ожиріння

На початок ожиріння найбільше впливає основна причина - це недоїдання. Співвідношення отриманих та спалених калорій або кілоджоулів дуже важливо, але не завжди однакова кількість отриманої та витраченої енергії означає правильне харчування. Це також залежить від співвідношення поживних речовин (поживних речовин) у джерелі їжі. В основному співвідношення поживних речовин забезпечує енергію, тобто j. макроелементи, тобто вуглеводи, жири та білки. Якщо вони неправильно поєднані, організм не може їх ідеально використовувати і зберігає на складі. Це також одна з причин ожиріння.

Збільшення жиру також спричинене заниженням харчового глікемічного індексу (ШКТ), а також неправильним розподілом їжі та її складу протягом дня. Шляхом усунення ожиріння є правильне харчування протягом усього життя.

Необхідно дотримуватися таких принципів:

  • Вживаючи їжу, звертайте увагу на її енергетичний баланс - отримувати лише стільки енергії, скільки людина споживає, а також звертати увагу на її поживний склад. Важливо враховувати т. Зв глікемічний індекс їжі.
  • Зменшіть споживання енергії з макроелементів, які не є його пріоритетним джерелом, тобто енергія з жирів та білків. Пріоритетним джерелом енергії є вуглеводи, але вуглеводи з категорії складних (складних) вуглеводів.
  • Правильно розподіляйте споживання енергії в раціоні отримували протягом дня.
  • Можливі запаси жиру для "спалення" адекватні аеробні рухи.
  • Їжте більше сирої їжі (рослинна дієта), що містить велику кількість клітковини, що гарантує, серед інших позитивних ефектів, тривале відчуття ситості, що є одним із регулюючих механізмів прийому їжі.
  • Виключити солодкі напої, включаючи легкі напої.
  • При зменшенні ваги гарніри, такі як вареники, картопля, рис, також слід зменшити. Співвідношення цукру, жирів і білків у раціоні повинно бути збалансованим. Ідеально вживати 50% складних вуглеводів, 30% жирів і 20% білків.
  • Ще однією причиною ожиріння є відсутність фізичних вправ. Не тільки сам рух, але і той факт, що через багато годин після фізичних вправ прискорюється метаболізм, сприяє збільшенню витрат енергії. При регулярних фізичних вправах змінюється і склад тіла - відсоток м’язів збільшується за рахунок жиру і, таким чином, збільшується базальний обмін.

Питний режим.

Достатнє споживання рідини також допомагає при втраті ваги. Одна-дві склянки (200 - 400 мл) можуть наповнити шлунок і швидше задовольнити людину. Крім того, вода має свій об’єм - і в той же час не містить зайвої енергії. Достатнє і регулярне вживання рідини підтримує метаболізм і збільшує енергетичні витрати організму до 30%. Через десять хвилин після споживання півлітра рідини організм повинен почати працювати на «вищих швидкостях». Витрати енергії найвищі через 30-40 хвилин. Фахівці стверджують, що якщо людина випиває близько 1,5 літра води на день, організм повинен спалювати близько 73 000 кДж на рік.

Ожиріння та діабет

Ризик розвитку діабету в п'ять разів вищий у людей з ІМТ більше 25 і в 28 разів у тих, у кого ІМТ більше 30, у порівнянні з людьми з ІМТ 21. До 88 відсотків людей з новим діагнозом діабет 2 типу має збільшення ваги. Близько половини з них страждають ожирінням.

Діабет страждає близько 400 000 людей у ​​Словаччині, ще близько 100 000 мають синдром ризику до діабету. Це одне з найпоширеніших та фінансово вимогливих хронічних захворювань. Якщо не лікувати належним чином, це може скоротити тривалість життя на 15-20 років. За нинішньої тенденції розвитку можна припустити, що до 2030 року частка хворих на цукровий діабет у Словаччині зросте до 16,6%.

Цукровий діабет є основною причиною сліпоти, ниркової недостатності, що вимагає діалізного лікування, а також ампутацій нижніх кінцівок. Загроза серцево-судинних захворювань, яка в 4- 8 разів частіше зустрічається у хворих на цукровий діабет, є дуже серйозною. Близько половини пацієнтів вже мають серцево-судинні ускладнення при першому діагнозі діабету 2 типу.

Здоровий спосіб життя може запобігти до половини випадків діабету 2 типу. Підсолоджені цукром напої, кондитерські вироби, торти, печиво, солодощі, розчинні напої або т.зв. енергетичні напої.

Третина словаків має високий рівень холестерину

З двох основних факторів ризику високого рівня холестерину - спадковості та способу життя - ми в даний час можемо впливати лише на один.