схуднення

Ви належите до тих, хто вважає, що, щоб уникнути ожиріння, потрібно припинити їсти? На відміну! Необхідно забезпечити організм поживними речовинами, вітамінами та мінералами, необхідними для підвищення обміну речовин та зміцнення здоров’я!

Багато людей із надмірною вагою або ожирінням, ймовірно, мають погані харчові звички, які сприяють цьому стану. Уникнення сидячого способу життя та збалансування дієти, щоб звільнити місце для справді поживної їжі, змінить ситуацію, і за короткий час ви почнете помічати результати.

Ми покажемо вам, що ожиріння - це не те, що ви їсте, а те, що ви не їсте. Наступний перелік продуктів забезпечить вас поживними речовинами, вітамінами та мінералами, необхідними для збереження здоров’я та активізації обміну речовин.

Зверніть увагу, що всі вони містять високоякісні поживні речовини і є ситною їжею, тобто вони довше тримають вас ситими, щоб допомогти вам уникнути надмірного вживання їжі і, таким чином, сприяти ожирінню. Включіть їх у свій раціон прямо зараз!

Правильна дієта для утримання ожиріння в бухті

Солодке - худнути

Коли ви їсте солодощі та рафінований цукор, ви не залишаєте місця для їжі фрукти, і, не вживаючи їх, ви просто набираєте вагу. Більшість з антиоксиданти які борються з вільними радикалами в фруктах, особливо в тих, що мають темні або яскраві кольори.

Вони містять цукор у правильних пропорціях, завдяки чому ви отримуєте швидку енергію, необхідну вашому організму, але клітковина та флавоноїди у фруктах підтримуватимуть рівень глюкози в крові стабільним.

Замість того, щоб їсти вишукані торти, печиво та солодощі, завантажені рафінованим цукром, їжте фрукти в часи найбільшої енергетичної потреби.

З іншого боку, йогурт містить пробіотичні бактерії, які покращують роботу кишечника. Лактобактерії та біфідобактерії, що містяться в йогурті, контролюють запалення та стійкість до лептину, головного гормонального чинника ожиріння.

Йогурт, виготовлений з незбираним молоком, є кращим, оскільки деякі дослідження показують, що ці йогурти знижують ризик ожиріння та діабету типу 2. Завжди вибирайте натуральний йогурт без додавання цукру та супроводжуйте його вівсом або фруктами.

Зелений - це здорово

У авокадо багато мононенасиченої олеїнової кислоти, яка також міститься в оливковій олії. Прийом авокадо викликає відчуття ситості. Це пов’язано з великим вмістом води, клітковини та калію.
Авокадо - чудовий інгредієнт салатів, який ви завжди повинні включати у свій раціон, щоб схуднути. Вони також містять жирні кислоти Омега 3 та омега 6.

Брокколі, а також капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста - це хрестоцвітні овочі. Вони чудово підходять для здорового схуднення завдяки високому вмісту клітковини, що дає відчуття ситості та зменшує бажання їсти. Вони низькокалорійні і містять протиракові та антиоксидантні фітонутрієнти.

Зелені листові овочі дуже поживні та багаті на такі вітаміни, як група В, такі мінерали, як кальцій та антиоксиданти. Доведено, що зелені листові овочі мають властивості, які допомагають боротися з ожирінням.

Високий вміст кальцію в шпинаті, мангольді та селері допомагає спалювати жир. Включення в їжу зелених листових овочів - це спосіб збільшити обсяг, не збільшуючи калорійність і відчуваючи повне сиття.

Пісні білки та яйця

Білкова їжа необхідна для зміцнення здоров’я і дуже підходить для схуднення. Кілька досліджень показали, що сире червоне м’ясо не підвищує ризик серцевих захворювань або діабету, якщо воно не вживається в надлишку.

Мірою відповідного шматка м’яса є товщина кисті та діаметр, рівний долоні кисті, тобто частина, яка не видно, коли рука закрита. І цю саму міру можна застосувати для розрахунку розміру належної порції нежирної курячої грудки.

Кілька досліджень показують, що коли 25% калорій надходять з нежирних білків, тяга зменшується, а бажання перекусити пізно вночі значно зменшується.

Білок задовольняє ваш апетит і допомагає спалювати калорії протягом дня. Що якщо холестерин цей і той, правда полягає в тому, що яйця мають усі необхідні поживні речовини, більшість з них у жовтку, і вони не мають стільки калорій.

Це відмінна і універсальна їжа для схуднення. Наприклад, ви можете нарізати скибочками кілька варених яєць і помістити їх у свій салат, забезпечуючи добре збалансоване харчування.

Яйця багаті білком, корисними жирами і залишають почуття ситості невеликою кількістю калорій.

  1. Вітаміни A, D, E, B12, рибофлавін та фолати.
  2. Такі мінерали, як йод, залізо, кальцій, цинк та селен, які зміцнюють імунітет.
  3. Холін, що покращує пам’ять і час реакції.
  4. Лютеїн, дуже важливий для здоров'я зору.
  5. Незамінні амінокислоти для регенерації клітин.

Риба, багата омега-3 жирами

Тунець - це риба, багата на омега-3, низькокалорійна та з великою кількістю білків, для зміцнення м’язів.

Зі свого боку, лосось багатий на корисні жири, такі як омега 3, високоякісний білок, вітаміни та мінерали, такі як йод, необхідні для нормальної роботи щитовидної залози. Вони тримають вас ситими протягом багатьох годин з меншою кількістю калорій, допомагаючи здорово схуднути.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, зменшують запалення, що є однією з проблем, пов’язаних із ожирінням та метаболічними захворюваннями.

Рослинні білки: бобові та квасоля

Чорна, червона, біла квасоля та сочевиця багаті білком та клітковиною, двома поживними речовинами, які забезпечують насичення та зменшують апетит.

Якщо проблема полягає в газах, ви можете зменшити їх за допомогою цього трюку: не замочуйте їх, кип’ятіть, поки на поверхні води не з’явиться піна. Викиньте його, додайте ще холодної води і варіть до розм’якшення.
Горіхи та насіння: корисні закуски

Горіхи типу:

  1. Мигдаль
  2. Волоські горіхи
  3. Фундук
  4. Мері
  5. Фісташка
  6. Арахіс
  7. Чіа

Вони чудово підходять для моментів тривоги. Вони містять збалансовану кількість білка, клітковини та корисних жирів. Несолоний мигдаль знижує кислотність шлунку і забирає бажання їсти хліб та тістечка.

Однак, оскільки горіхи досить багаті калоріями, вам слід споживати по жмені щодня, щоб уникнути зайвої ваги. Тим часом насіння чіа наповнені вітамінами, мінералами, жирними кислотами, антиоксидантами та клітковиною, які допомагають зменшити апетит.

М'які сири, сир або рикотта

Ці сири багаті білком і мало вуглеводів і жиру. Вони також багаті кальцієм, який, як ми вже згадували, говорячи про зелені листові овочі, бере участь у правильній метаболізації жирів. Крім того, вони виробляють відчуття ситості, завдяки чому ви відчуваєте ситість з невеликою кількістю калорій.

Вуглеводи для енергії

Коричневий рис, вівсянка або кіноа - це цільні зерна без глютену з високим вмістом клітковини і багаті білком.

Овес містить бета-глюкани, розчинні волокна, які підвищують ситість, забезпечують енергією та покращують обмін речовин.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що картопля є ідеальною їжею як для схуднення, так і для зміцнення здоров’я, якщо вона готується зі шкірою. Вони особливо багаті калієм, цей мікроелемент відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.

Картопля, приготована зі шкіркою, діє як повільно поглинаючі вуглеводи і має один з найвищих показників ситості порівняно з іншими продуктами, завдяки вмісту крохмалю.

Супи

Так! Вживання супів замість твердих речовин змушує людей наповнюватися меншою кількістю калорій. Крім того, вони забезпечують зволоження та використовують усі поживні речовини та речовини, які їжа виділяє під час варіння.

Нам вдалося перевірити в Поживні речовини що більшість продуктів з низькою щільністю енергії містять багато води, таких як овочі та фрукти, і змушують людей споживати менше калорій.

Супи належать до цієї категорії продуктів харчування, і крім того, що вони є чудовими поживними речовинами, вони змусять вас почувати себе добре і виглядати чудово.