Якщо ви один з тих, хто не прощає вечерю, ми розповімо вам про переваги рясної та поживної вечері

Їжа вас товстить? Якщо ви не їсте вечерю, ви набираєте вагу. Вам не доводиться постити 16 годин?: Усе вищезазначене є правильним, але застосовується належним чином! Тому ми тобі говоримо ЧОМУ ВИ ПОВИННІ ОБІДАТИ І ЩО.

чому

Вечеря така ж погана чи хороша, як і загальна кількість їжі на день та якість їжі, яку ви їсте. Тобто, якщо протягом дня ви їсте набагато більше, ніж вам потрібно, вечеря повинна бути легшою або не обідати; тому що вам не потрібно більше енергії. З іншого боку, якщо вечеря є вашим основним прийомом їжі (як американці чи європейці), вона повинна бути ряснішою, але ПОЖИВНОЮ! Є ТІЛЬКИ 1 ПРАВИЛО, яке стосується всього:

"УНИКНУТИ ОБІДУ ЦУКРУ, БОЛОШКИ ТА СМЯЖЕНОЇ їжі"

ПРИЧИНИ ВІЧЕРІ

1. Допомагає нарощувати м’язи. Вечеря покращує синтез м’язів, якщо це переважно білок. Це тому, що саме вночі відбуваються процеси відновлення м’язів; на додаток до підвищеного вивільнення таких гормонів, як тестостерон та гормон росту.

Дослідження, опубліковане в Поживні речовини у січні 2015 року він виявив, що їдять ніч допомагає синтезувати м’язи під час сну. Щоб досягти цієї переваги, дослідники дослідження обмежили вечерю 150 калоріями з 40 г білка, згідно з публікацією Оксфордський академічний. Для прикладу це може бути консервна банка з тунцем або 3 сардини або навіть грудка на грилі; з овочами та авокадо або гуакамоле.

Вечеря таким чином допомагає набрати м’язи, ніколи не шкодить бути в тонусі!

2. Поліпшити свій ранковий обмін речовин. Метаболізм - це спосіб, яким ваше тіло перетворює їжу в енергію; коли це не 100%, це коли тіло накопичує більше жиру.

Згідно з дослідженням, опублікованим в ХАРЧОВІ ХАРАКТЕРИСТИКИ було встановлено, що легка вечеря допомагає збільшити ваш обмін речовин вранці, це означає, що вашому організму легше скористатися тим, що ви їсте, і перетворити це в енергію.

3. Зменште занепокоєння вживанням хліба та солодощів вранці. Правильно, якщо ви не їсте вечерю, щоб «схуднути», ви прокинетесь, бажаючи з’їсти більше вуглеводів (цукру), і в підсумку переїдете. Не має значення, чи це буде фруктове блюдо з гранолою, сиром, йогуртом або 2 тамале, торти вуглеводи і мало білка, які змусять вас почуватися голодними в найкоротші терміни! Дослідження показали, що коли ви їсте легку і здорову вечерю, у вас менше вранці тривоги та апетиту (тяги), що дає можливість їсти здоровіший та поживніший сніданок.

4. Допомагає краще спати і відпочивати. Правильно! Якщо ви їсте потрібну кількість вечері, ви можете поліпшити якість свого сну, оскільки деякі продукти містять поживні речовини, які допомагають поліпшити відпочинок. Тому, якщо ви їсте їжу з мелатоніном, ви будете мати більш спокійний сон. Деякі продукти, багаті мелатоніном, які корисні для сну:

  1. Волоські горіхи, 1 або 2 столові ложки
  2. Банан містить триптофан, попередник мелатоніну. Лише одна порада: переконайтесь, що вона недозріла.
  3. Вишні, 3 або 4 штуки
  4. Помідори Як щодо салату Капрезе?
  5. Вівсянка, половина склянки вареного вівса з водою.

Мелатонін - це гормон, створений організмом, який регулює цикли сну, досягаючи високого рівня вночі та низького рівня вранці. А кращий сон допомагає зміцнити вашу імунну систему, є протизапальним та зменшує ознаки старіння обличчя. .

Які ще варіанти здорової вечері?

  • Лосось
  • Яєчний або яєчний білок
  • Ожина, ягоди взагалі
  • Полуниця
  • Фісташки
  • Кукурудза
  • Підсмажений хліб з трішки арахісове масло
  • граната