надмірна

Ожиріння означає надлишок жиру в організмі. Він відрізняється від зайвої ваги, а це означає занадто багато ваги.

Ожиріння виникає з часом, коли поглинається більше калорій, ніж витрачається. Баланс між споживанням калорій і втраченими калоріями для кожної людини різний. До факторів, які можуть спричинити дисбаланс, належать генетичний склад, переїдання, споживання їжі, багатої жирами, сіллю та цукром, але бідної вітамінами, мінералами та відсутність фізичної активності в результаті повсякденного способу життя.

Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик страждати хронічними дегенеративними захворюваннями протягом усього життя. Як і діабет 2 типу, і високий рівень холестерину, хвороби, якими раніше страждали дорослі. А також дихальний дистрес, підвищений ризик переломів та гіпертонії, а також наявність ранніх маркерів серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентності та психологічних наслідків. Надмірна вага у дітей змушує їх частіше мати низьку самооцінку та депресію через дражнити, знущання та неприйняття, яким вони піддаються у всьому оточенні. Це також пов'язано з більшим шансом на передчасну смерть та інвалідність у зрілому віці

Діти, які не задоволені своєю вагою, частіше розвивають нездорові харчові звички та страждають від харчових розладів, таких як нервова анорексія та булімія.

Надмірна вага або ожиріння негативно впливає на ваш стан здоров’я як зараз, так і в майбутньому.

Ожиріння також може спостерігатися відповідно до розподілу жиру

Профілактика та лікування надмірної ваги та ожиріння в дитинстві може зменшити ризик розвитку цих розладів у дорослому віці.

Зайву вагу та ожиріння, а також пов'язані з ними неінфекційні захворювання в основному можна запобігти. Підтримати дітей у процесі вибору, щоб найпростіший варіант був найздоровішим з точки зору їжі та регулярних фізичних навантажень, а отже, для запобігання ожиріння, спільноти та середовище, що підтримують, мають важливе значення.

Багато дітей проводять менше часу, ніж раніше, і більше часу перед телевізором, комп’ютером чи ігровою консоллю. А сьогоднішні зайняті родини мають менше вільного часу для приготування здорових, поживних та домашніх страв. Здається, швидке та легке нав'язуються у свідомості багатьох людей. Багато з того, що ми їмо, готується швидко і легко, починаючи від завантажених жирами фаст-фудів і закінчуючи готовими до мікрохвильовки зручними продуктами. Наш графік настільки щільний, що у нас залишається мало часу для приготування здорової їжі або фізичних вправ. А розміри порцій, як вдома, так і поза ними, різко зросли.

Щоб запобігти надмірній вазі у вашої дитини, вам потрібно буде адаптувати спосіб їжі та фізичних вправ, а також спосіб спільного проведення часу. Щоб допомогти дитині вести здоровий спосіб життя, їх батьки повинні почати з того, що дають хороший приклад.

Як ми бачили в попередніх темах, існує безліч інструментів для оцінки стану здоров'я та харчування наших дітей. Є лабораторні тести та всі антропометричні оцінки, які ми бачили на предмет важливості ваги та зросту.

Однак, якщо дитина страждає ожирінням у віці від шести місяців до семи років, ймовірність того, що вони залишаться ожиріти і в зрілому віці, становить 40%. Якщо дитина страждає ожирінням у віці від десяти до тринадцяти років, шанси зростають до 70%. Це пояснюється тим, що клітини, що зберігають жир (адипоцити), розмножуються на цьому етапі життя, що збільшує можливість дитини бути ожирілим у дорослому віці.

Дитина (від 6 до 19 років) вважається ожирінням, коли їх вага перевищує ідеальну середню вагу для їх віку, зросту та статі більш ніж на 20%.

Одним з найкращих і найпростіших у використанні параметрів для оцінки надмірної ваги або ожиріння є індекс маси тіла. ІНДЕКС МАСИ ТІЛА (ІМТ) - це співвідношення між вагою та ростом.

ІМТ вказує на ризик страждати на захворювання, пов’язані із зайвою вагою та ожирінням, ймовірність того, що вони продовжать страждати ожирінням у дорослому віці, і, що ще більш важливо, на терміновість медичної допомоги.

Індекс маси тіла (ІМТ) - простий показник залежності між вагою та ростом. Вона обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на квадрат його зросту в метрах (кг/м2).

Якщо ви отримали результат від 25 до 29,99 кг/м2, вам слід проконсультуватися з лікарем. Якщо ви отримаєте результат більше 30, медичне втручання є обов’язковим.

рекомендації

Здорово харчуйтеся і займайтеся сімейними справами. Попросіть свою дитину допомогти у виборі та приготуванні здорової їжі та візьміть їх із собою, коли ходите по магазинах, щоб навчитися вибирати продукти.
    Уникайте смаженої їжі та використовуйте жир під час приготування їжі.

Не рекомендується вживати їжу з великою кількістю калорій.

Уникайте жирів та олій, лише оливкова олія 5 мл у салатах.

Виріжте жир з м’яса і дайте курку без шкіри.

Збільште споживання фруктів та овочів, а також бобових, цільнозернових та горіхів.

Обмежте споживання цукру, намагайтеся якомога більше пропонувати натуральні соки, не додаючи цукру.

Регулярно виконуйте фізичні навантаження та досягайте енергетичного балансу та нормальної ваги.

Заохочуйте його ходити, бігати, їздити на велосипеді, грати в м’яч або займатися будь-яким видом спорту чи фізичною активністю, що кидається в очі.

Використовуйте свіжі нежирні сири для зрілих.

Уникайте м’ясних нарізок, оскільки в них багато солі, жиру та консервантів.

Безалкогольні напої, солод та комерційні соки не рекомендуються.

Не винагороджуйте свою дитину за хорошу поведінку, пропонуючи цукерки чи солодощі, або намагайтеся приборкати погану поведінку, караючи її за те, що вона їх не прийняла. Подумайте про інші способи змінити їх поведінку.

Не нав'язуйте правило "чистої тарілки". Майте на увазі, що голод дещо коливається, і будьте уважні до підказки вашої дитини про це. Якщо дитина вже задоволена, не змушуйте її продовжувати їсти. Підкріпіть думку, що їсти слід лише тоді, коли ви голодні.

Не говоріть про «погану їжу» або «заборонену їжу» або повністю виключайте всі улюблені солодощі з раціону дитини. Діти можуть повстати і з’їсти надмірну кількість заборонених продуктів, коли вони перебувають далеко від дому, або привести їх додому потай.

Постарайтеся прищепити дитині хороші звички з самого початку. Допоможіть йому розвинути переваги здорової їжі, пропонуючи йому широкий вибір здорової їжі.

Залишайте дитину активною і вдома, пропонуючи такі заходи, як прогулянка та/або гра у дворі чи саду.

Нехай він все більше і більше бере участь у виборі здорової їжі, наприклад, виготовлення ланч-боксу.

Обмежте час, який ваша дитина проводить перед телевізором, комп’ютером та ігровими приставками, і уникайте їжі під час перегляду телевізора.

Їжте сім’єю, коли це можливо.

Включіть щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день у раціон дитини та наполягайте на тому, щоб вони снідали щодня.

Ви можете запропонувати низькокалорійні продукти, такі як йогурти або желе, а також варення з низьким вмістом цукру.

Під час соціальних страв ви повинні допомагати дитині віддавати перевагу фруктам та овочам, по можливості приносити йому термос з водою або якийсь натуральний сік без цукру.

Батьки вибирають час їжі, а не діти.

Надайте широкий вибір поживних продуктів, таких як фрукти та овочі, замість високоенергетичних, з низьким вмістом поживних продуктів, таких як солоні закуски, морозиво, смажена їжа, печиво та підсолоджені напої.

Зверніть увагу на розмір порції; служать відповідними пропорціями щодо розміру дітей та їх віку.

Обмеження перекусів під час сидячої поведінки або у відповідь на нудьгу і особливо обмеження вживання підсолоджених напоїв як закусок (наприклад, сік, газована вода, спортивні напої)

Обмежте сидячу поведінку, не більше 1-2 годин на день відео/телевізійного екрану і не розміщуйте телевізори в дитячих кімнатах.

Допоможіть дитині спостерігати свій ІМТ, застосовуйте вищезазначену формулу кожні 20 днів. Ви також можете скористатися таблицями ваги та зросту, які ви знайдете в попередній темі.

  • Організовуйте регулярне сімейне харчування, щоб сприяти соціальній взаємодії та поведінці, пов’язаній з їжею. Враховуйте, що психологічна частина відіграє фундаментальну роль, і іноді настійно рекомендується звернутися за втручанням до фахівця.
    • Оскільки нормальний ріст і розвиток дітей вимагає великої обережності, надзвичайно важливо знати, що коли дієтичне споживання зменшується, їм може знадобитися добавка вітамінів та мінералів, особливо заліза та кальцію.

    Як тільки до закусок, Найкраще брати їжу з дому, де особа, яка відповідає за годування дитини, враховуватиме якість та кількість препаратів. Не рекомендується купувати в шкільних їдальнях, оскільки там вони, як правило, пропонують багато продуктів харчування та солодощів, тому що якщо дитина намагається схуднути, в цей час їй це не рекомендують. Важливо повідомити вчителю, що дитина дотримується плану харчування.

    Гарно харчуючись, регулярно займаючись фізичними вправами та враховуючи здорові звички у способі життя вашої родини, ви створите хороший зразок для наслідування для своєї дитини на все життя. Поговоріть зі своєю дитиною про важливість повноцінного харчування та фізичних вправ, але зробіть це сімейним питанням, щоб у підсумку всі автоматизували корисні звички.

    І перш за все, передайте своїй дитині, що ви любите його незалежно від його ваги і що хочете допомогти йому бути щасливим і здоровим.