Здорове харчування та деякі щоденні заняття спортом - найкраща порада, яку ми можемо отримати, коли йдеться про схуднення.

найкращих

Здорове харчування та деякі щоденні заняття спортом - найкраща порада, яку ми можемо отримати, коли йдеться про схуднення. Ми повинні вміти знаходити ті продукти, які прискорюють наш метаболізм, контролюють голод, спалюють калорії та стабілізують рівень цукру в крові. Ось чому фрукти з високим вмістом води, овочі з високим вмістом клітковини та нежирне м’ясо - одні з найкращих продуктів для схуднення. Але є й більше.

1. Курка та індичка (без шкіри): Вживання білка допомагає підтримувати свою вагу і збільшувати м’язову масу, що прискорює метаболізм. Білок змушує нас почуватися ситішими протягом тривалого періоду часу. Найкращі продукти для нежирного білка включають курячі та індичі грудки без шкіри.

2. Червоні фрукти: Соковиті фрукти - а також вони смачні - містять принаймні 75 відсотків води, допомагають нам підтримувати апетит у порядку. Найкращі - ожина, чорниця, малина та полуниця. Крім того, завдяки високому вмісту води вони також є сечогінними та мають антиоксидантну силу.

3. Нежирні молочні продукти: Йогурт, молоко та сир (з низьким вмістом жиру) допомагають збалансувати рівень цукру та покращити загальний настрій. Як результат, люди, які споживають їх у своєму щоденному раціоні, рідше переїдають.

4. Морепродукти: У помірних кількостях омега-3 жирні кислоти забезпечують організм «хорошими» жирами без шкоди для нашого здоров’я. Дикий лосось, оселедець, скумбрія, сардини, анчоуси, тихоокеанські устриці та форель - одні з найкращих.

5. Салати: Салати, приготовані з салату, сприяють зниженню ваги, оскільки вони, як правило, мають низьку калорійність і велику кількість води. Ви також повинні додати низькокалорійні овочі, такі як помідори, морква, капуста та огірки, щоб забезпечити організм високоякісними вуглеводами клітковини. Для заправки найкраще робити це з лимоном і оливковою олією.

6. Волоські горіхи: Жири допомагають стабілізувати рівень цукру і задовольнити наш апетит. Здорові варіанти, які можна включити в наш щоденний раціон, включають волоські горіхи, мигдаль, арахіс, кешью, бразильські горіхи, фісташки, горіхи макадамії, фундук та кедрові горіхи.

7. Вівсянка: Вівсяна каша містить багате джерело клітковини, яка збільшує обмін речовин і сприяє щоденному спалюванню калорій. Вівсяна каша пов’язана зі зниженням ваги, оскільки вона повільно руйнується в шлунку і не викликає підвищення рівня інсуліну.