Лікарі та дієтологи вже деякий час наполягають на тому, наскільки важливим буде зменшення щоденного споживання цукру. Однак у більшості наркоманів цукру, здається, не виникає проблем доти ви не помічаєте мінусів вашої приватної нездорової дієтит.

Ви часто втомлюєтесь

високим вмістом

Цукор є "паливом" мозку. Коли ви передозуєте солодку їжу, це може змінити частину мозку, яка контролює, скільки ви їсте. Але це забирає вашу енергію, знижує ефективність вашого мислення, а також зменшує вашу здатність зосереджуватися.

Знизавши плечима

Так, тут є не тільки риболовля. Будь-яка людина може їсти солодку їжу нездорово, але це не означає, що вона страждає від цукру. Але якщо ви часто втрачаєте контроль, якщо їсте більше, ніж передбачали, і навіть робите це таємно, вже виникають проблеми. Головним чином тому, що після цього вам стає погано від почуття - а також від їжі - починаєте підозрювати і розпізнавати ситуацію!

Нерозумне здуття живота

Одним з найбільш відомих видів цукру є фруктоза. Його можна знайти напр. в яблуках, персиках, а також у підсолоджувачах, таких як кукурудзяний сироп з високим вмістом цукру. На жаль, фруктоза є важко засвоюваною речовиною для організму, саме тому вона її викликає здуття живота, здуття живота.

Зниження імунної системи

Занадто високий рівень цукру послаблює захисні сили організму. Це пов’язано з тим, що 70% імунної системи знаходиться в травній системі, а її функцію підтримують здорові кишкові бактерії. Дієта, багата цукром, сприяє розвитку шкідливих кишкових бактерій і грибків, що негативно впливає на захисну систему.

Ми завжди хочемо все більше і більше

Якщо ми відчуваємо, що наше бажання солодощів є незадовільним, ймовірність є гарною ознакою початку звикання. У міру розвитку толерантності вимоги завжди ми можемо задовольнити лише більшими кількостями.

Згідно з офіційним визначенням залежності, ми хімічно залежамо від речовини, якщо протягом дванадцяти місяців ми відчуваємо принаймні три з таких симптомів:

1. Підвищена толерантність: для досягнення того самого ефекту потрібно все більше і більше її.

2. Симптоми відміни: значний негативний ефект, якщо його припинити.

3. Надмірне вживання: ми споживаємо більше, ніж мали б, або було б нормально.

4. Втрата самоконтролю: на нашу поведінку впливає матерія.

5. Виняткові зусилля для його отримання: це виходить за рамки того, що було б розумно отримати.

6. Надмірне розставлення пріоритетів: ми надаємо пріоритет його використанню над іншими основними собаками.

7. Ігнорування негативних наслідків: продовження використання, незважаючи на негативні наслідки.

Їжте білок!

Голод позбавляє вас стійкості до бажання цукру. Їжте білок! Це простий спосіб приборкати свою тягу. Їжа з високим вмістом білка засвоюється повільніше, тому відчуття ситості є більш тривалим. Білок не підвищує рівень цукру в крові, як цукру та рафіновані вуглеводи. Вибирайте здорові джерела білка (наприклад, нежирну курку, нежирний йогурт, яйця, горіхи або квасоля).

Їжте клітковину!

Клітковина завжди допомагає створити повноцінний, правильний раціон. Їжа з високим вмістом клітковини забезпечує багато енергії і не викликає коливань рівня цукру в крові. Таким чином, ви не будете відчувати голод після їжі. Їжте багато овочів, фруктів і цільного зерна! Бонус: клітковина також захищає від серцевих захворювань та деяких видів раку.

Коли ви вперше знижуєте рівень цукру, у вас можуть виникнути симптоми абстиненції. Ви можете бути втомленими, недобрими або роздратованими. Але ці почуття дуже короткочасні. Усвідомлення того, що незабаром ви позбудетеся своєї залежності від цукру та перейдете до здорового життя, є достатньою мотивацією.