДАННЯ НА ІНДИВІДУАЛЬНУ І ДОМАШНЮ НАВЧАННЯ
Оскільки CrossFit здебільшого стосується тренувань з обтяженнями, ви можете легко виконувати більшість завдань вдома чи на відкритому повітрі. Я рекомендую woddrive.com, де ви знайдете ряд вправ, незалежно від того, чи просто ви хочете тренуватися з власною вагою, чи просто гирею. Сайт може стати в нагоді, навіть якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі наодинці. Ви знайдете незліченну кількість модифікацій WOD, тому сміливо дайте своїй фантазії розгулу. Найголовніше - це завжди насолоджуватися!
ОДЯГ І ВЗУТТЯ ДЛЯ КРОСФИТУ
Оскільки ми дійсно можемо порекомендувати CrossFit будь-кому, вам насправді не потрібно ніякого спеціального обладнання для цього. Завжди добре носити щось зручне і не заважає вам під час виконання завдань. Що стосується взуття, проте, я пропоную вам вибирати з розумом. Якісне, спеціальне взуття CrossFit важливо, щоб переконатися, що ви стоїте на ногах, не ковзаєте ногами у взутті або підошвою на землі під час виконання важких завдань, а також гасите будь-які удари, тому це дійсно варто інвестиції. Вам не потрібно носити це взуття лише для CF, воно також підходить для багатьох інших видів спорту. Я рекомендую цю модель для Reebook (спеціально розроблену для CrossFit, лінійки продуктів Nano) та колекції Metcon від Nike.
ТРАНСПОРТНЕ ОБЛАДНАННЯ ТА ХАРЧОВІ ДОБАВКИ
Ви можете взяти все обладнання в оренду безпосередньо з кімнат, або використати його для свого квитка або за ціну годинника. Після переходу на цілі години варто придбати власну мотузку та поролоновий валик, щоб допомогти регенерувати виснажені м’язи - без яких, наприклад, я б не міг існувати. Як і всі інші види спорту, CrossFit поєднується зі здоровим харчуванням, без їжі просто немає хороших результатів. Дізнайтеся більше про макро дієту та дієту IIFYM. Дієтичні добавки можна класти на стіл лише після цього.