В минулому МТБ марш Уркабустаїзу, Я довго і наполегливо базікав Еміліо Нанкларес, a Про ухилення велосипед дуже добре знав строгі, методичні тренування та хорошу роботу в цілому. Під час маршу ми обговорили багато питань, включаючи одне з найбільших зла сучасного суспільства, ожиріння.

Еміліо - злагоджена, добре навчена людина, якій я довіряю, тому я закликав його співпрацювати з Pedales y Zapatillas Через статтю, що стосується цієї цікавої теми та того, як гірський велосипед може дуже допомогти у вирішенні цієї проблеми. Сподіваюся, це корисно і змусить задуматися:

Вступ

Я думаю, що те, що змусило вас почати читати ці рядки, полягає в тому, що у вас проблема із зайвою вагою, і прийшов час братися за її вирішення. Вітаємо, перше, що потрібно вирішити, - це визнати, що проблема є.

Я думаю, що ваша зайва вага насправді не проблема. Скажімо, це наслідок проблеми. Я думаю, що проблема у вас (у мене теж) полягає в тому, що ви їсте більше, ніж нам потрібно. Найчастіше від тривоги, ніж від апетиту. Але це не лише проблема кількості, я думаю, це більше якості. Ми погано вибираємо те, що їмо. Найпростіше з’їсти перше, що є у нас під рукою, як пінчо або тапас із барів, напівфабрикати, випічку ...

Я присвячую багато годин фізичним вправам і для цього Я залишаюся між 78-82 кг, але, якби я не піклувався про себе, я б подорожчав до 90 кг і з роками 100 кг або, можливо, більше. І це були б головні слова. Нам подобається їсти брудно і погано обмінюватися речовинами. І одного разу ми виявляємо, що накопичений жир робить життя незручним і, що ще гірше, в аналітиці, яку ми зробили, зірочки з’являються скрізь.

На наступних рядках я намагатимусь вас налякати ще більше, ніж ви вже будете, якщо у вас надмірна вага.

взуття
Еволюція .... але де?

Ризики

По суті, ожиріння сприяє розвитку двох серйозних захворювань, які можуть спричинити вашу смерть:

Серцево-судинні захворювання: Надлишок жиру в нашому тілі переходить в кров і має тенденцію накопичуватися в артеріях. Перш за все, проблема полягає в коронарних артеріях (тих, що постачають міокард). Там відкладення нальоту можуть призвести до стенокардії або інфаркту. Церебральні артерії також делікатні, оскільки відкладення нальоту можуть утворювати згустки, які перешкоджають потраплянню кисню в область мозку, що спричиняє інсульт або цереброваскулярну катастрофу.

Цукровий діабет 2 типу: Останнім часом кількість цього захворювання у дітей досягає неприпустимих рівнів. Діабет - це хвороба, пов’язана з глюкозою (цукром). Цукор - це речовина, яку організм використовує для отримання енергії, але для проникнення в клітини потрібен компонент, який генерує наша підшлункова залоза, і який називається інсуліном. Діабет 1 типу - це дефіцит інсуліну, тоді як другий тип клітин стає стійким до інсуліну. Ось що викликає ожиріння.

Крім згаданих, ожиріння також пов'язане з підвищеною ймовірністю розвитку раку товстої кишки, молочної залози, ендометрія та жовчного міхура. Остеоартроз (остеоартрит протягом усього життя) - це знос суглобів, який також пов’язаний із зайвою вагою. Апное сну, гіпоксемія, репродуктивні проблеми та камені в жовчному міхурі - це інші подарунки, яким сприяє ожиріння. Залишається зауважити, що, якщо у вашому житті стрес і ви курите, шанси виникнення коронарних проблем стрімко зростають. Будьте обережні, це не тому, що вас не попереджають.

Правильним чином

Перш ніж я сказав, що проблема у вашій голові. Ми звикли звинувачувати свій метаболізм, але це не виправдання. Ми товстіємо, оскільки харчуємося безладно та через сидяче життя. Багато бензину і мало кілометрів. Кожну мить ми приймаємо рішення: їм морозиво чи ні, піднімаюся в ліфті або піднімаюся сходами, надягаю кросівки і йду бігати, а оскільки холодно, я залишаюся теплим на своєму дивані, спостерігаючи мій улюблений серіал. Ці рішення приймаються в нашій голові. Ось чому я кажу вам, що ваше тіло і ваш шлунок не зазнають збою, ваші рішення провалюються. Багато невдалих рішень, і ми важимо більше 100 кілограмів, і з плином років настануть хвороби та дискомфорт. Тепер, чи бажаєте ви, чи бажаєте зійти з дивана? Я закликаю вас це зробити. Зазвичай ті рішення, які ледачі, ці рішення, які коштують, зазвичай є правильними, вони, як правило, приносять нам найбільше задоволення.

Мотивація. Ми говорили, що ожиріння - це багато бензину і мало кілометрів, тоді вам слід ввести трохи бензину в організм і почати робити кілометри, але без захоплення двигуна або механічної поломки. Тобто, не роблячи звіра. Ми сказали, що це зусилля, і найкращий спосіб - це зробити з невеликою грацією, шукаючи спонукальні обставини. Якщо ні, то легко повернутися до процедури відгодівлі. Як збудитись? Визначити цілі. Цілі щодо ваги, цілей кілометрів пішки, цілей кілометрів на велосипеді. Займатися в компанії друзів, приєднуватися до гірського клубу, приєднуватися до групи гірських велосипедів. Я не знаю, думаю і дію.

Невелика зміна звичок справжня до і після

Покладіть гірський велосипед у своє життя

Коли у вас надмірна вага (гірше, якщо у вас ожиріння), біг найменш доцільний. Коли ви рухаєтеся такою важкою вагою, і ваш пульс скорочується, ви застигнете, потієте, і тіло зазнає сильного стресу. Напевно наступного дня ви добре подумаєте. У кращих випадках у вас будуть лише шнурки на шнурках. Суглоби будуть сильно страждати від вашої ваги, і ви ризикуєте отримати травму. Щоб уникнути всього цього, Запрошую вас взяти гірський велосипед. Також вам не доведеться стикатися з важкими схилами або крутими спусками, що настане з часом. Зараз час зелених доріжок та велодоріжок. Велосипед активізує ваш обмін речовин і зручно і без шкоди для серця чи суглобів починає шлях спалювання жиру. Краще, якщо прогулянка буде по природі. Пейзаж завжди приємніший, а повітря чистіше.

Найбільш незручним буде приклад, який не звик до сідла, але привіт, вправа, яку я пропоную, повинна бути короткою. При щоденних вправах від 40 до 60 хвилин цілком достатньо. Так само Ви можете взяти участь у тренажерному залі та зайнятися спінінгом або велоспортом у приміщенні. Це дуже цікаво завдяки атмосфері, яку створює музика, і тому, що вона соціалізує вправу. Не соромтесь, якщо ви товсті, тому що решта класу дуже підходить. Вам на ваш бал. Будь ласка, ігноруйте монітор, коли він просить вас дуже швидко встати та крутити педалі. Це розіб’є ваші коліна і спровокує пульс. Ви продовжуєте сидіти і перевіряти, щоб пульс не перевищував 75% від вашого MHR (максимальний пульс). Це прийнято як дані (загалом) для чоловіків це буде 220-річний вік, а для жінок 230-річний. Якщо мені 40 років, мій FCM становить 180 ударів на хвилину. 75% 180 ppm - 135 ppm. Тобто, його справа - перейти до цього пульсу. Навіть до 140 ppm. Я не кажу, що ви не можете збільшити пульс, але для початку вам потрібно піти на фортепіано, не примушуючи.

Якщо у вашій місцевості немає рівної площі, існує «дорогий» варіант електричного велосипеда. Правда полягає в тому, що сила руху велосипедів вражає. Я розповідаю вам анекдот, який трапився зі мною, коли я нещодавно піднімався в порт. Чоловік років шістдесятих пройшов повз мене на гладкоколісному велосипеді, підлаштовуючи сідло, що створювало мені проблеми. Проходячи повз мене, він сказав: "Я чекаю тебе нагорі". Здавалося, у чоловіка була травма ноги від кручення педалей, як із зігнутою кісточкою. Я подумав: «Ой цей чоловік! Як жваво! Цей порт - це не жарт ". Не минуло багато часу, щоб він пройшов повз цю людину. Але це було не так. Впіймати його не було можливості. Нахуй із скелею, як це йде. Мені знадобилося майже половина порту, щоб полювати на нього. Коли я перейшов на його бік задиханий і повністю залитий потом. Я відкрив її таємницю! Здавалося, він гуляв. Я подивився на його велосипед. Він мав електродвигун. І я піднявся рештою порту, балакаючи з ним.

Ожиріння - одне з найбільших зла XXI століття

Поради та висновки

Нарешті, нічого кращого, ніж кілька порад на тему їжі. Правда в тому, що я не дієтолог, тому не приймайте те, що я вам кажу, за номінал. Я прочитав деяку книгу з питань харчування, але, звичайно, це не те саме. Зараз існує безліч примхливих дієт: зональна дієта була відома кілька років тому, зараз вражає палео-дієта або дієта PNI. Я правда в тому, що результати, які я бачу у людей, які займаються цим видом дієти, є вражаючими. Вони чудові, прекрасні та повні сил, але я не маю знань, щоб порадити вам щодо цього типу дієти. Я лише раджу дієти, які повністю виключають вуглеводи. Той метод Осміна, який кричав "риба, вода і салат", є обурливим. Очевидно, що це значно зменшує витрати на газ, але це занадто суворо і розчарує вас. А відсутність вуглеводів призведе організм до кетозу і може бути небезпечним.

Мої рекомендації - це типові рекомендації найбільш розумних дієт. Ці поради призначені для тих, хто хоче схуднути. Харчова піраміда була б такою.

  • Бобові: Дещо не засвоюється для деяких людей. Обмежте його до двох разів на тиждень і жодного бекону, хорізо. Якщо взяти сочевицю краще з овочами та картоплею.
  • Рис або макарони: краще ні. Я не кажу, що це погано. Але щоб не худнути краще. Якщо взяти, це дуже мало. Зернові культури для людей, що страждають ожирінням, не рекомендується, менше, якщо вони додали цукор. Вівсяні пластівці, як правило, більш рекомендовані, але сирі.
  • Те, що я вказав вище, не означає, що ви ніколи не можете їсти нічого з цього. Наприклад, біскот, який можна їсти, пиво або два один день на тиждень теж не смертельний. Колись вам доведеться зустрічатися з друзями ... Ваш розпорядок дня повинен відповідати деяким загальним правилам, але ви можете виходити з цього режиму з невеликим надлишком епізодично (один прийом їжі на тиждень або два).
  • Обманює шлунок. Келихи з водою, фрукти, знежирені йогурти, гарячі бульйони, настої - це деякі способи споживати мало бензину і залишатися ситими.
  • Небезпека: вечір і ніч. Ви відкриваєте холодильник і отримуєте, як кіко. Вийдіть на прогулянку, а повернувшись додому, подивіться спати рано і спати 8 годин. Ходіть у спортзал, робіть все, що завгодно ... небезпека - це вечір, коли накопичується багато тривоги.
  • Покупки без апетиту. Краще після їжі.

Ну, доброго духу і до бика. Сьогодні день, щоб почати піклуватися про себе ".

Що ви думаєте про тему статті? Чи є у вас щось ще, щоб внести свій внесок у тему?

(Дякую Еміліо за ваш важливий внесок, ви тріщина !)