Повірте, багато людей ходять в подібному взутті. Давайте подивимось, про що йдеться!
Коли в нашому тілі накопичується занадто багато жиру, ми стаємо зайвою вагою. У наш час все більше людей із зайвою вагою ожиріння сьогодні вважається загальнодоступною хворобою, яка в основному пов’язана з відсутністю фізичних вправ та нездоровим харчуванням. Ми ходимо все рідше і рідше, переважно сидячи і сидячи набагато більше перед телевізором, ніж раніше. Схуднення поволі стає мистецтвом, яким періодично займається все більше людей. Проте найпростіший спосіб досягти здорової ваги - це змінити спосіб життя, а не різкі дієти.

феміна

Що робить вас товстим?

Надмірна вага призводить до того, що ви вводите в організм більше калорій, ніж потрібно для нормального функціонування та фізичної активності. Ваше тіло зберігає надлишки калорій як жир, плюс у місцях, які вам зовсім не подобаються! Ожиріння зазвичай займає багато років, проте більшість з нас хоче позбутися зайвих кілограмів за пару тижнів або місяців.

Чому важливо переконатися, що ви досягаєте і підтримуєте правильну вагу?

Підтримуючи здорову вагу тіла, ви можете значно зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету. Крім того, ви можете почуватись краще у своїй шкірі!

Наслідки зайвої ваги:

  • гіпертонія
  • високий рівень холестерину
  • діабет - дорослі з надмірною вагою втричі частіше хворіють на діабет, ніж здорові
  • проблеми з суглобами
  • жовчнокам’яна хвороба

Якщо ви помітили щось із перерахованого, спробуйте схуднути, це благотворно вплине на ваше здоров’я кількома способами!

Звідки ви знаєте, що у вас надмірна вага?

Розроблено численні теорії, покажчики та різні таблиці щодо того, коли нас вважають надмірною вагою. Однак найголовніший контроль - це ти сам, оскільки кожен відчуває себе добре щодо того, наскільки добре він почувається і почувається добре у своїй шкірі. Однак, можливо, ви захочете перевірити вагу свого тіла на основі вашого індексу ваги.

Хоча неможливо точно визначити правильну вагу для вас, існує межа від до до вашого зросту, в межах якої ви можете знайти свою здорову вагу. Таблиця Індексу ваги (TI) показує, чи правильно відповідає ваша вага. Індекс ваги ви отримуєте, перекресливши свій зріст і вагу в таблиці. Отримане таким чином значення є індексованою вагою тіла.

Лікарі та дієтологи також вимірюють розмір талії, щоб вони могли точніше визначити, наскільки здоровою є наша маса тіла. Ширина талії більше 102 см для чоловіків і 88 см для жінок свідчить про те, що було б корисно позбутися кількох кілограмів. 94-102 см для чоловіків, 80-88 см для жінок попереджає, що нам потрібно утримувати вагу тіла.

  • Якщо ваш індекс ваги нижче 18,5, можливо, ви захочете набрати кілька кілограмів.
  • Якщо ваша індексована вага тіла становить від 20 до 25, то все в порядку.
  • Якщо ваш індекс ваги становить 25-30, ви можете досягти здорової ваги, схуднувши на кілька кілограмів.
  • Якщо ваш індекс ваги перевищує 30, можливо, ви захочете поставитись до втрати ваги більш серйозно.

Як позбутися зайвих кілограмів?

Ви коли-небудь сиділи на дієті? Якщо ваша відповідь так, тоді ви добре знаєте, що схуднення та підтримка ваги після цього - справа непроста. Важливо поступово досягти потрібного рівня. Спробуйте скинути півкілограма за тиждень, поки не досягнете здорової ваги. Це може зайняти деякий час, тому наполегливість є ключовою!
Найефективніший спосіб схуднення - це змінити свої харчові звички та більше рухатися. Наведені нижче поради допоможуть вам позбутися від надмірностей і утримати вагу.

Пам’ятайте, що одного дня ви з’їсте більше, ніж вам потрібно, - це ще не кінець світу. Вам не потрібно компенсувати це наступного дня, ледве з’ївши. Спробуйте повернутися до свого звичного розпорядку дня, оскільки надлишок за день ще не витратить вашу дієту. Справа в тому, щоб намагатися регулярно їсти. Їжте 3 помірно ситні основні страви на день, включаючи вживання фруктів або овочів, якщо ви голодні. Пропуск різкої дієти та їжі не призводить до тривалої втрати ваги, акцент робиться на зміні способу життя та правильному збалансованому харчуванні.