3 січня 2021 р. - Генуя
Уникайте перетренованості! Симптоми перетренованості
Психологічний стан перетренованості ще не досліджений. Однак було встановлено, що зменшення бажання тренуватися часто пов’язане з перетренованістю.
Ознаки та симптоми перетренованості
Існує багато ознак та симптомів, пов’язаних з перетренованістю. Однак не всі вони трапляються у разі перетренованості, і поява одного симптому не означає автоматично перетренованості. Згідно із загальним формулюванням перетренованості, ми можемо говорити про цю проблему, коли продуктивність погіршується або застоюється.
Вплив перетренованості на працездатність:
• зниження працездатності (сила, енергія, м’язова витривалість, серцево-судинна витривалість)
• зниження толерантності до тренувань, збільшення потреби у відпочинку
• Зниження рухової координації
• нарощування будівельних дефектів
Фізіологічні симптоми перетренованості:
• змінений пульс у стані спокою, артеріальний тиск
• зменшення жиру в організмі
• посилення метаболізму
• хронічна втома
• порушення сну та харчування
• Психічні розлади
• головний біль, проблеми з травленням
• пошкодження м’язів
• травма суглоба та біль
Психологічні симптоми перетренованості:
• депресія або апатія
• зниження самооцінки
• зниження здатності до концентрації уваги
• чутливість до стресу
Імунологічні симптоми перетренованості:
• частіші хвороби
• повільніше відновлення
• Зниження імунної відповіді
Біохімічні симптоми перетренованості:
• порушення функції гіпоталамуса
• підвищений рівень кортизолу
• зниження рівня тестостерону,
• зниження рівня глікогену в м’язах
• Зниження гемоглобіну, рівня заліза
• негативний азотний баланс
Що робити, якщо з’являються симптоми перетренованості?
• введення одного-двох додаткових днів відпочинку
• періодична програма тренувань, варіація тренувань
• Уникайте одноманітних тренувань
• Перевірте обсяг та інтенсивність тренування
знаходиться в правильній пропорції
• Уникайте тривалих надмірних тренувань
• уникати великих обсягів тренувань (кількість вправ, кількість повторень, кількість сетів)
• Уникайте занадто частих вправ
вони рухаються одним і тим же суглобом або м’язом
Перетренованість стає дедалі поширенішою проблемою, але все ще потрібно багато досліджень, щоб повністю зрозуміти її механізм. Очевидно, що планування тренувань дуже важливо, щоб уникнути проблеми. Періодичні тренування пропонують багато варіантів, що важливо для найкращих результатів. Він включає важкі тренування, але також забезпечує достатній час відпочинку для них.
- Розпізнавання, ознаки та симптоми серцевого нападу - різниця між чоловіками та жінками
- Ознаки та симптоми паразитів людини Інші ознаки наявності глистів
- Симптоми детоксикації (2), Ознаки детоксикації на обличчі
- Протигельмінтні препарати широкого спектру дії останнього покоління, симптоми та ознаки глистів є
- Периферична нейропатія та її симптоми (полінейропатія, мононейропатія)