продуктів

Здорового організму важче досягти, і, загалом, передбачається, що в ньому буде багато роботи. Під здоровим тілом ми маємо на увазі не тільки худорляву і худорляву статуру, але й тіло, вільне від усіх хвороб та недоліків, яке має всі органи, що функціонують з оптимальною швидкістю. Окрім фізичної активності, ви також повинні стежити за своїм харчуванням, щоб бути здоровим і здоровим. Дієта, багата на харчові продукти, з низьким вмістом цукру, солі або оброблених продуктів, ідеально підходить для здорового тіла та духу. Для тих, хто хоче схуднути та наростити м’язи, дієта з високим вмістом білка та вуглеводами може добре підійти.

З огляду на хвилю схуднення, яка охоплює весь світ, існує великий попит на продукти з високим вмістом білка, які також мають низький вміст вуглеводів. Однак існує велика плутанина щодо того, які продукти слід включати у свій раціон, а які - виключити. Важливо пам’ятати, що не всі тіла однакові. Це означає, що ваш тип фігури та тип фігури відрізняються від цілей наступної людини, що вимагає індивідуального плану дієти. Бажано проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом, який може допомогти вам скласти схему дієти відповідно до ваших потреб та цілей зниження ваги.

Скільки потрібно білка?

Просто завантаження великої кількості білка вам не допоможе. Вам потрібно точно визначити, скільки білка потрібно вашому організму і скільки ви споживаєте в даний час. Крім того, кількість білка, яке потрібно вживати на день, залежить від складу вашого тіла та загальної маси тіла. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), всі люди віком від 19 років повинні споживати 0,8 грама білка на кілограм ваги їх тіла на день.

Це означає, що ви отримаєте щоденну кількість споживання білка, помноживши 0,8 на загальну масу тіла. Це така кількість, яка є достатньою для підтримки м’язової маси вашого тіла, а також триває вас задоволеними та ситими довше. Також важливо з’ясувати відсоток калорій, який ви повинні отримувати з білком. Як правило, це залежить від цілей вашого організму та від того, чи хочете ви набрати або схуднути.

Ось 10 найкращих продуктів, які містять багато білків і вуглеводів:

1. Яйця: ваша улюблена їжа для сніданку надзвичайно поживна та наповнена якісним білком. Велике варене яйце майже не містить вуглеводів і 13 грамів білка. Вони дуже універсальні і можуть бути різними способами включені у ваш щоденний раціон.

2. Волоські горіхи: Одним з найбільш здорових горіхів є волоський горіх, порція 100 г, яка містить 15 г білка. Отже, подрібніть ці мозкові горіхи для білкового удару.

3. Нут: Ці бобові бобові бобові є популярністю серед відвідувачів спортзалу, оскільки лише порція цієї здорової закуски в кількості 100 г містить 19 г білка. Крім того, 68% від загального вмісту вуглеводів у нуті - це клітковина, що робить його ситною їжею.

4. Тофу: Це улюблена їжа серед вегетаріанців та веганів. Порція тофу в 100 г містить 9 г високоякісного білка і нуль вуглеводів.

5. Сочевиця: порція 100 г вареної сочевиці містить 9 г білка. Крім того, така ж кількість сочевиці також містить 8 г харчових волокон.

6. Фісташки: Ці горіхи чудово їсти як закуски серед їжі. Порція фісташок у 100 г містить 20 г білка та 10 г харчових волокон. Отже, додайте фісташки до своїх сніданок та десертів.

7. Овес: Одним з найбільш здорових продуктів для сніданку є вівсяна каша, яка містить високоякісну клітковину і майже 17 г білка на кожні 100 г вашої порції. Не забудьте вибрати несолодку вівсянку, щоб уникнути споживання небажаних калорій.

8. Чорна квасоля: Це одна з найкращих дієтичних продуктів для людей, які бажають їсти з високим вмістом білка. Порція чорної квасолі в 100 г містить 21 г білка і велику кількість харчових волокон.

9. Йогурт: Крім того, один з найкращих знежирених молочних джерел білка, йогурт є популярним вибором серед любителів фітнесу. Він не містить вуглеводів і 10 г білка на 100 г. Це смачно, а також чудово підходить для вашого травного здоров’я.

10. Тунець: Морський тунець - одне з найкращих джерел нежирного білка, що містить нуль вуглеводів і колосальних 30 грамів білка на 100 грамів порції.