Вони завжди були моїм слабким місцем, абс.

черевного

Зазвичай я зазвичай залишаю їх, і я не роблю їх у тренажерному залі, тому що я дуже мало знаю, щоб займатися.

Хтось може надати мені ефективний режим живота?

Моя відповідь полягає не в тролінгу, а в google ви знайдете досить багато.

Або просто починайте з типового: хрускіт, брутто, підняття ніг або якщо ви можете (у чому я сумніваюся) підвісне підняття ніг.

# 2 Я розраховував на те, що якийсь користувач вже вивчив процедури Google і висловив мені свою думку, і, можливо, вони покажуть мені таблицю ^^

Якщо ваші абс не позначені, ви не думаєте, що це тому, що ваш% жиру в тілі дещо високий?

на мій погляд, робити присідання, тягу та деякі вправи для живота з добрим вмістом жиру в організмі, ви повинні бути відзначені.

спробуйте щось подібне:

черевне колесо: 3x8 (з підтримкою колін, якщо ви не хочете страждати, як ублюдок)
Кабельні сухарі 3X10
ізометричні пластини:
утримуйте 1 хв

утримуйте по 40 секунд на кожній стороні

Хіба я єдиний з піднятими ногами опікає його квадрицепс? Я не думаю, що так має бути, правда? Це дуже дивно.

# 4 дякую, тому з візуальним поданням дуже добре, щоб побачити, чи може хтось витратити більше, для всіх частин живота

У мене відхилена таблиця десятиборства для абс, давайте подивимося, що ви можете порекомендувати

# 7 Те, що вам розповідали про черевне колесо, є найсмертоноснішою вправою, яку я коли-небудь робив. Якщо ви не знаєте, що це, нехай вони вам це пояснять, а якщо у вас немає колеса, ви можете зробити це за допомогою штанги, поклавши 2 порожні диски, по одному з кожного боку, але це того варто.

Звичайно, останнім часом часто говорять, що абс, краще з обтяженими вправами, щоб гіпертрофувати їх, і просто опустивши щось на запас.

№8 деякі друзі називають це пекельне колесо xDDD, що якщо робити це стоячи - це абсолютно божевільно, наразі я роблю це на колінах

# 9 Я також роблю це на колінах, інша справа повинна бути смерть, насправді мені нарешті вдається пройти повний курс НА КОЛЕНАХ, і я не проходжу 8 повторень, не бажаючи померти. Це дуже важко xD

Мені доведеться ловити кермо в десятиборстві

Я зробив підходи з 5-6 стоячих повторень з ab-Wheel у тренажерному залі. Для розминки. Люди збентежені, але це дуже легка вправа, коли ти вже робиш інших людей вищого рівня.

До речі, остаточні вправи для живота виконуються на шпалерах і є гімнастикою, для зацікавлених. І будьте обережні, на підлозі повинна бути підготовка, якщо ви не хочете лопнути.

До речі, абс не видаляють, роблячи абс, а покращуючи харчування.

Як тобі кажуть, їжа дуже важлива, ти можеш робити дошки, хрускіт кабелю, підняття ніг, вправи на колесах.

Цілком ясно, що я знаю, що їжа важлива, але я контролюю дієту, і тепер мені потрібно робити абс, якими я серйозно не займався роками

# 12, наскільки ти xDDD роговий, ніби ти кажеш, що зворотне відкидання легко, коли ти вже контролюєш backflip 360 XDD

Якщо ви добре це вмієте, вітаємо, але не кажіть, що легко розтягнутись повністю на ногах, тому що ваші плечі, прес і поперек ламаються.

також ви граєте на мамоні іншого рівня

Щоб навести вам два приклади. Коли ви звикнете до цих речей і робите їх на розминці, уявіть, як легко робити ab Wheel стоячи. Для абс я завжди виступаю за гімнастичні вправи, немає нічого більш руйнівного. А якщо ні, то класика: присідання, PM, військові тощо. все інше - це доповнення і добре, але основа повинна бути міцною.

# 16, що малює 2-а вправа, перша - підняти ноги і переміщати їх з Лаосу в Лаос? (відео мене не завантажує)
якщо у вас є ще кілька, досить непогані plx

# 17, якщо перший такий, ви піднімаєте ноги разом зі ступнями і переходите від 9 до 3 (ніби це годинник), що вправа є вбивчою

це теж дуже добре

Якщо у вас є опір, я рекомендую такі: