Зміст статті

  • Що таке білкова дієта?
  • Що дає дієта, багата білком
  • Варіанти білкової дієти
  • Білкова дієта
  • Що таке білкова їжа?
  • Білкова їжа - Список продуктів
  • Білкові дієти
  • Дієта з високим вмістом білка
  • Сувора білкова дієта
  • Білкова дієта на місяць
  • Протягом 2 тижнів
  • Протягом 7 днів
  • Протягом 3 днів

Одним з основних продуктів для схуднення є білок, саме тому дівчата часто задають собі питання: "Що я можу їсти на високобілкової дієті?" Щоб схуднути, доведеться обмежити споживання жиру та вуглеводів. Його відсутність призводить до активного спалювання жиру, але відчуття голоду немає. Білкова їжа насичує організм, надає йому сили, що відрізняє його від інших поживних речовин для схуднення.

Що таке білкова дієта?

Білкова дієта - загальна назва різновидів харчового харчування на основі білків. Дієта складається з м’яса, риби, сиру, яєць. Овочі вживають з фруктами, але в невеликих кількостях те саме стосується круп, супів та інших продуктів, багатих вуглеводами, основним джерелом енергії. Тому організм не отримує енергію з їжею, тому замінює її жировими відкладеннями, від яких він повинен позбутися.

Спортсмени використовують білкову їжу, що не містить вуглеводів, для висушування свого тіла. З його допомогою надлишки жиру зникають після набору маси, а м’язи залишаються. У цей час триває споживання всіх поживних речовин, і не лише білків. Змінюється лише їх кількість та стосунки. В цьому випадку доведеться повністю відмовитися від кондитерських виробів, борошняних страв, картоплі навіть мінімальними порціями.

Що дає дієта, багата білком

М'ясо, яйця та риба, багаті амінокислотами, вважаються "важкою їжею", тому легко зрозуміти, що забезпечує дієта з високим вмістом білка. Організм використовує багато енергії, щоб перетравити ці продукти з молекулярною структурою білка. Їжа спочатку «розпадається» на ланцюжки амінокислот, а після цього - окремі елементи. Такий процес вимагає великої кількості енергії, яку необхідно витягувати за браком інших методів жирових відкладень, розділяючи їх.

Тривале засвоєння амінокислот забезпечує важливу перевагу цього типу дієти: відчуття ситості, яке триває кілька годин, тому голодні непритомності та постійне бажання щось з’їсти вас не лякають. Продукти з білковою дієтою для схуднення не шкідливі, тому за здоров'я можна не турбуватися, а різноманітність варіантів меню з швидкими і стійкими результатами не залишає дівчат байдужими. Відмовлятися від суворих дієт будуть люди, які мають проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом, серцем, судинами.

їсти

Варіанти білкової дієти

Існує незліченна кількість видів білкового харчування, тому питання "Що можна їсти на високобілковій дієті?" - неоднозначні вчені, дієтологи, зірки з усього світу пропонують власне меню. Виберіть правильний варіант дієти з високим вмістом білка, не лише виходячи з обіцяної ефективності, але й виходячи з індивідуальних параметрів: стану здоров’я, портативних продуктів для високобілкової дієти, віку.

Ви можете дотримуватися дієт, заснованих на термінах, основних продуктах та вмісті поживних речовин. Нижче наведені найвідоміші енергосистеми:

  • Дієта Дюкана - популярний вибір відомого дієтолога. Він заснований на вживанні продуктів, багатих білками і з низьким вмістом вуглеводів. Це визначення підходить для нежирних сортів м’яса з рибою, яйцями. Перша фаза називається "атакою" з використанням виключно білка, а потім "круїзом" із чергуванням днів чистого білка та днів рослинного білка. Щоб не нашкодити здоров’ю, дієту дотримуються протягом тижня.
  • Дієта Меггі - це яєчна їжа, заснована на хімічній реакції, а не на дефіциті калорій. Він розрахований на один місяць, за який можна скинути до 20 кілограмів. Система підходить навіть для людей похилого віку і не має особливих протипоказань, але використовується щонайбільше раз на рік, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Якщо правильно відійти від дієти, результат залишиться надовго.
  • Кремль Його принцип полягає в обмеженому споживанні вуглеводів, але м'ясо з яйцями не повинно перевищувати кількості, яка була виявлена ​​під час звичайної дієти. Оригінальна система без дозволених нових продуктів триває 2 тижні, а коли її поновлюють, людина починає мати проблеми зі здоров’ям.

Білкова дієта

Якщо ви не визначилися з чітким меню систем харчування, складіть власну дієту з білковою дієтою, дотримуючись наступних правил:

  • кількість прийомів їжі на день - 4-5 разів;
  • остання доза - за 4 години до сну і перші 30 хвилин після;
  • кожен прийом повинен містити білкові продукти для схуднення;
  • обмежте споживання крохмалистих овочів після обіду;
  • перед вечерею краще їсти фрукти, наприклад, пару яблук або цитрусових;
  • відмовлятися від напоїв із замінниками цукру, бо апетит їх збуджує;
  • потрібно випивати не менше 1,5 літра на день, а деякі системи харчування означають у 2 рази більше води;
  • до заборонених продуктів належать хліб, цукерки, борошно, хот-доги, хот-доги з іншими субпродуктами, фаст-фуд, консерви.

Що таке білкова їжа?

Вибираючи білкову дієту, дівчата починають їсти тільки м’ясо, рибу, яйця, як найвідоміші джерела білка; вони насправді не розуміють, що стосується білків. Білкова їжа для схуднення - це продукти, в яких білки займають головне місце. Він міститься в м’ясі тварин і рослинній їжі, але набір амінокислот у них різний. До низькокалорійної білкової їжі для схуднення належать знежирене молоко, бобові та нежирні сорти риби та м’яса.

Білкова їжа - Список продуктів

Найбагатша амінокислотна дієта - це індичка, тунець, креветки та краб. Інша білкова їжа має менш повний баланс поживних речовин. Наступний список - це відповідь на поширене запитання "Що я можу їсти на будь-якій білковій дієті":

  • сардина, лосось рожевий, лосось;
  • куряча грудка, нежирне м’ясо, свинина, баранина, яловича печінка, кролик;
  • шпинат, спаржа, гірчична зелень, цвітна капуста, гриби;
  • соя, горох, квасоля, сочевиця, гречка, пшоно;
  • яйця, сир, знежирене молоко, кефір, сир.

Цей список продуктів з високобілковою дієтою допоможе швидко схуднути. Втрата ваги ефективна, смачна і нешкідлива. До недоліків споживання такої їжі можна віднести протипоказання у вигляді хронічних захворювань, погану згортання крові. Щоб запобігти випаданню волосся, погіршенню зовнішнього вигляду шкіри, під час дієти приймайте вітамінно-мінеральні комплекси.

Білкові дієти

Меню на день білка готується відповідно до обраної дієти. Індивідуальні потреби також враховуються у відсотках від БДЖ. За основу візьміть такі продукти, додавши до них гарнір:

  • 200 г риби;
  • 250 г нежирного або нежирного сиру;
  • 5 яєчних білків у відварному або іншому вигляді;
  • 200 г морепродуктів;
  • 150 г курки;
  • 100 г нежирної свинини, яловичини або телятини;
  • саморобний білковий коктейль.

Дієта з високим вмістом білка

Добре відома високобілкова дієта для схуднення складається з продуктів з високим відсотком білка. Рецепти прості, але смачні. Протягом одного дня готуйте:

  1. Кава або чай, висівки тости;
  2. 2 яйця, капуста салат з лимонним соком;
  3. Нежирний білковий йогурт або краще;
  4. Запечена або тушкована риба з томатним салатом.

Сувора білкова дієта

Що можна їсти, дотримуючись суворої білкової дієти? Так звана «рідка їжа», що стосується білкової їжі: молока, кефіру, супів, бульйонів. Приблизне меню білка на день:

  1. На сніданок 100-200 г відвареного рису без приправи, зелене яблуко, несолодкий чай.
  2. На обід можна приготувати омлет з парою цілих яєць та додатково парою яєчних білків з додаванням 200 мл знежиреного молока...
  3. Опівдні випийте склянку кефіру.
  4. На вечерю варена грудка з помідором, соком.

Білкова дієта на місяць

Меню білкової дієти для схуднення на місяць різне і більш допустиме через тривалий термін:

  • пара варених яєць, яблуко, чай;
  • відварна курка, тушковані овочі;
  • кефір;
  • м’ясо, запечене або смажене без олії.

Протягом 2 тижнів

Особливих нововведень щодо того, що можна їсти на високобілкової дієті протягом 2 тижнів, немає. Всі дієтичні рецепти можна приготувати вдома:

  1. Кава або чай на сніданок.
  2. На обід, яйце, салат з цвітної капусти.
  3. На обід 100 г курки з рисом.
  4. На перекус нежирний сир.
  5. На вечерю пару на пару з салатом.

Протягом 7 днів

Білкова дієта, яка триває 7 днів, популярна серед дівчат завдяки швидкому ефекту. Протягом 1 дня ви їсте:

  1. Стакан кисломолочного або йогуртового напою.
  2. 100 г курки зі спеціями та овочами.
  3. 1 яблуко або цитрус.
  4. 150 г запеченої риби з зеленню.

Протягом 3 днів

Детальне меню білкової дієти на 1 день 3 дні невелике, оскільки за короткий період можна їсти лише:

  1. На сніданок 1 варене яйце, чай.
  2. 100 г сиру на обід і післяобідній чай.
  3. Решту часу пийте воду або чай.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...