Шановний докторе/пане! Я 179-сантиметрова жінка, 25-річна жінка, після того, як кинула палити, я побігла 4-5 кг і на початку травня мені було 75-76 кг. За моїми підрахунками я розпочав дієту для "підрахунку калорій" 16 тижнів тому: - Спочатку я з’їв 1200 ккал (приблизно 8 тижнів), ми отримали фіксований обід, - минулого місяця, і я з’їв/з’їв 1300 ккалт. Через безліч різних значень, що циркулюють в мережі, я, можливо, недооцінив щоденне споживання на кілька%, але мені вдалося скинути 10-12 кг. Як зазвичай, моя втрата ваги сповільнилася. На жаль, я не міг займатися спортом через проблеми зі спиною, але я вирішив, що все ж буду щось робити. Моє запитання полягало б у тому, з якою швидкістю і з якою калорійністю я повинен повернутися до дієти, якщо я більше не хочу худнути, але також не набираю вагу? Коли я повинен асоціювати спорт із цим? Чи слід мені починати, перш ніж «одужати», щоб налагодити метаболізм, а потім тримати це, і я можу з’їсти трохи більше? Чи може 2-3 заняття спортом на тиждень (20-30 хвилин пробіжок або велотренажерів, 1-1 аеробіка замість одного) бути достатнім для цього? До того ж, що я можу зробити, щоб я не набирав вагу? (Окрім класичних речей, щоб я не «ковтав» свою жирну, цукристу дієту.) Дякую за допомогу!

харчування

Останні статті на цю тему

Відповідь доктора Андреа Саньї на тему дієти та схуднення

Шановний допитувач! Я припускаю, що ви робите сидячу роботу. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, кілька разів на тиждень, ваша щоденна калорійність не повинна перевищувати 2000 ккал. Якщо ви більше рухаєтесь і виконуєте більше фізичної роботи, звичайно, ви можете отримувати більше калорій на день. Почніть займатися якомога швидше, намагайтеся рухатись щодня, якщо не можливо інакше, тоді йдіть на роботу пішки або зійдіть на дві зупинки раніше, а решту виконуйте пішки. Нинішні 64 кг при зрості 179 означають індекс маси тіла (ІМТ) 20, що вважається нормальним статурою. У вашому раціоні має бути якомога більше овочів і фруктів. Їжте трохи картоплі фрі, рису, хліба та макаронних виробів. Уникайте закусок, солодких безалкогольних напоїв. Вечеря повинна бути якомога раніше, і мало, обов’язково їжте кілька разів на день, не надто великих кількостях.