CrossFit - це спорт для макак, для людей, які мають сміливість пересунути свої межі. Як результат, ми хочемо бути кращими у цьому, ще кращим у цьому та найкращими у всьому. І що ще допоможе нам зробити, як проводити кілька годин у скриньці кожного дня.
Однак відчуття психічного вигорання від Crossfit - далеко не єдиний сигнал, який говорить вам, щоб ви трохи затягнулися від гантелей та меткон.
- Ви частіше хворієте
То тут, то там трохи болить горло, раз у раз голова. Наступного місяця вас здивує легкий риніт. Всі ці персонажі можуть походити з кількох речей. При поганому способі життя, недосипанні або стресі. Однак, якщо ви виключаєте ці речі, і все ж такі труднощі ви стикаєтеся частіше, це, мабуть, тому, що ви занадто багато тренуєтесь.
Фізична активність напружує організм, і йому не вистачає енергії для зміцнення імунітету, коли він стикається з бактеріями та інфекціями.
- Безсоння або постійна втома
Як зазначалося вище, сон є основним фактором, необхідним для відновлення, а також для збереження здоров’я. Це час, коли організм відпочиває, лікується і відновлюється від усіх ваших занять. Якщо ви випадково не знаєте, знайте, що хороший регулярний сон сприяє підвищенню рівня гормону росту, який важливий для регенерації м’язової тканини. Однак, якщо ви тренуєтеся занадто часто і занадто важко, ваше тіло може довго не спати, і тому ваш рівень гормонального фону не буде готовий до відпочинку.
- Хронічний біль у м’язах, біль у суглобах, часті травми
Не дивно, що для CrossFit у вас часто буде м’яз. Але коли цей біль стає хронічним (більше трьох днів без поліпшення стану), і не проходить і дня, щоб щось не зашкодило, ви можете прийняти це як пошту від свого тіла, яке відчайдушно кричить «Стоп!», Коли ваші м’язи об’єднуються і отримують сильніше. Це може призвести до того, що ви навчитеся слабкості. Ви більше напружуєте суглоби та м’язи, збільшуючи ризик отримання травм. Спробуйте включити до своєї програми тренувань примусове дозвілля або активну регенерацію у формі бігу або плавання.
- До і після тренування ви відчуваєте злість і нічого НЕ бажаєте
Ми всі вже пережили сплеск ендорфінів після ВОД, який забезпечить вам гарний настрій та змусить посміхнутися протягом усього дня. Це саме те, як ви повинні почуватися. Вправи повинні покращити ваш настрій, а не зіпсувати його.
Коли ваше тіло виснажується від такої кількості тренувань, воно виробляє такі гормони, як кортизол, який може викликати занепокоєння, або дофамін, який може суттєво вплинути на ваш настрій.
- Втрата м’язової маси
На жаль, втратити жир не так просто, як просто спалити більше калорій. Справа в тому, що коли ви перетреновані, ви створюєте в організмі дисбаланс гормонів. Тестостерон проти позитивного співвідношення Як правило, кортизол означає більше м’язів, менше жиру. Але коли ви витрачаєте занадто багато часу на тренування, тестостерон починає падати і кортизол зростає. Це те, що розщеплює м’язову масу і збільшує запаси жиру. Однак не уявляйте собі зараз, що коли ви багато тренуєтесь, ви набираєте вагу: D, але може просто статися так, що ви будете набирати жир за рахунок обсягу м'язів, і тому ви не будете нарізані як раніше.
- Коли цукор потрапляв до Європи, люди думали, що це делікатес. Коли він поширився і був доступний людям, він швидко замінив мед. Незважаючи на те, що цукровий очерет вирощували в Південній Америці, індіанці там зберігали інший секрет. Це рослина стевії, яку століттями застосовували в Парагваї для підсолоджування чаю. В останні роки він швидко поширився по всій Європі. Сьогодні модною тенденцією є обмеження цукру, який насправді не є найкориснішим у більших кількостях. Це вік підсолоджувачів із стевії!
- Зимові поради щодо активності для вас і вашої собаки Собака Бруно
- Божевільні гормони, або чому чоловіки набирають вагу під час вагітності
- Великодні привітання та побажання: листівки чи смс? Що ви віддаєте перевагу?
- Прикрашання торта 🎂 - Вам більше про це не турбуватися! Навіть новачки