Експерти також рекомендують 15 хвилин перебування на сонці, принаймні двічі на тиждень

вітамін D необхідно будувати і підтримувати здорові кістки. Згідно з інформацією з клініки Мейо, організм може засвоювати кальцій (основний компонент кістки), лише якщо присутній вітамін D.

багатих

дефіцит вітаміну D призводить до втрати щільності кісткової тканини, що призводить до таких захворювань, як остеопороз, переломи і навіть рахіт у дітей.

“Тіло виробляє вітамін D, коли він з’являється прямі сонячні промені перетворює хімічну речовину в шкірі в активну форму вітаміну (кальциферол) », - пояснює Клініка Мейо, зазначаючи, що його присутність в організмі може змінюватися залежно від часу доби, сезонів та географічних районів.

Експерти рекомендують 15 хвилин перебування на сонці опівдні, принаймні двічі на тиждень.

Дослідження показує можливу користь вітаміну D проти Covid-19

Ви можете допомогти своєму організму, вживаючи їжу, багату на вітамін D . Зверніться до свого дієтолога, щоб скласти план та порції відповідно до ваших потреб. Це пропозиція дієтологів клініки Клівленда .

13 продуктів, багатих на вітамін D

  1. Печінка корови (Зварені). 3 унції.
  2. Зернові, збагачені 10% добової норми вітаміну. 1 склянка.
  3. Масло печінки тріски. 1 столова ложка.
  4. Бутон. 1 велике яйце.
  5. Маргарин, укріплений. 1 столова ложка.
  6. Укріплене молоко. 1 склянка.
  7. Апельсиновий сік, збагачений. 1 склянка.
  8. Лосось (варений). 3 унції.
  9. Сардини (консервована в олії, проціджена). 2 сардини.
  10. Швейцарський сир. 1 унція.
  11. Риба-меч (варена). 3 унції.
  12. Тунець (консервований у воді, зціджений). 3 унції.
  13. Йогурт, збагачений 20% добової норми вітаміну D. 6 унцій.

Навіщо віддавати перевагу збагаченим продуктам харчування?

Якщо те, що ти хочеш, є більше вітаміну D у вашому раціоні, ви можете вибрати збагачені продукти. Дієтолог Анна Тейлор зазначає, що вони призначені допомогти збільшити споживання вітамінів і мінералів.

"Іноді додають залізо, клітковину, цинк або вітамін А. Наприклад, більшість молока збагачене вітаміном D, а іноді кальцій додається до апельсинового соку. Оскільки дуже мало продуктів, що містяться в природі, є добрими джерелами вітаміну D, збагачені продукти забезпечують більшість », - каже він.

Люди, які можуть бути старшими дефіцит вітаміну D є старші дорослі, люди з обмеженим перебуванням на сонці, ожирінням або смаглявою шкірою.