ожиріння

Без категорії

ОЖИРІННЯ

Загальні поради щодо лікування зайвої ваги.

Перше питання, яке виникає, - це визначення того, що таке надмірна вага або ожиріння. Хоча в багатьох випадках це може бути очевидно, часто хтось може запитати: чи маю я зайву вагу, чи це ожиріння? Якщо ви подивитесь у дзеркало оголеним, ви, мабуть, будете правильно поставити діагноз. Однак в даний час існує загальновизнана класифікація, заснована на Індексі маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла обчислюється діленням ваги в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Наприклад, якщо ви зростаєте 1,65 метра і важите 84 кг, ваш індекс маси тіла становитиме 30,8 (84 ділиться на 2,7225 (результат множення 1,65 на 1,65))

Поточна класифікація відповідно до Індексу маси тіла (ІМТ) така:

I.M C
НІЖКА ВАГА ТА ТОНКІСТЬ Менше 20
ЗВИЧАЙНИЙ З 20 по 25
ПЕРЕВАГА З 25 по 27
ОЖИРІННЯ ВІЛЬНОГО З 27 по 30
ПОмірне ожиріння Від 30 до 35
ВАЖЛИВЕ ожиріння Від 35 до 40
ЕКСТРЕМНЕ ​​ожиріння Понад 40

Надмірна вага та ожиріння - це стан, пов’язаний із захворюваннями та розладами, включаючи цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонію, підвищений рівень холестерину та тригліцеридів, варикозне розширення вен, артроз через надмірне використання, подагру, хропіння та апное сну, камені в жовчному міхурі (камені в жовчному міхурі ), депресія, тривога та порушення менструального циклу. Також деякі пухлини, такі як молочна залоза і товста кишка, частіше трапляються у людей із зайвою вагою.

  1. Хоча причини, за якими ви вирішили розпочати план схуднення, були естетичними, все-таки привітайте себе за вкладення в якість життя та здоров’я на майбутнє. Було доведено, що тривалість життя збільшується, якщо маса тіла достатня і зменшується пропорційно надлишку.
  2. Ви повинні ставити перед собою реалістичні цілі; втрата повинна бути повільним процесом і повинна бути досягнута малими кроками. Ви повинні виграти останню війну, виграючи невеликі щоденні битви. Трохи означає багато. Втрата в 10%, навіть якщо вона здається малою, може мати велику користь для здоров'я, і ​​не має значення, чи буде вона досягнута за кілька місяців.
  3. Мета - не тільки схуднути, а й зберегти. Тож під час втрати мова йде про зміну звичок та способу життя, щоб знову не набирати вагу.

Втрата ваги повинна бути синонімом втрати зайвого жиру. Це не втрачає воду, білки, м’язову масу, а тому дієта повинна бути збалансованою, забезпечуючи достатню кількість поживних речовин, вітамінів та мінералів. Дивовижні дієти з примхи - це химерні дієти, які не мають наукового обґрунтування і не підтвердили свою ефективність у довгостроковій перспективі. Хоча вони часто маскуються, вони, зрештою, є низькокалорійними, але незбалансованими дієтами, і хоча вони дуже швидко спокушають через ефектний характер та початкові втрати, вони можуть бути дуже небезпечними. Вони викликають неприємний запах з рота, головний біль, запор, втома та непереносимість фізичних вправ. Вони також мають тенденцію підвищувати тригліцериди та холестерин, сечову кислоту та підвищують ацетон у крові. Багато людей спричиняють втрату білка та колагену, що призводить до погіршення стану та старіння шкіри, серця та м’язів.

Наші клітини використовують не їжу, а "поживні речовини" (наприклад, глюкозу), які є продуктами, які отримують після перетравлення та метаболізму їжі. Тому, якщо хтось намагається переконати вас, що, наприклад, картопля жирить вас, а не хліб чи навпаки (це дві їжі, що забезпечують лише глюкозу) або будь-яка інша їжа, це грубий обман, навіть якщо вони скажуть Вам, що це результат складного і дорогого аналізу.

Під час їжі поза:

  • Уникайте їжі в ресторанах швидкого харчування та фуршетах
  • Не соромтеся просити офіціанта приготувати вашу тарілку з мінімальною кількістю олії і попросіть його прибрати хліб із маслом зі столу.
  • Вибирайте меню, що не містить жиру, стежте за тим, щоб не одягати посуд або не розкладати соуси. Не спокушайтеся меню дня; Якщо ви ходите в буфет, спробуйте зробити вибір продуктів: вибирайте між тими, які засновані на овочах, або салатами. Що стосується других страв, уникайте смажених, а вибирайте ті, які смажені на грилі або запечені. Попросіть соус та заправки подавати окремо.
  • Загальні поради щодо лікування зайвої ваги
  • Вам не потрібно їсти гарніри або акомпанемент, як картоплю; вибрати в якості гарніру овоч або салат. Також не потрібно обробляти плиту.
  • Якщо вам доводиться вибирати десерт, вибирайте фруктовий салат, ананас, диню, але ігноруйте торти та солодощі.
  • Слідкуйте за алкоголем. Пийте воду або інші низькокалорійні напої. Якщо вживання алкоголю не уникнути, склянки вина може бути достатньо для всього прийому їжі.
  • Якщо ви відвідуєте якесь свято, заздалегідь сплануйте, що ви їсте. Уникайте хліба, будьте дуже поміркованими з алкоголем, не закінчуйте десерт, і у вас буде майже ідеальна дієта, не помічаючи цього.

Вправа.

  • Заняття спортом повинні стати здоровою звичкою, оскільки це покращує фізичний стан, допомагає дещо зменшити вагу та має позитивні психологічні ефекти. Це покращує кров’яний тиск, сон та відчуття добробуту та є найкращою профілактикою проти остеопорозу.
  • Вправа повинна бути зручною та відповідною вашим умовам, а також практикуватися з відповідним взуттям. Щоденні фізичні навантаження (не їхати на ліфті, не ходити на роботу чи не стояти за кілька кварталів, вставати, щоб взяти телефон або змінити телевізійний канал тощо) може бути ефективнішим, ніж запланований 3-годинний тренажерний зал на тиждень.
  • Ось чому найкраще робити аеробні вправи (не м’язову силу); наприклад, щодня гуляти по одній годині, їздити на велосипеді, підніматися сходами, плавати, бігати. Для тих, хто має велотренажер або ходунки, використовуйте його щодня під час перегляду телевізійної програми тощо.
  • Вага не змінюється щодня. Краще зважуватись раз на тиждень на однаковій вазі, з одягом і в подібний час. Уникайте одержимості. Ось чому кухонна вага є кориснішою для їжі, ніж вага у ванній.

Втрата ваги сильно варіюється від людини до людини і залежить від багатьох факторів, але головним чином від зайвої ваги (загалом, більше втрачається, коли вага більша), попереднього прийому, ступеня фізичних вправ і, звичайно, дотримання дієти.

Якщо всі ці поради допомогли вам зменшити вагу природним та безризиковим способом, ми досягли мети.

У будь-якому випадку, заслуга того, чого ви досягнете, буде лише вашою: ваші особисті зусилля та ваша щоденна наполегливість. Я заохочую і зберігаю це назавжди. У разі відновлення спробуйте знову без особливих затримок. Легше схуднути на кілька кілограмів, ніж здатися і спробувати набагато більше пізніше.