Він намагається утримати свою конкурентну вагу за допомогою ряду шалених дієт середнього віку, але для багатьох це не спрацьовує. Тиждень вони пробують це, наступне модне лікування - чи є сенс? На думку експертів, ні.

Іноді ми навіть не замислюємось над тим, наскільки правильне харчування та правильні поживні речовини пов’язані з нашим здоров’ям - це особливо актуально для людей середнього віку. Особливості зрілого віку все ще існують у їхньому способі життя, звичках та стані здоров'я, але деякі ознаки старості вже відчуваються, зазначає Національна асоціація угорських дієтологів. «У перехідному стані відбуваються перетворення в організмі як жінок, так і чоловіків, що проявляються у вигляді зовнішніх ознак, що супроводжуються психічними змінами. На цьому етапі життя здоров’я більшості людей погіршується, багато людей страждають ожирінням, а жінки відчувають неприємні симптоми під час менопаузи (менопауза, менопауза). Зміни способу життя потрібні кожному, щоб запобігти погіршенню стану, покращити стан здоров’я та полегшити симптоми ».

загрозу

Дієта та активність важливі Джерело: Thinkstock

З молодими віками теж нелегко впоратися із закріпленими звичками, але це ще складніше у мінливому віці - пам’ятайте, ми все одно можемо досягти більших успіхів, ніж у старості. Дієтологи кажуть, що жінки, як правило, більш сприйнятливі до повторного використання - це стосується смаків, сировини, продуктів харчування та технологій приготування їжі. Чоловіки, навпаки, більш наполегливі: вони часто сприймають нововведення під поганою назвою.

Вчасно

Хто не чув аргументу, що мені 50, я в порядку! " Багато людей використовують цей вигук, щоб рухати ідею зміни способу життя, хоча в середині нашого життя взагалі неважливо, що ми їмо.

Було б соромно забувати, що неповнолітні недоїдання та відсутність фізичних навантажень викликають скарги лише через роки, у середньому чи старості. Не вірте, що все втрачено, ніколи не пізно змінюватися. Тяжкість захворювань у літньому віці можна зменшити, а деяких хвороб можна уникнути, якщо люди середнього віку ведуть правильний спосіб життя.

Нові холодильники Міхалі Варга теж не оберталися, холодильник, реклама з п'ятдесятих років Джерело: Вікіпедія

На стан здоров’я жінок середнього віку, серед іншого, може вплинути збільшення ваги, остеопороз, нездужання та, у важких випадках, депресія. Для більшості дам характерно, що вони в молодому віці можуть робити що завгодно для своєї ідеальної форми: вони ведуть здоровий спосіб життя, займаються спортом, дієтою. У міру старіння ця потреба часто зменшується, на перший план виходять інші речі. Однак вони також не повинні відмовлятися від здоров'я: неважливо, скільки часу вони живуть активним життям.

Ціна зайвих кілограмів

Хоча деякі люди, як правило, применшують це, одним із найбільших факторів ризику розвитку вікових захворювань у цій віковій групі є ожиріння. Причин цьому може бути декілька, але варто згадати менш активний спосіб життя та зміну віку, тобто появу менопаузи. Це загальновідомий факт: у цьому випадку обриси жінок змінюються повільно, залозистий запас замінюється жировою та сполучною тканиною, груди можуть збільшуватися, тіло може потовщуватися в області талії та живота.

Один-два фунти на рік плюс десять років - це багато Джерело: Thinkstock

Де надмірна вага?

Рівень метаболізму знижується, а це означає, що організм потребує менше енергії та поживних речовин, ніж раніше. Ті, хто цього не враховує, складаючи свій раціон, можуть за кілька років набрати кілька кілограмів.

На брифінгу MDOSZ зазначалося, що «деякі жінки, які помічають це, починають швидко худнути, але вони марно сподіваються на остаточне або довгострокове рішення. Швидкі, блискавично схожі модні дієти лише плутають і без того засмучену гормональну систему, що призводить до швидкого ожиріння. Блискавичні дієти також більш небезпечні для людей середнього віку, оскільки втрата кісткової маси, яка виникає внаслідок раптової втрати ваги, також значно збільшує шанси на остеопороз у цьому віці ".

Який правильний шлях?

Варто бути розумним, оскільки ми обираємо дієту, яка містить менше енергії, але забезпечує збалансований, пропорційний розподіл поживних речовин, а не дієти, які обіцяють занадто швидкий, обіцяючий успіх, але насправді мають надзвичайне споживання поживних речовин. Щоб уникнути розвитку надмірної ваги, слід не лише зменшити щоденну кількість енергії. Щоб система працювала, слід також приділити належну кількість вправ. «Кожен обирає форму фізичної активності відповідно до власного стану здоров’я, витривалості та можливостей. Плавання, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, домашня або групова гімнастика - це все корисно ». Вони пояснили.

Депресія та їжа

Яке відношення має похмурий настрій до їжі? Більше, ніж ви можете подумати: приблизно у трьох чвертей жінок різного віку розвивається легша або важча форма депресії. У важких випадках воно вимагає медичного лікування, але на його м’який вигляд також може позитивно вплинути правильний спосіб життя.

Запобігання депресії! Джерело: Thinkstock

Одним з можливих методів є фізичні вправи, оскільки вивільнені гормони ендорфіну покращують настрій. На думку угорських дієтологів, споживання близько 55 відсотків енергії в щоденному раціоні має сприятливий ефект. Без цього він не може виробляти достатню кількість серотоніну (месенджера), який є прямим шляхом до депресії. Таким чином, дієти з низьким вмістом вуглеводів у жодному разі не рекомендуються.

Що їдять люди середнього віку?

Вживання банана або шоколаду сприятливо впливає на рівень серотоніну. Вживання шоколаду 1-2 рази на тиждень малими дозами може бути позитивним, не впливає негативно на здоров’я, а включення їх у збалансований раціон, що містить достатню кількість енергії, не збільшує масу тіла. Рекомендується вибирати ті з високим вмістом какао, які можуть відігравати роль у профілактиці серцево-судинних захворювань завдяки вмісту поліфенолів (група антиоксидантів) ". - написав MDOSZ.

1,25 дл молока
1 столова ложка цукру
2 столові ложки олії
22 дкг борошна
10 грам дріжджів
велика щіпка солі
2 яйця
4-5 бананів
1 літр олії
меду
Я змішую цукор і дріжджі в теплому молоці, потім також перемішую інші інгредієнти дерев'яною ложкою. Я дам йому піднятися протягом години. Я нарізав банани спочатку довжиною, а потім посередині, щоб отримати чотири шматки. Занурте шматочки банана по одному в тісто і обсмажте обидві сторони в кип'яченій олії до золотистого кольору за 1-1 хвилини.

Перекуси, навпаки, небезпечні, хоча саме ця діяльність депресивним людям властиво перебільшувати. Це може призвести до серйозного набору ваги, що лише погіршить стан. Пастка 22, але холодильник та кухонна шафа дійсно можуть захопити та затримати деяких.

Шоколад з високим вмістом какао - непогана підказка Джерело: Pyogenes Gruffer/Flickr

Не вірте, що чоловікам нічого не загрожує: вони однаково ризикують ожирінням. Кілограми надходять крадькома, надмірна вага часто не розвивається раптово. Ми навіть не помічаємо 1-2 кілограми на рік, але якщо поглянути на все це з огляду на десять років, 10-20 кілограмів вже точно не жарт. Ця вага для нас, безумовно, штовхає ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань і може навіть посилити наявні захворювання.

Давайте переконаємось, що вправи та їх інтенсивність пристосовані до вашого здоров’я. Той, хто раніше все життя сидів за офісним столом і уникав занять спортом, неодмінно повинен починати крок за кроком.

Філе дикого лосося дороге, але здорове Джерело: Flickr - Ернесто Андраде

3 стиглих банана подрібнених
2 яйця
10 дкг цукру
4 столові ложки вершкового масла, розтопленого
180 грам борошна
2 чайні ложки розпушувача
пів чайної ложки солі
велика жменя родзинок/сушеної вишні/крупно перемелених волоських горіхів, що завгодно

Я розбиваю банани, змішую їх з яйцями, а потім також працюю на цукрі та маслі. Я обвалюю борошно, сіль і розпушувач, перемішую. Я виливаю його у змащену маслом форму і в розігріту духовку до 170 градусів приблизно. Смажу за 1 годину. Я перевірю за допомогою тесту голкою, чи готовий він.

Серце не з тобою

Не рекомендується тримати розвиток серцево-судинних захворювань у молодому віці, але в середні віки це просто важливо. Насправді це просто описати, але як тільки ви впроваджуєте спосіб життя, особливо важко уникнути надмірного споживання жиру, достатнього вмісту кальцію, магнію, селену, вітаміну С, вітаміну В6, вітаміну Е, поліфенолів та споживання достатньої кількості кількість харчових волокон.

Харчові волокна, також відомі як сира їжа, є неперетравлюваною частиною рослин. Він протистоїть процесам травлення тонкої кишки, переходячи неушкодженими в товсту кишку, де частково або повністю ферментується кишковими бактеріями. Це бродіння та побічні продукти (коротколанцюгові жирні кислоти, гази) є позитивними для здоров'я. Крім усього іншого, вони допомагають запобігти запорам - збільшують вагу стільця і ​​скорочують час проходження в кишечнику.

Коротколанцюгові жирні кислоти, які утворюються під час бродіння волокон, служать важливими джерелами енергії для клітин кишечника і навіть можуть запобігти росту та поділу клітин пухлин кишечника. Розчинна клітковина може уповільнити травлення та всмоктування вуглеводів, тим самим уповільнюючи підвищення рівня глюкози в крові після їжі та відповідь інсуліну.

Цього найкраще досягти, вживаючи рясні овочеві, фруктові та цільнозернові каші. На думку MDOSZ, важливо, щоб наш раціон містив щонайменше 25 г клітковини на день.

Чого слід остерігатися з жирами?

Оливкова олія: варто шукати хорошої якості Джерело: AFP/PNS

Вміст жиру в раціоні не повинен перевищувати 30% енергії (приблизно 83 г для дієти, що містить 2500 ккал). Беручи до уваги угорські звичаї, безумовно, варто зменшити споживання насичених жирних кислот на користь мононенасичених та поліненасичених жирних кислот.

Лосось має приємну властивість, якщо його переварити, він буде присмачений калюжами замість солодкого, лесливого характеру. Ми дослідили причини цього і показали, як уникнути трагедії.

На практиці це означає споживання меншої кількості тваринних жирів і більшої кількості рослинних жирів, а також морської риби. У середземноморських країнах, де споживання риби та рослинних олій, особливо оливкової олії, є високим, кількість серцево-судинних захворювань нижча, що, мабуть, пояснюється великим споживанням овочів та фруктів.