В якому місяці починається порив?
Здається, з настанням червня поспіх схуднути (ті «кілільо», що залишилися) починає одягати наше улюблене бікіні або купальник.
Збільшується кількість людей, які вдаються до дзвінків. "Диво-дієти" худнути швидко, але без урахування небезпеки, яка може спричинити за собою. Всі ці дієти, які обіцяють схуднути навіть на 2 кілограми на тиждень, мають дефіцит поживних речовин і можуть поставити під загрозу наше здоров’я.
Оскільки iPhysio Терапія Харчування, ми даємо вам трохи поради дістатися до літа найкраще неможливо, не завдаючи шкоди здоров’ю
Складіть щотижневе меню
Складіть свій раціон з урахуванням того, яким має бути ідеальне блюдо. У кожній здоровій страві повинна бути порція овочів, інша порція цільних зерен і порція білка. Завжди запивайте хорошим рослинним жиром, оскільки в нашому випадку це має бути оливкова олія першого віджиму, порція фруктів і хороша склянка води.
Їжте крупи в їх цілісному варіанті
Обмежте споживання рафінованих круп і завжди вибирайте їх цільнозерновий варіант, щоб заохотити споживання клітковини. Зараз у супермаркетах у нас багато макаронних виробів, рису, кускусу, хліба з різних круп ...
Їжте якісний білок
Спробуйте, щоб усі прийоми їжі протягом дня включали порцію білка (м’ясо, риба, яйце або овочі, такі як соя, тофу або темпе); це допоможе вам почуватися ситішими.
5 порцій фруктів та овочів
У цей час року у нас є численні сезонні фрукти та овочі з великою кількістю поживних речовин та води, скористайтеся цим ! Їжте кавун, диню, помідор, кабачки!
Не усувайте жир
Завжди, коли думаєш про дієту, ти схильний якомога менше зменшувати жир. Але хоча він має високу калорійність, він також має високу ситну здатність. Звичайно, завжди вживайте якісний жир, такий як авокадо, горіхи або риба, така як лосось. Всі вони мають велику кількість омега-3 із протизапальною силою.
Випийте 2 літри води
Вживання води має життєво важливе значення, особливо в цей час, коли висока температура. Звикніть завжди носити з собою невелику пляшку води і випивайте маленькими ковтками протягом дня.
Завжди вибирайте натуральні продукти
Завдяки темпу життя, який ми ведемо, суспільство споживає все більше і більше продуктів переробки, які містять численні консерванти та барвники, а також насичені жири, сіль та інші шкідливі добавки. Тому намагайтеся їсти найменш оброблену дієту, і ваше тіло буде вам вдячне.
Залишайтеся активними
День має 24 години, тому не займатися 30-40 хв будь-яким видом спорту - це більше виправдання, ніж будь-що інше.
Ви завжди можете спробувати піднятися сходами вдома чи на роботі, пішки ходити по магазинах, гуляти або грати з дітьми ...