спорт
Біда. Цифри, які розкриваються в дослідженнях, насторожують Іспанію. Він має нижчий показник, ніж світовий, хоча цим не пишається
antonio Ríos 04 квітня 2016 - 05: 02h
Відтоді це турбуватися. Ожиріння в розвинених країнах є серйозною проблемою, яка до того ж далека від пошуку рішення, а навпаки. Цифри, які розкриваються в останніх дослідженнях, викликають тривогу як в усьому світі, так і в Іспанії.
В Іспанії рівень ожиріння нижчий за середній показник у світі, хоча цим пишатися не можна. Сполучені Штати та Великобританія все ще попереду нас, але ми їх скорочуємо. Згідно з даними останніх досліджень з цього приводу, у нашій країні кількість чоловіків із ожирінням зросла з 24,3% в 1975 році до 27,5% у 2014 році, а у випадку жінок - з 25,15% сорок років тому до 25,8%. Сьогодні понад 25% іспанського населення мали б надмірну вагу або ожиріння. Але ця проблема, яка в даний час зачіпає сегмент від 23% до 27% населення, має дуже тривожну тенденцію. “Найбільш тривожним є темпи зростання за останні роки. Ми зараз такими ж прискореними темпами, як і такі країни, як США чи Великобританія ", попереджають експерти.
Люди, які страждають ожирінням більше, ніж недоїдають, мають більше ожиріння, ніж люди з нормальним індексом маси тіла. "За останні чотири десятиліття ми перейшли зі світу, в якому поширеність недостатньої ваги була більш ніж удвічі більшою, ніж ожиріння, до такого, в якому вже є більше людей, які страждають ожирінням, ніж недостатньою вагою", - пояснює автор. дослідження, професор Маджид Еззаті, з Школи громадського здоров'я при Імперському коледжі Лондона. Дитяче ожиріння - ще один ключ. У випадку Іспанії, "якщо ми будемо продовжувати рухатись такими темпами, до 2020 року 30% іспанського населення буде страждати ожирінням". І найбільш тривожне: «ми бачимо все більше і більше дітей із ожирінням. Сьогодні від 15 до 18% наших дітей страждають ожирінням, і це майже напевно буде, коли вони старші ».
Надмірна вага - це ненормальний стан, порушення обміну речовин в організмі, що характеризується надмірним накопиченням жирової тканини. Таким чином, воно є хронічним захворюванням, яке виникло з різних причин та численних ускладнень на серцево-судинному, дихальному, ендокринному, нервово-м’язовому, кістковому та психологічному рівнях.
Поняття, чи є у людини надмірна вага, залежить від раси, статі, віку, часу та місця. Загалом, це частіше у жінок і після 35 років (хоча це може статися в будь-якому віці).
Щоб жир накопичувався в організмі, необхідно, щоб кількість споживаних калорій була більшою, ніж витрачена кількість (позитивний енергетичний баланс). Витрата калорій буде залежати від активності, яку збирається розвивати кожна людина: Ось кілька прикладів:
-Прибирання вікон вдома вимагає витрати 280 калорій.
-Скраб підлоги або садівництво: 640 калорій.
-Ходьба в помірному темпі протягом 1 години: 320 калорій.
Тіло набиратиме вагу, отримуючи та засвоюючи надлишок їжі, або витрачаючи мало засвоєної. Це буде пов’язано з. екзогенні причинно-наслідкові фактори (надмірне годування та бездіяльність), а також можуть бути зумовлені ендогенними факторами (залозистими та ендокринними), хоча останні не є найбільш частими
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає надмірну вагу як ІМТ (індекс маси тіла), що дорівнює або перевищує 25, а ожиріння - як ІМТ, що дорівнює або перевищує 30. Індекс маси тіла - це залежність між вагою та ростом.
Головний фактор: недостатнє споживання
Ви можете багато їсти через шкідливі звички, неправильний вибір їжі та емоційні фактори. Часто людина реагує на ситуації огиди або занепокоєння, споживаючи надлишок їжі та/або алкогольні напої.
Також коли людина має сидячу роботу і мало ходить, споживання органічних калорій зменшується.
Іноді спостерігається, що людина, яка багато їсть і робить інтенсивні фізичні вправи, підтримує свою нормальну вагу, тоді як коли він перестає витрачати фізичну енергію, він швидко набирає вагу, оскільки він продовжує харчуватися так само, як і тоді, коли робив вправи, замість того, щоб зменшувати їх годування. Той самий процес відбувається при досягненні зрілості.
Зазвичай люди із зайвою вагою багато їдять і мало займаються спортом, ігноруючи переваги руху та фізичної активності, потрапляючи в те, що ми знаємо як сидяче життя. Людина із зайвою вагою скаржиться не тільки на деформацію свого тіла, але й на інші дискомфорти, такі як: збудження при найменших зусиллях, легка втома, надмірна схильність до сну тощо.
Можуть спостерігатися серцеві розлади, підвищений артеріальний тиск, легкість інфекцій дихальних шляхів, схильність до діабету, захворювань нирок, печінки та жовчних шляхів, суглобові розлади в кінцівках, нефрити, атеросклероз, набряк легенів, розлади. Менструальні, грижі та ін.
В Іспанії, за останніми даними Національного інституту статистики, 17,8% населення старше 15 років має надлишкову вагу.
Фахівці зазначають, що є докази того, що 95% випадків ожиріння та надмірної ваги пов’язані з чітким компонентом навколишнього середовища, пов’язаним із малорухливим способом життя та дієтичними звичками, що сприяє позитивному енергетичному балансу і, отже, збільшенню жирової тканини в організмі.
Спортивна активність і надмірна вага
Те, що спортивна діяльність призначена для всіх, це не кліше чи нісенітниця, це реальність, як храм, з цієї причини всі, хто боїться розпочати свою спортивну діяльність, бо погано відчуває свою вагу, повинні почати відмовлятися від цієї ідеї негативний і захоплюйтесь. Хтось одного разу сказав: "Якщо у вас є тіло, ви спортсмен".
Очевидно, що вони ніколи не схуднуть і не змінять свій фізичний стан, якщо не почнуть займатися спортом. Не обов’язково бігати марафон, просто розпочавши різні заходи, ми почнемо помічати зміни та почуватись краще в собі.
Ми можемо дотримуватися таких рекомендацій:
1.-Ключова ідея полягає в тому, щоб почати приводити нашу систему в рух, отже, будь-яка діяльність, яка нам подобається, може бути корисною, насправді, нашим щоденним життям має бути перший крок. Наш будинок і наше оточення наповнені сходами для підйому і спуску, а також спроб швидше дістатися до місць, збільшуючи швидкість при ходьбі. Також не можна знехтувати тим, що він думає про те, щоб пішки ходити на роботу чи робити покупки. Спочатку це може бути важко, тому краще починати з малого. Наше тіло повинно звикнути до нової серії речей, а спортивна активність - це велика зміна. Таким же чином, метаболізм зміниться, в тому сенсі, що наші потреби в калоріях змінюються, організм просить про інші речі, можливо інші.
2. -Коли ви починаєте почувати себе краще, вам слід спробувати якусь більш вимогливу діяльність. У той момент, коли ваше тіло просить про це, ви можете почати швидше ходити, відвідувати тренажерний зал, бальні танці або грати в весловий теніс. Важливо знайти той вид спорту, який нам найбільше подобається і який нас зачіпає, не нудьгуючи.
3. -Ми повинні контролювати, щоб темп, який ми приймаємо під час ходьби, був тим, який ми можемо підтримувати без великих зусиль і без виснаження. Якщо ми йдемо в групі з іншими людьми, ми повинні йти в своєму власному темпі.
4.-Перш за все, нехай все буде природно. Я не знаю, як стати елітним спортсменом, тому краще їхати повільно і з хорошим темпом, і жити ще багато років і з доброю якістю.
5.-Зменште споживання калорій під час спалювання калорій за допомогою вправ.
6.-Контролюйте вагу щотижня, щоб оцінити прогрес.